<p class="ql-block"> 老年人最理想的锻炼方式是什么？大妈说：“跳广场舞”！因此每到晚上，大妈们便陆陆续续来到大小广场到，随着音乐节拍翩翩起舞；</p><p class="ql-block"> 男同胞说："健步走”！因此晚饭后不约而同走向附近步道，有独行的，有三两一起的，步道上熙熙攘攘。</p><p class="ql-block"> 秋冬季节，我也习惯健步走，一天走一万左右步，既不感到疲劳又达到锻炼效果。可到夏季，无论是早上走还是傍晚走，尽管放慢脚步，还是汗流浃背，自己比别人更会流汗，不仅上衣全湿透，经常连裤头也湿一大半。所以夏天想走路锻炼，又讨厌汗流浃背，幸好这几年体育馆泳池有营业，游泳又是我喜爱的运动项目，从2023年夏季开始，在夏季便去与泳池打交通。</p><p class="ql-block"> 自从1996年调到县城中学，便极少到泳池游泳，一方面是工作、家务繁忙没时间，另一方面肩周炎困扰，手臂运动不方便。2023年夏天，肩周炎痊愈，两孙女要学游泳，我要下池中教她们，在教学的间隙，我抽空游一游，结果是：游不到50米，气喘吁吁，胸部似缺氧般难受，每一趟都要歇5、6分钟再游，无论是蛙泳还是自由泳，游起来臂酸膝盖痛，每次去游一个半钟头，除了教孙女外，一次也只游五、六百米，这一年夏季共游了25次。</p> <p class="ql-block"> 2024年夏天，两孙女不去游了，游泳馆营业时间只有6月28日~8月31日，我6月28日去买票有优费：30次400元，若单次则要30元/次；7月1日之后购票30次要500元。因七八月份台风多，有时遇到情况不能去游，所以我只买30次票。</p><p class="ql-block"> 这一年每次去游，从一次游700米开始，几天后每次游800米，然后每次900米，最后几天加到1000米。泳姿以蛙泳为主，自由泳和仰泳也会插入游。</p><p class="ql-block"> 无论哪种泳姿，都是游50米歇几分钟再游，不这样气喘不过来。尤其是自由泳，游起来臂膀又酸又使不上劲，腿脚也不那么协调，不过，连续游了十几天后，动作要领摸到了门道，后二十天游起来好多了，感觉也不那么累了。2024年，暑假两个月我游了35次。</p><p class="ql-block"> 2025年夏天，6月28日我又去游泳馆看看是否开业，正好当天开业售票，同样是7月1日前有优惠，我又买了30次票400元，后来又买了10次票200元。</p><p class="ql-block"> 这一年，我从每次游1000米开头，几次以后加到每次1200米，时间一个小时左右。泳姿仍以蛙泳为主，自由泳和仰泳穿插进行，两个月时间游了42决。</p> <p class="ql-block"> 今年6月中旬偶然从体育馆经过，见游泳馆早就开业了，见公告栏公示营业时间为6月上旬~9月30日，有四个月时间，虽然换了承包人，但6月份购票同样有优惠，而且优惠额度更多，30次只要320元（优惠180元），我一下子购了两张30次卡，省了360元！</p><p class="ql-block"> 如今的手机短视频"百花齐放”，经常可以刷到教游泳的视频，尤其是教人要如何放松游不累且有益于身心健康！其中强调放松游、不赶速度、慢节奏才是有氧运动。今年每次下池游，都遵循慢节奏放松游原则，伸臂推水慢，屈腿慢，双臂向后划水、双腿后蹬夾水放松自然，享受轻松游的悠闲，这样游既不累又不会气喘吁吁。</p><p class="ql-block"> 今年夏季收获最有效的是：自由泳50米→蛙泳50米→仰泳（或侧泳）50米，三种泳姿循环游，每次游1200米，即400米自由泳，400米蛙泳，400米仰泳（侧泳）。因三四种泳姿搭配进行，自由泳累一点，蛙泳可放慢，仰泳可放松，这样就无需中途休息了。游泳时长也由1200米原为1小时缩短到50分钟或45分钟。</p><p class="ql-block"> 这几年到泳池游泳的就属我年纪最大（70多岁），今年偶尔有几个老人来游，也不过50多、60多岁，年轻成年人来游的人也不多，每天就十来个，多数是小学生和中学生，可真正来游几百上千米的不多，大多是来泳池玩水戏水的。</p><p class="ql-block"> 今年泳池几个承包人见我每天这么坚持：一下水就游不停，年纪七十多了，比年轻人还能游，确实很了不起。有几个年轻人或50多岁泳者问我："你这样游不累吗？看你游好像很轻松，我怎么做不到？"我说："我们游泳是为了锻炼，不是为了比赛，放松游、慢慢游就可以了，就当来闲游”。今年共游了60次72000米，每次在池中都有"胜似闲庭信步“之感觉！</p>