<p class="ql-block"> 观自在，不是要躲进深山打坐，是在现实生活里，看见自己的心，不被情绪、念头牵着跑，活得松弛通透，下面都是日常随手可做的小事：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 情绪上来先停一秒，不立刻反应</p><p class="ql-block">生气、委屈、烦躁的时候，不急着说话、反驳、发火。先停顿片刻，觉察：我现在正在生气。只是看见这份情绪，不马上顺着情绪行动，这就是最基础的观。</p><p class="ql-block">2. 分清“事实”和“心里的想法”</p><p class="ql-block">别人一句话让你难受，区分清楚：对方说了什么是事实；我解读出的委屈、被否定，是自己内心的念头。念头不等于真相，不必把念头当成现实。</p><p class="ql-block">3. 接纳当下的自己，不强行要求“必须平静”</p><p class="ql-block">不要觉得观自在就是不能有烦恼。心里焦虑、纠结也没关系，允许它存在，不用责怪自己怎么又想多了。看见“我此刻就是烦恼的”，便是自在的开始。</p><p class="ql-block">4. 觉察内心的评判，少向内苛责</p><p class="ql-block">遇事心里冒出来“我做得太差”“我不该这样”，及时觉察这个自我批判。看见评判，但不必全盘认同，不对自己过度审判。</p><p class="ql-block">5. 与人争执时，观察自己的执念</p><p class="ql-block">吵架、意见不合的时候，留意：我是在讲道理，还是只想证明我是对的。看见自己想要赢、想要被认可的执念，执念淡一分，心就自在一分。</p><p class="ql-block">6. 面对得失，观察内心起伏</p><p class="ql-block">得到一点好处不要过度狂喜，遭遇损失也不要一味沉沦痛苦。只是觉察：得到时我欢喜，失去时我失落。知道情绪会来去，不被它牢牢困住。</p><p class="ql-block">7. 杂念纷飞时，不强迫清空大脑</p><p class="ql-block">脑子里胡思乱想、思绪满天飞，不用逼自己不许想。就像坐在岸边看流水，念头来了看见它，念头走了就随它走，不追着念头反复琢磨。</p><p class="ql-block">8. 生活琐事里觉察，吃饭就好好吃饭</p><p class="ql-block">吃饭、喝水、走路的时候，把注意力拉回当下。吃饭就感受食物的味道，走路感受脚步落地，不脑袋里反复回放过去、担忧未来。在平凡小事里照见自心。</p><p class="ql-block">9. 被他人评价影响，向内看一看</p><p class="ql-block">别人夸奖你，不要飘飘然；别人贬低你，不要就此自我否定。觉察：我的价值，是不是交由别人的言语来定义。看清这份依附，内心就多一份自在。</p><p class="ql-block">10. 觉察欲望，分清“需要”和“想要”</p><p class="ql-block">购物、攀比、羡慕别人的生活时，停下来观察：这是我真正需要，还是内心的渴求、嫉妒、攀比在驱动。看见欲望，不被欲望裹挟。</p><p class="ql-block">11. 对过去懊悔、对未来焦虑时及时拉回</p><p class="ql-block">反复后悔已经发生的事，或是不停预想还没发生的苦难，觉察到之后告诉自己：过去已经过去，未来尚未到来，我活在此刻。</p><p class="ql-block">12. 允许一切如其所是，不强行控制外界</p><p class="ql-block">家人、同事、很多事情不会按照自己期待发展。观自在不是改变别人，而是看见：我改变不了外界，但我可以看管自己内心的波澜。</p><p class="ql-block">13. 身体不舒服时，觉察身心的联动</p><p class="ql-block">疲惫、失眠、身体难受，观察身体带来的烦躁不安。看见身体感受如何牵动心境，不因为身体难受，再叠加一层精神上的内耗。</p><p class="ql-block">14. 安静独处片刻，不用复杂仪式</p><p class="ql-block">每天不用长时间打坐，几分钟就够。什么宏大道理都不想，只是安静感受自己的呼吸，简简单单看见自己当下的状态，便是观照本心。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">小结：观自在，重点不在“压制念头”，而在于看见念头。看见，而不跟着跑，就是自在。它是日常反复练习，不是练一次就一劳永逸。</p>