聊聊睡眠那些事

中日友好医院神外张黎医生

　　今天和大家聊聊睡眠。我受失眠困扰十几年，十分羡慕沾枕即睡的人，失眠的痛苦深有体会：夜里辗转反侧，头脑反而格外清醒。结合自身经验，分享几点睡眠相关知识。

　　首先，睡前尽量不要看手机。手机容易越看越精神，不断拖延入睡时间。睡前可以听听音乐，看电视也比刷手机要好。

其次要警惕睡眠呼吸暂停综合征，肥胖人群高发。典型表现为鼾声响亮，睡觉过程中会出现短暂呼吸中断，几十秒后才恢复呼吸。患者夜间睡眠质量很差，白天经常昏沉乏力、头晕困倦。

　　出现这类情况，要到正规医院做睡眠呼吸监测，需在医院留宿一晚，通过设备完成检查。确诊后，要控制体重，必要时佩戴呼吸机，改善夜间缺氧。长期睡眠缺氧，可能诱发脑萎缩、认知下降等问题。睡觉时尽量侧卧，同时留意手臂姿势，避免手肘、手腕过度弯折，防止压迫手部神经，夜间手麻。侧卧时可以垫抱枕，保护手臂。

　　不少人担心长期服用安眠药会产生依赖、损伤身体。我断断续续服用安眠药近十年，并非每日服用。我的体会是，不必过度惧怕安眠药的副作用。相比药物的影响，长期严重失眠、每晚睡眠不足4小时，对身体的伤害会大得多。如果失眠严重，该用药就用药，优先保障充足睡眠。