【秋之旋律】运动打卡十天

星星点点__

美篇号：1138516美篇昵称：星星点点_图文原创：星星点点_ 前言快乐来自健康，健康需要运动，运动贵在坚持，走过夏季，迎来金秋。近日参加了《初秋运动讨论》活动，收获很多，不仅鼓励自己坚持运动，还能相互学习和支持，又认识很多朋友。活动结束不久，开心收到获奖证书，感谢美篇平台，感谢主持人和管理团队老师们的无私奉献，祝贺此活动圆满成功。 今天是教师节，才知道如何看微信户外运动记录。我有时将步数捐赠公益，有时一忙就忽略了。我不是故意每天要行万步，而是我习惯每天健步慢跑大约六千多步。因为开学了，每天要去学校接小朋友来回。所以，不自觉就记录万步左右了。除此，我还会做做拉伸和哑铃。锻炼是为自己健康，从小爱运动，现在依旧。沿途的风景也能过眼怡心。 初秋运动讨论第一天话题一：告别了三伏的酷暑，已经来到了初秋，此时运动非常惬意。请您分享一下自己的秋日运动形式：健走、慢跑还是散步等运动对身体的好处？ 处暑已过，暑气止，秋风起，早晚十分凉爽了。我一直坚持早上户外运动45分钟左右，主要是快走加慢跑。运动时，呼吸新鲜空气、快走慢跑对心肺功能、增强肌肉、提高免疫力都有极大好处。运动结束，出出汗，整个人感觉很舒畅，腿部力量明显增强。一个夏天的运动，皮肤染上阳光色，我也不在意，因为健康才是最重要的。最近我已经将拉伸和抗阻运动加在早上晨练之中。 初秋运动讨论第二天话题二：秋天正是运动最好的季节，你的秋日运动目标是什么？是减脂、塑形还是强身？请大家分运动心得！ 现值秋高气爽的秋季，确实是锻炼身体，加强运动的好时节。我一直喜欢各项运动。过去我是为了好玩而运动，现在我是为了强身健体而运动。随着年龄，我时刻提醒着自己肌肉不练就会流失这个道理。只有不停锻炼，才能减缓肌肉流失，保持身体灵活。长期坚持运动，包括跳舞、打乒乓球、健步、跑步、散步、瑜伽，均是我喜欢的、有意义且锻炼身体的运动方式。现在的运动主要是健步加慢跑，感觉很好。保持身体灵活，走路如风。自律自信，坚持不懈。 初秋运动讨论第三天话题三：初秋早晚运动，气温微凉，请分享一下在运动中如何正确地穿戴衣服？请大家分享自己的运动心得！ 运动时穿什么合适？我个人认为，要考虑因素有：天气温度、室内运动还是室外、各人喜好或运动时尚、还要看周围环境以及各人适应度。秋季早上凉了，年老体弱者出门要多穿件运动秋衣。年轻人随自己爱好即可。因为一旦运动，就会出汗，多穿就成为累赘。我个人根据自个儿喜好～简单利落、运动时尚、环境习俗。多年来，我体型未变，天然具有别人说的马甲线和腹肌。医学上鼓励人背部腹部多晒太阳。加之身居海外无人在意你的年龄，或你穿什么，所以我运动一直是晚春夏季初秋是短打扮，冬季早春晚秋是运动七分裤加运动外套。目前早上微凉，一会儿大太阳就热，一动就出汗，完成自定目标后就已经是大汗淋漓。 初秋运动讨论第四天话题四：入秋容易犯困倦怠，您用什么方法才能坚持运动下去？请分享一下！ 春秋天气由于气温变化，大脑供血相对减少‌。秋天变凉，身体代谢放缓，日照变短，打乱激素分泌‌，是秋天犯困的主要原因。因为日照变短，大脑分泌褪黑素增多、血清素（提神）减少，身体会误以为“该睡了”，人容易没精神。再有秋季昼夜温差大，身体要持续调节体温，消耗能量，也会觉得累。‌‌我个人觉得身体弱者需要适当运动，可按自己的承受能力来调整运动时间和运动量。一般正常人应该坚持自己一直以来的运动时间去运动，因为个人都有自己的生物钟。晚上休息好，运动后多休息，保持正常活动量即可。 初秋运动讨论第五天话题五：秋日在户外运动或在室内锻炼，你更喜欢哪种？聊聊您的体验感？ 今天的题目是秋日运动，你喜欢户外还是室内。我的选择自然是喜欢户外运动。因为秋日户外不冷不热、秋高气爽、空气清新、金风送爽，风景秀丽等等，好处显而易见。除了有病不能去户外者，只要可能，大家都应该选择方式不同的户外运动。我每天早上的户外健步慢跑拉伸已经成为习惯，哪怕下雨，撑伞也要活动。哪怕出一身汗，哪怕晒黑了皮肤，运动时和运动后自我感觉很舒畅，元气满满，以此开始崭新的一天。 初秋运动讨论第六天话题六：运动之后不能马上就坐下或睡觉，还要有一定的注意事项，您知道都有哪些运动后的注意事项吗？请您分享出来吧！ 激烈运动后最好缓慢走一走，放松一下，让已经加快跳动的心脏不要立刻“刹车”。让身体各器官有个慢慢恢复正常运行的缓存时间。激烈运动后立刻坐下或睡下，大脑血液供应不足，容易眩晕，眼睛发黑。所以快步走、跑步、打球、跳舞、跳绳、深蹲、游泳、举重等有强度的运动后，都需要缓慢站一站，走一走，不要立刻坐下或躺下。我过去跳舞后原地踏步，或站一站，休息休息再坐。现在快走慢跑，在回程最后一段会放慢脚步，慢慢恢复心跳正常。回家也是先漱口洗汗，换衣喝水，不会立刻洗澡或坐下，更不会躺下。激烈运动中若有身体不适，要听医嘱。轻松运动如散步和拉伸，是可以随时坐下的。 初秋运动讨论第七天话题七：长期坚持运动，对您的身体是否有所变化？请分享一下吧！ 一个能长期坚持运动的人，一定会更加健康。我个人深有体会。过去当我工作繁忙时、特别是新接手主要负责一个濒临危机的工作单位期间，不仅工作压力大、还天天需要超时工作，实在没有精力再去做运动锻炼身体，身体健康状况明显不良。经过努力，逐渐建立起一个合理有效的管理体系，我才轻松一点，参加了舞蹈团，定期活动。后来每天健步慢跑拉伸，身心健康均有所提高。健康来自运动，快乐来自健康。所以运动是对自己保持身体健康、高质量生活的最好投资。 初秋运动讨论第八天话题八：秋天适合的运动项目有哪些？您最爱哪项运动？说一说你喜欢的理由吧！ 健步、跑步、拉伸、各种球类、跳舞、室内游泳等运动，一年四季都适合，因此这些运动也适合在秋季时节运动。最简单易行的是人们自己就能做的运动，如健步、慢跑、拉伸、哑铃、骑单车等抗阻运动。需要有条件要求的或有人配合的是各种球类、游泳或集体舞蹈。有条件的人打打篮球、羽毛球、乒乓球都很好。美国现在非常流行打匹克球，男女老少皆宜。几乎每个城市都有正规的匹克球场地。我自移居东部，没有打球的同伴，故我喜欢的乒乓球、网球和匹克球都无法打，有点遗憾。也没有关系，我就坚持每天健步、慢跑、拉伸、哑铃等运动。只要自己心态好、感觉好，一切都好。 初秋运动讨论第九天话题九：入秋后气温变化很大，昼夜温差也大。运动时您有哪些保暖、防寒、防着凉的小妙招？请分享一下吧！ 进入深秋后，早晚温差加大，对健康体质的人群和离家很近或运动后开车回家的人群影响不大。但是一般体质人群，特别是老弱有病人群，需要注意。我个人建议：一是穿件外套，热了可脱系在腰间，运动前和运动结束后穿上。注意不要出汗后受凉。二是带上有热茶或热咖啡的保温杯，可以御寒及补充水分。从运动健身角度说，运动到出汗才有效果，所以秋凉时要避免出汗后受凉。祝愿大家平安健康！ 初秋运动讨论第十天话题十：运动是持之以恒的事情，比如初秋气温回落、暑热消退等也是运动效果最显著的黄金时段。请大家说一说秋季运动的形式，主要体现在哪些方面呢？ 转眼今天是第十天的初秋运动讨论了，收获丰厚。时间也从初秋进入了仲秋。健康需要运动来维护，运动需要持之以恒。秋季运动的核心在于“调整”与“收敛”，形式主要体现在：1. 最佳运动时间为上午9-10点或下午3-5点。避免太早及空腹锻炼。2. 运动项目选择为有氧运动，如快走、慢跑、骑行、登山、太极拳及瑜伽。避免大汗淋漓的剧烈运动，以防耗散阳气。3. 强度控制以运动时身体发热、微汗为佳。4. 注意加衣戴帽球鞋，避免头部受风，足部寒凉。当然，因人而异。愿我们大家坚持运动，拥抱健康！ 经常运动，无论什么形式，只要让身体成为最动人的动词，每一个伸展都是对明天的预约，重复中就能抵达新的远方。当你动起来时候，光会为你照亮，风会主动让路，你会获得自信、健康和快乐！★此文写在教师节，是送给自己的礼物。 THE END.