一日三餐

宜茗

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图片:自拍

　　管理体重从一日三餐做起。一日三餐要按时吃，按量吃，做好食物结构优化。觉得舒服 ，保证足够的蛋白，不饥饿，不吃零食，减脂也不是一件很难的事情。

　　我起床之后先来一杯温开的蜂蜜水，唤醒肠道。早餐时间通常安排在晨练结束7点半左右，早餐前后20分钟不喝水，早餐通常是两个水煮鸡蛋，高蛋白优耐肌。也可以是一个水煮鸡蛋加一段红薯、一段玉米、或者包子、牛奶、豆浆之类。早餐20分钟之后，可以多喝温开水，尽量避免加糖的饮料、冰水之类。可以喝红茶、绿茶、普洱茶等各种茶饮。

　　结合我自己阳虚的体质，中餐通常选择温阳的食材。中餐总量不超过一碗，中餐的食物结构包括肉类、蔬菜和主食。肉类要选择瘦肉，肥肉或动物的皮也要去掉。肉类我通常选择猪里脊肉、猪前腿儿后腿的瘦肉，草鱼，虾，鸡胸肉，去皮的鸡腿肉。主食我通常选择粗粮，避开米和面，主要包括板栗红薯、河南铁棍山药、贝贝南瓜、我自己制作的玉米粗粮饼子。菜品的选择就很丰富，我经常选择当地时令食材，包括胡萝卜、各种绿叶菜等，都是可以的。

一碗饭中，肉类占60%，主食和蔬菜各占20%。中餐前后20分钟不喝水，超过这个时间段可以随便喝温开水。中餐的时间要在11点到下午1点之间完成。

　　晚餐的时间安排在5点到7点钟之间。超过7点钟不要再吃任何食物，晚上除非口渴，尽量少喝水，不要狂饮，以免身体在晚间储存大量水分。晚餐可以保持中餐60%的量，肉类尽可能选择容易消化的鱼类，主食和蔬菜也同比例减量。

　　在体重管理中，土豆儿、南瓜、豆腐、豆笋等都是作为主食出现的。如果吃这一类的食物就要减少其他主食的量。

　　管理体重，从一日三餐开始。