<p class="ql-block">(4549）❤ 晨安心语 ❤</p><p class="ql-block"> ✍️ 文摘 · 养生之道 ✍️</p><p class="ql-block"> 多 晒 太 阳 </p><p class="ql-block"> 真 的 能 让 你 更 快 乐</p><p class="ql-block"> ( 二 ）</p><p class="ql-block"> 🔺 ③ 晒太阳可以让我们感到积极愉快</p><p class="ql-block"> 阳光充足时，人体内血清素的含量会增加，这是因为明亮的光线可以抑制细胞对血清素的回收，将体内的血清素维持在较高水平。血清素是向我们的身体不断传递正向情绪的信号的情绪管理大师，能给我们带来意志力、积极的心态和幸福的感觉。</p><p class="ql-block"> 此外，充沛的光线还能降低体内“压力激素”皮质醇的水平，所以沐浴在阳光下真的可以让人感到轻松自在。</p><p class="ql-block"> 🔺 ④ 晒太阳可以预防抑郁</p><p class="ql-block"> 一项针对英国成年人的总人数</p><p class="ql-block">超过五十万的大型研究表明，每天白天在户外光线下待的时间越长，抑郁症状越少，使用抗抑药物的概率越低。</p><p class="ql-block"> 此外，很多研究都表明，光燳不足是造成季节性抑郁的主要因素，甚至有研究人员对症提出用“光疗法”缓解冬季的抑郁情绪。</p><p class="ql-block"> 🔺 ⑤ 晒太阳可以预防阿尔次海默病</p><p class="ql-block"> 晒太阳可以让我们的大脑更加专注和机敏，并且可以预防阿尔次海默病。</p><p class="ql-block"> 一项涵盖362094人的大样本数据研究表明，平均每天1.5小时的光照(夏季2小时，冬季1小时)可以使未来患阿尔次海默病的概率降到最低。</p><p class="ql-block"> 总之，阳光点亮的不仅是这个世界，还有我们的心情，如果不开心，就去晒晒太阳吧！</p><p class="ql-block"> ( 待 续 )</p><p class="ql-block"> 💐 2026.09.09.</p><p class="ql-block"> 星期三 💐</p> <p class="ql-block">(4550）❤ 晨安心语 ❤</p><p class="ql-block"> ✍️ 文摘 · 养生之道 ✍️</p><p class="ql-block"> 多 晒 太 阳 </p><p class="ql-block"> 真 的 能 让 你 更 快 乐</p><p class="ql-block"> ( 三 ）</p><p class="ql-block"> 🔥 【 二 】为什么晒太阳可以提高注意力和认知能力</p><p class="ql-block"> 明亮的光照能提高人类的注意力和认知能力。一项研究表明，相比较低的照明强度(200lux)的光照，明亮光线(|ux)下人们应对复杂性多的完成度更好。</p><p class="ql-block"> 不仅是工作状态，2020年的一项发表在《美国国家科学院院刊》上的研究表明，相对于昏暗的环境，在更亮的光线下睡觉时，身体会进入更高的警戒状态，这说明明亮的光照促进了警觉性。</p><p class="ql-block"> 其实和阳光相比，室内人造光强度很低，即使是阴天，户外光也强很多(晴天100000lux ; 阴天:10000lux ; 室内:500lux )，所以我们在室内接触到的光远远不足以满足我们身体的需求。</p><p class="ql-block"> 一项发表在《细胞》上的研究也给我们提供了新的思路。科学家们发现，如果给背部裸露的小鼠进行每平方厘米50毫焦的紫外照射，(相当于人类在海滩上晒30分钟太阳)，鼠鼠的记性会变得更好，而且运动能力更强。</p><p class="ql-block"> 日光浴让鼠鼠们变得更聪明的原因是 :阳光照射促进了神经无产生更多的谷氨酸——这是一种脑内最主要的兴奋型神经弓递质，也是学习和记忆的关键分子。</p><p class="ql-block"> ( 待 续 )</p><p class="ql-block"> 💐 2026.09.10.</p><p class="ql-block"> 星期四 💐</p> <p class="ql-block">今天是2026年9月10日</p><p class="ql-block"> 教 师 节</p><p class="ql-block"> 在第42个教师节到来之际，中共中央总书记、国家主席、中央军委主席习近平，向全国广大教师和教育工作者，致以节日的祝贺和诚挚的问候。</p> <p class="ql-block">(4551）❤ 晨安心语 ❤</p><p class="ql-block"> ✍️ 文摘 · 养生之道 ✍️</p><p class="ql-block"> 多 晒 太 阳 </p><p class="ql-block"> 真 的 能 让 你 更 快 乐</p><p class="ql-block"> ( 四 )</p><p class="ql-block"> 🔥【 三 】人，向阳而生</p><p class="ql-block"> 或许因为我们己经习以为常“光”的存在，所以才会常常忽略它对生命的意义。</p><p class="ql-block"> 但我们的身体从未忘记追随光芒，因为在我们的眼睛里，有一群为了只为感受光而诞生的细胞——内在光敏视网膜神经节细胞(ipRGc)。</p><p class="ql-block"> 近视的成因I就与ipRGc的光敏性直接相关。当长期处在室内时，ipRGc接受的光线不足，就会产生大量的视黑质去感光，这些过量表达的视黑质会使眼轴拉长，并改变角膜曲率，造成近视。这也是为什么建议处在发育期的青少年一定要多晒晒太阳，满足ipRGc的感光需求。</p><p class="ql-block"> 除了感光，ipRGc在我们身体里更多地扮演着信号员的角色。它能及时将感受到的光信号发送给大脑，进而调节昼夜节律、瞳孔对光反应、神经内分泌等生理活动。</p><p class="ql-block"> ipRGc还能根据感受到的光强来调节体温及代谢。</p><p class="ql-block"> 如果打破了正常的光照周期，总在夜晚暴露于较强的人造光下，就可能出现血糖紊乱，甚至患上代谢类疾病。</p><p class="ql-block"> 日落时分的忧愁情绪也与ipRGc有关。《自然神经科学》杂志报道了一条特殊的、只在夜间开放的神经环路 : ipRGc在夜间接受光线后，会通过这条环路诱发负面情绪。研究者们猜测，这条环路的出现是为了避免人类的祖先在昼夜交替时外出，被天敌捕食。</p><p class="ql-block"> 从某种程上可以说，正是向光而生的ipRGc，让人类养成了日出而作、日落而息的生活规律。</p><p class="ql-block"> 和植物一样，人也要向光而生呀！</p><p class="ql-block"> ——摘自微信公众号“果壳”</p><p class="ql-block"> 💐 2026.09.11.</p><p class="ql-block"> 星期五 💐</p> <p class="ql-block">(4552）❤ 晨安心语 ❤</p><p class="ql-block"> ✍️ 文摘·养生之道 ✍️</p><p class="ql-block"> 闲聊是老人的</p><p class="ql-block"> 身 心“保 健 .品”</p><p class="ql-block"> 家长里短、日常闲聊看似锁碎平常，实则藏着滋养身心的密码，更是守护老人身心健康的重要方式。</p><p class="ql-block"> 🔺【 闲聊的核心 】</p><p class="ql-block"> 闲聊的核心在于它契合了老人退休后的身心状情感需求。退休后，老人的社会角色逐渐淡化，从职场身份回归家庭，社交圈大幅收窄，容易产生被社会疏离的感觉，其至陷入自我价值感缺失的心理困境。而家庭闲聊没有参与门槛，随时随地都能发生，高频率、低门槛的交流特性，让它成为老人最易参与的活动。</p><p class="ql-block"> 老人的闲聊核心并非通过交流来解决问题，而是共享情绪。在一来一回的交谈中，老人的想法被倾听，感受被回应、经历被认可，这种情感上的满足，能有效填补社会角色消退后的心理落差。</p><p class="ql-block"> 此外，老人通过闲聊回忆往事、分享经历、评论时事，能在家人的倾听中完成自我价值的确认，抚平岁月流逝带来的焦虑，稳定情绪状态。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 🔺【 闲聊的益处 】</p><p class="ql-block"> 闲聊能通过积极的情绪调节，从多方面为老人的健康筑牢防线。</p><p class="ql-block"> 🔺 [ 首先 ]，闲聊需要组织语言、回忆过往，能够调动大脑的记忆与语言中枢 ; 讨论日常、分享观点能够激活思维与注意力系统。持续地较量脑部活动能有效维持神经突触的活跃度，提升大脑认知储备，降低认知功能衰退风险。</p><p class="ql-block"> 🔺 [ 其次 ]，闲聊带来.的偷说情绪能有效缓解心理压力。压力会造成应激反应，长期的应激反应是高血压、糖尿病、高血脂等代谢性慢病的重要诱因。家人间轻松地交流能让老人的身心处于松弛状态，帮助调节体内激素水平，减少因压力引发的躯体不适，降低代谢性疾病的发病风险。</p><p class="ql-block"> 🔺 [ 同时 ] ,良好的情绪状态还能间接改善老人的睡眠质量、提升食欲，促进新陈代谢与自我修复，让各项生理机能维持在更稳定的水平。</p><p class="ql-block"> ——摘自《保健时报》</p><p class="ql-block"> 💐 2026.09.12.</p><p class="ql-block"> 星期六 💐</p> <p class="ql-block">(4553）❤ 晨安心语❤</p><p class="ql-block"> ✍️ 文摘 · 养生之道 ✍️</p><p class="ql-block"> 制 怒 修 心</p><p class="ql-block"> 生活里总有人说，“我这人天生脾气不好，但我没恶意，别跟我计较啊！”这样就如同给自己上了保险。言外之意，你可以肆意妄为、胡言乱语，但你不能批评他，不能怪罪他。这种人其实是自私到了极点。</p><p class="ql-block"> 本性难移，不是说不可移，不能移，不用移。尽管难移，但想移就还是可以移的。那么如何克制、调养和政正脾气呢？</p><p class="ql-block"> 🔺首先，我们要认清发脾气的危害。发脾气不仅害人而且害己。怒气胜过刀剑，指责好比下毒</p><p class="ql-block">，都是脾气所致。当我们与他人发脾气时，往往会造成怒伤己、言伤人、心疏远、事难成，更有甚者会造成难以挽回的悲剧。</p><p class="ql-block"> 🔺其次，要改变和控制自我。</p><p class="ql-block"> 【一】要诵读经典，让经典之文在潜移默化中润泽我们的心灵，涵养我们的性情。</p><p class="ql-block"> 【二】要树立高远目标。发脾气是因为目光短浅、胸无大志。一个立志要成就一番事业的人，往往是没有空闲发脾气的。</p><p class="ql-block"> 【三】要只对事，不对人，如此才能心平气和地面对一切。</p><p class="ql-block"> 【四】要冷静，切忌以暴制暴。</p><p class="ql-block"> 【五】要不做作。错了就是错了，要勇敢地面对和承认所犯之错，正所谓，知错能改，善莫大焉。</p><p class="ql-block"> 【六】要说话慢。语速慢下来，我们的内心也会随之平静下来，发牌气的几率就会小得多。</p><p class="ql-block"> 正像有人所讲，上等人有本事没脾气，中等人有本事有脾气，末等人没本事脾气大。好脾气，往往能成就好家庭、好事业、好未来。</p><p class="ql-block"> ——摘自《今脱报》</p><p class="ql-block"> 💐 2026.09.13.</p><p class="ql-block"> 星期日 💐</p> <p class="ql-block">(4554）❤ 晨安心语 ❤</p><p class="ql-block"> ✍️ 文摘 · 养生之道 ✍️</p><p class="ql-block"> 彩 蝶 的 领 悟</p><p class="ql-block"> 意大利博学家、文艺复兴</p><p class="ql-block"> 三杰之一 达·芬奇</p><p class="ql-block"> 彩蝶在暗处翩翩飞翔时，发现一道火光。它对火光绚烂的美大为惊叹，于是立即向那里飞去，绕火光上下盘旋。但仅仅观赏并不能让它满足，它贸然决意飞至火光边。它开始像平常飞向香花那样飞近火光，火当即灼伤了它翼尖、脚尖等未端的部位。彩蝶掉落在火光脚下，开始思索自己是如何受的伤，因为它怎样也想不到如此美丽的东西可能带给自己灾祸或伤害。渐渐地，它恢复了一部分丧失的体力，它又一次起飞，径直穿过火焰，却立刻被烧焦，落入供火燃烧的油中，仅自己尚存。它想明白了灭亡的原因，于是说道 :“可憎的火光啊！我本以为能从你那里找到幸福！现在如何痛悔我疯狂的念头，也是枉然。我的毁灭让我认清了你贪婪和破坏的本性。”</p><p class="ql-block"> 火光回答说 :“不知道如何正确使用我的人，我便这样对待他。”</p><p class="ql-block"> 有些人便同彩蝶一般，发现眼前世俗、肉欲的快乐，便毫不考虑其性质，匆匆追求，受损遭辱才使他们领悟。</p><p class="ql-block"> ——摘自《达·芬奇笔让记》</p><p class="ql-block"> 💐 2026.09.14.</p><p class="ql-block"> 星期一 💐</p> <p class="ql-block">(4555）❤ 晨安心语 ❤</p><p class="ql-block">✍️ 文摘 · 养生之道 ✍️</p><p class="ql-block"> 笃 定 的 故 事</p><p class="ql-block"> 有这样一个故事。</p><p class="ql-block"> 有一个木匠，在自己家的院子里干活，一不小心，他手腕上的手表掉到地上木屑堆里了。</p><p class="ql-block"> 这个木匠赶紧停下来找。可是地上木屑太多了，怎么也找不到，便作罢想着第二天再找。</p><p class="ql-block"> 过了一会儿，他的小儿子跑了过来 :“爸爸，我找到手表了！”</p><p class="ql-block"> 木匠很奇怪 :“你是怎么找到的呢？”</p><p class="ql-block"> 孩子说 :“我一个人在院子里玩。没人干活了，这院子里静了下来了。我忽然听到嘀嗒、嘀嗒的声音，循着声音找过去，就找到手表了。”</p><p class="ql-block"> 人生会遭遇许多事情，当难以快速解决时，心中就会被盘根错节的烦恼纠缠住，茫茫然不知如何面对，这时静心笃定的重要性就凸显出来了。</p><p class="ql-block"> ——摘自微信公众号“思维的旅程”</p><p class="ql-block"> 💐 2026.09.15.</p><p class="ql-block"> 星期二 💐</p> <p class="ql-block">本期插图:选自熊继雨院长的精品画作。</p> <p class="ql-block">未完待续！</p>