初秋运动“有奖讨论”打卡内容汇编

太极一兔 杂家 尤喜杜撰文字与图文

昵称：太极一兔 杂家 尤喜杜撰文字与图文

美篇号：2589646

今天的运动打卡情况如下：

【9月锻炼打卡第11天】15～27°C，即时27°C。上午参与了一个与锻炼有关的话题讨论——减肥。调整花卉位置。干杂务。散步去公园打拳1趟近11分钟。站桩逾80分钟。中午、下午喂老人吃饭，换药等。锻炼合集定稿发出。打坐1小时。共走至4406步。待晚上练歌时再走走，打拳，回来打坐。

附晚间补打卡：晚间去学歌步行返回至小公园打拳1趟10分钟。回家打坐逾1小时。走步至12332步。

初秋的8月31日至9月9日，我饱含热情，克服重重困难，十天满勤，全程积极参与了美篇每日锻炼打卡小分队举行的“初秋运动‘有奖讨论’打卡”活动，现将有关的参与情况和结果汇编如下，以资交流：

【初秋运动“有奖讨论”打卡第一天】告别了三伏的酷暑，已经来到了初秋，此时运动非常惬意。请您分享一下自己的秋日运动形式：健走、慢跑还是散步等运动方式对身体的好处？

【初秋运动“有奖讨论”打卡第一天】昵称：太极一兔 杂家 尤喜杜撰文字与图文 美篇号：2589646昵称：太极一兔 杂家 尤喜杜撰文字与图文 美篇号：2589646一年四季，通常我的运动项目大致都是相同的：走步、打拳、站桩、打坐，间或唱唱歌。项目不变，只是运动量和时长各自有所调整。中心思路：内外兼修，动静相宜，以动静结合的站桩为骨架，以走步、打拳为热身，间或用唱歌等形式调调气息，以取得阴阳平衡、动静结合、调息养神的成效，为静功打坐积聚动能 ，从而为实现炼精化气，炼气化神，炼神还虚的高境界打下坚实基础。

【初秋运动“有奖讨论”打卡第二天】秋天正是运动最好的季节，你的秋日运动目标是什么？减脂、塑形还是强身？

【初秋运动“有奖讨论”打卡第二天】昵称：太极一兔 杂家 尤喜杜撰文字与图文 美篇号：2589646这最关键的是偏于“健身”，使身体气血通达，情志和顺，健康去病，坦然面对日常生活。中医讲，人体气血的阴阳消长，也适用于自然界春生夏长秋收冬藏的规律。具体到秋天，外界消煞之气日盛，对应一个“收”，又正是自然界收获、收敛的季节。只有秋季收好，才能为冬季的“藏”积蓄充足的“果实”，使之有充沛的精力、体能、神志可藏，足以养精蓄锐，顺应天道，尽人事、安天命。

【初秋运动“有奖讨论”打卡第三天】初秋早晚运动微凉，请分享一下在运动中如何正确地穿戴衣服？

【初秋运动“有奖讨论”打卡第三天】昵称：太极一兔 杂家 尤喜杜撰文字与图文 美篇号：2589646衣服的第一大关键作用是辅助调节体温，适应外界寒暑变化。若人体感觉技能正常，最好的判断标准是散汗去暑，御寒保暖性能好，以人体感觉到冷热舒适为度。从锻炼角度来看，秋季的衣着，我更崇尚古人所讲的“春捂秋冻”的提法。这是有其科学根据的。随着秋天的进程不断加深，天气逐渐由热变冷，而且又是有反复的，因此，不要过早添加衣物，要适当地进行“耐冷锻炼”。

【初秋运动“有奖讨论”打卡第四天】入秋容易犯困倦怠，请分享一下，您用什么方法才能坚持运动下去？

【初秋运动“有奖讨论”打卡第四天】昵称：太极一兔 杂家 尤喜杜撰文字与图文 美篇号：2589646现在，我们对每天的运动和打卡已经是习以为常了，运动与每天的一日三餐一样，已成为生活中不可或缺的一部分，运动已成了“条件反射”。回想起来，从最初的兴趣，到后来的彷徨，再到后来的反复与维稳，以至目前的恒稳期。入秋容易犯困倦怠，我从事运动与打卡时也采取了一些使之延续下来的有效措施，如站桩跟主要运动结伴而行，其间可以思考、讨论。时限灵活掌握。

【初秋运动“有奖讨论”打卡第五天】秋日户外运动，或者在室内锻炼，你更喜欢哪种？聊聊您的体验感？

【初秋运动“有奖讨论”打卡第五天】昵称：太极一兔 杂家 尤喜杜撰文字与图文 美篇号：2589646我对所从事的每一项运动都抱有浓厚的兴趣，都是认真对待的。但我对我们所采取的每一项运动形式在整个运动过程中所起的具体实际作用也有着充分的了解，故而运动中很少有“出偏”或不适现象出现。在我的自律运动过程中，其中的每一项都有感情，都不忍割舍。若时间不宽裕，也仅从量和比例上整合调节。如：步行去练功场，打拳后站桩，返回或白天打坐。偶尔唱歌。特别惬意！

【初秋运动“有奖讨论”打卡第六天】运动之后不能马上坐下或睡觉，还要有一定的注意事项，您知道有哪些吗？

【初秋运动“有奖讨论”打卡第六天】昵称：太极一兔 杂家 尤喜杜撰文字与图文 美篇号：2589646此中科学道理深透。运动之后，气血畅通，输布全身及体表，若此时马上坐下，特别是坐于凉湿的地面，很容易阻滞气血回流心脏，还很有可能将“风(湿)邪”之气带入体内，引起“风(湿)邪”之顽疾。若此时即刻入睡，极易妨碍气血畅顺回流，引起失眠、睡眠质量不佳等，从而危及健康。类似的还有：功前做好准备活动，功后收好功；功中避雨、避寒、避暑；功前后一小时内勿即食东西、急喝凉水等。

【初秋运动“有奖讨论”打卡第七天】初秋运动日常打卡，长期坚持运动是否对您的身体有变化？请分享一下。

【初秋运动“有奖讨论”打卡第七天】昵称：太极一兔 杂家 尤喜杜撰文字与图文 美篇号：2589646长期运动身体好；日常打卡是个宝。初秋更是关键期，收好利冬不可少。消煞之气猛来侵，固守根基才最妙。我辈岂是蓬蒿人，出门何须仰天笑？社会本是一染缸，生活也有条条道。人云亦云不可行，不走妄行非正招。天生我材必有任，任至勇把重担找。重担压肩非我愿，我辈人事岂可绕？长期运动是形式，排卸压力乃正道。人曰长寿功内求，实则心正才奏效。路途艰辛寒暑易，勇立潮头何缘老？

【初秋运动“有奖讨论”打卡第八天】 秋天适合的运动项目有哪些？您最爱哪项运动？说说您的理由吧！

【初秋运动“有奖讨论”打卡第八天】太极一兔 杂家 尤喜杜撰文字与图文 2589646人曰敝帚勿自珍，我言己物惠己身。命里归己皆缘定，何不用足免自困？运动之路万千道，适合自己才为真。缘来推之也难去，大浪淘沙余者金。一坐一桩一太极，原为师傅研且运。多年之后予推广，四季皆宜无须分。验证多年奇效显，参透必获自由身。多年骨架已树起，勾填补肉须躬亲。我辈生来落凡尘，身体发肤父母恩。后天砥砺靠自己，汗水铸就幸福人！劝君珍惜当前景，谨慎谨慎更谨慎！

【初秋运动“有奖讨论”打卡第九天】入秋后气温变化很大，昼夜温差大。运动时您有哪些保暖、防着凉的小妙招请分享一下？

【初秋运动“有奖讨论”打卡第九天】昵称：太极一兔 杂家 尤喜杜撰文字与图文 美篇号：2589646顺应季节变化，提升运动功效，增强体质，预防伤风感冒及其他时疫，此为最根本的一条；不要过分运动，防止出大汗也很重要；运动出汗后不要敞胸露背，迎风劲吹；站桩与打坐时有关部位要遮护好，防止劲风直吹，如颈项的大椎穴、膏肓穴等；站桩起势与收势要做到位，以防气机乱蹿，病邪顺势潜入；功后不要立即喝(尤其凉)水、吃(尤其生冷)东西、坐(凉地)、洗澡等。

【初秋运动“有奖讨论”打卡第十天】前面我们经过了九天的讨论，对初秋运动有了全新的认识，但运动是持之以恒的事情，比如初秋气温回落，暑热消退等，也是运动效果最显著的黄金时段。请大家说一说秋季运动的形式，主要体现在哪些方面呢？请大家加以总结！

【初秋运动“有奖讨论”打卡第十天】昵称：太极一兔 杂家 尤喜杜撰文字与图文 美篇号：2589646总括我们的运动形式，一年四季已成定势，就是“一坐一桩一太极”，我又加了走步来把控运动量。而秋季气温回落，暑热消退，即要注意一方面应加强耐冷、疏通锻炼，注重一个“适”；另一方面要避风 、免出大汗，注重一个“收”。相对桩与太极而言，坐为“静”，为“收”。太极为“动”，为“热身”。桩则为“把控”。总体为“秋收”，只是收的程度自然有别于夏与冬，更与春的“生发”相反。

在以上这十天的讨论中，我精心准备，按讨论时所给的命题认真汇集总结、精选提炼、精心编撰，力求全方位精准地反映我们的运动项目、做法、经验和全貌。并在主动交流的同时，虚心学习其他同仁的经验与做法。最终更加全面、深入、透彻和系统地明了了秋季运动促进身心健康，提高生活质量，甚至是有益于延年益寿的作用，从而理顺了思路，规范、补充与丰富了运动内容和形式。