<p class="ql-block">【妙招】昵称：彩云 </p><p class="ql-block">美篇号63295885 </p><p class="ql-block">图片 实拍十网络</p><p class="ql-block">No.2</p> <p class="ql-block">进入秋天之后昼夜温差明显变大，白天尚觉暖和，一早一晚凉意袭人，不少人会出现浑身困倦、提不起精神的秋乏现象，居家起居就要顺应时节做出调整。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">秋日养生</p><p class="ql-block">饮食上也要跟着季节调整。秋天空气干燥，容易口干舌燥、嗓子不舒服，平时可以多吃些温润润燥的家常食材，比如银耳、百合、莲藕、山药、梨，煮一锅银耳莲子羹，或者蒸一碗冰糖雪梨，简单又养人。少吃辛辣油炸、重口味的食物，冰饮生冷也要尽量少碰，保护好脾胃。不要猛吃大补，清淡温和的食补就刚刚好。</p> <p class="ql-block">作息上遵从秋季早睡早起，尽量在晚上23点之前入睡，不要熬夜耗损精力；作息顺应时节，尽量早睡早起，午后可以小睡二十多分钟，缓解秋困，不必久睡，就能很好缓解午后昏沉。早晚外出随身带上一件薄开衫，根据气温及时添减衣物，不要一下子穿太厚，中老年朋友重点保护好肩 颈 腰 膝盖不能受凉，秋风一吹关节容易酸胀。</p> <p class="ql-block">室内多开窗通风，置换室内浑浊空气；把夏天薄被换成厚薄适宜的秋被，夜里避免着凉。</p> <p class="ql-block">闲暇时多起身走动，拉伸舒展身体，切忌长时间躺卧，顺应秋令调理日常生活。</p> <p class="ql-block">秋天草木凋零，人也容易情绪低落、心里烦闷。有空多出门走走，晒晒太阳，看看秋日的风景，和朋友聊聊天，心情自然舒畅。运动方面选择散步、慢走、打太极这类温和的方式就好，不要剧烈运动到大汗淋漓，出汗太多反而耗损津液；运动完及时擦干汗水，不要对着风吹，避免着凉。</p> <p class="ql-block">还有几个小细节别忽略：秋天空气湿度下降，皮肤、嘴唇容易干裂，记得多喝温水，洗完手脸及时抹点润肤霜；室内如果太干燥，可以在窗边放一盆清水，增加一点湿度。每天早上起床后，可以喝一杯温水，帮助身体唤醒代谢。这些看似不起眼的小事，坚持下来对身体大有好处。</p> <p class="ql-block">保持好心情 平安度秋</p>