【减肥】规律生活可控体重

太极一兔 杂家 尤喜杜撰文字与图文

昵称：太极一兔 杂家 尤喜杜撰文字与图文，美篇号：2589646No.5

规律作息完全能辅助降脂减肥，大伙儿都容易认同，可很多人都忽略了睡眠的力量。事实是好的睡眠可以稳定代谢。现在正值立秋后，天高气爽，晚上睡觉褪去了夏日的燥热，人们更容易睡个安稳觉，囫囵觉。

规律的作息实有辅助减脂作用，甚至达控肥减肥的目的。然而长期以来，我却因为白天家务和杂事较多，而以前集体锻炼又要兼顾到上班的练友，只能将锻炼安排在傍晚以后。虽然各自大致将时间做了统筹分解，但因晚间安静，集体站桩也很适宜，长期以来形成了习惯，故而晚间我头脑更显清晰、“适于写作”，已成条件反射，于是我就不得不安排在晚间从事与网友互动、运动打卡、写作的活动。这固然能逞一时之快，似“多全其美”，但从规律作息角度来讲，严重违背了人体生物钟和作息规律，有百害而无一利，想来确是我的短板。

事实上，我体检时查出的血脂、血糖指标异常等情况，也确实与上述熬夜的不良生活习惯息息相关。好在我们的运动项目中，打坐与站桩可以充分调节植物神经，使之得到充分休息，可与睡觉媲美。这样多多少少抵消了一些熬夜的负面影响，然而终究只能是无奈之举、权宜之计，锻炼的效果也受到了极大的影响。再怎么重要的事情，若离了健康这一重中之重的话题，也就不值一提了。因此，若有可能，仍需创造条件改过来，以达事半功倍之效。

规律的作息有辅助减脂作用，我很认同这种说法。现已认识到了长期熬夜，生活不规律的弊端，在自己可控的情况下，尽量把急需完成的重要任务做好计划，一股脑地挤着完成。腾出时间，将其他的事物划出大致时间框架，尽量安排在白日于期内完成。困了就睡或打打坐，尽量少熬夜，力求做到规律生活，劳逸结合。随着年龄越来越大，加之多年形成的熬夜等不规律的生活习惯已养成，我的每日睡眠时间越来越少，越来越改变了人体生物钟的节律。但好在由于改为规律作息、规律运动，并力求规律生活，故而一沾枕头就能睡过去，没有“失眠”之忧、脂肪堆积之困，且多年来也从来没肥胖过。我想这也从另一个侧面，印证了长期规律运动可从根本上改善睡眠状况，减脂降糖，维持体重，甚至控肥减肥，促进身心健康这一事实。

现在，若情况允许，我都会放下一切，10点以前睡下，首先保证睡足睡好，尽量不熬夜或少熬夜，尽量保证睡足8小时。但也不“懒床”。这样也就避免和减少了晚间吃东西，特别是富含油脂的东西的习惯。实践证明，这不但对规律睡眠、减脂降糖有显效(由普遍“高血脂”“降为”三个血脂指标均略高；血糖由比临界点偏高“降为”5.4的向好局面)，就是对整个机体的控肥、健康、康复也是有不可替代的显著作用的。