走进职场 ‍需要培养好积极情绪

星空物语

撰文 星空物语

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摄影 星空物语

小时候，长辈们教育我们要锻炼好“身体”，却很少教育我们要锻炼好“心理”，培养好积极情绪。

从小培养好情绪，对孩子们的成长非常重要；对于新入职人员，培养好积极情绪同样重要。

每年单位入职培训，都会邀请我去讲一课：积极心理在工作中的应用。除了讲竖立信念，很重要一点就是要讲“如何培养好积极情绪”。

积极心理，主要的目的就是发现自己的优势，发挥自己的优势，成就自己的理想，达到幸福安康。

我是2013年左右认识积极心理学，2019年后先后多次前往清华大学学习积极心理学。

2019年和2024年分别有两件事情让我走到了人生低谷，是积极心理和积极情绪帮助我走出人生的职场困境，重新回到了正常的生活轨道。

2019年8月的一天半夜，突然感觉到胸痛，含丹参滴丸后缓解。第二天，马上回单位做心电图、B超，没有发现异常，奇怪了，不知道原因反而更加焦虑。这种半夜胸痛醒来，持续了多天晚上，跑到省医找专家看，专家否定了心绞痛可能，做了几个检查，也没有发现问题。但是，胸痛持续了差不多两个月，因为担心会影响生命，两个月内反复做各种心脏检查，备受煎熬，情绪也走到了低谷，工作不顺利，更加是雪上加霜。这时，积极心理成了我的救命稻草，积极的信念和积极的情绪帮助我克服焦虑，积极治疗，不久就走出了困境。

2024年6月，退休前几个月，在家摔了一跤，四脚朝天，右侧屁股重要的砸在地上，虽然做过各种治疗，不但没有好转，更是发展到双侧屁股疼痛，站立等电梯三分钟都感觉度日如年。穿裤子有时候需要十分钟，每次抬腿，都会剧烈疼痛，需要分解成多次的伸缩，才能减少疼痛，穿好裤子，以至于每天都集中一个时段出去办点事情。上班成了活受罪。时间长了，慢慢也感觉到以前粗壮的双腿都有点僵硬萎缩，抑郁，更抑郁的情绪自然而然涌上心头。作为积极心理的践行者，通过积极心理和积极情绪的调节，积极治疗，很快也回到了正常生活。

从理论上来说：情绪是我们对生活的主观感受，也是面对外界环境的自然反应。情绪没有好坏之分，但是，在生活中，或在职场上，反应的结果却有好坏之分。

情绪反应大多数是天生的，但是，积极情绪却可以在后天去培养。

一些职场人员觉得：本性难移，要做到情绪稳定不容易。于是，开心就笑，委屈就忍，压力大了就硬扛。这种“散养”式的情绪管理和自我表现有时候会因为一些突发事件而无法自控，影响到在职场的发展。

生活中，情绪分为两种：积极情绪和消极情绪。

积极情绪：是个体对客观事物产生的、具有正向主观体验的情绪反应状态。表现形式：快乐、兴趣、满足、自豪、感恩、希望、爱等。核心特征：

1. 主观体验：愉悦、舒畅、振奋等正向感受。

2. 生理唤醒：心率平稳、肌肉放松、多巴胺等神经递质分泌增加等良性生理变化。

3. 外部表现：嘴角上扬、眼神明亮、语调轻快等开放性表情与姿态。

4. 功能指向：拓展注意与认知范围，建构资源，促进身心成长（基于拓展-建构理论）。

消极情绪：个体对客观事物产生的、具有负向主观体验的情绪反应状态。表现形式：恐惧、悲伤、愤怒、焦虑、厌恶、羞耻、内疚、嫉妒等。核心特征：

1. 主观体验：不愉快、压抑、痛苦等负向感受。

2. 生理唤醒：心跳加快、血压升高、肌肉紧张、皮质醇等压力激素分泌增加等应激性生理变化。

3. 外部表现：皱眉、嘴角下垂、眼神回避、语调低沉或紧张等封闭性表情与姿态。

4. 功能指向：警示威胁或损失，促使个体回避危害、修复边界或唤起应对资源（负性偏向理论）。

所谓“积极情绪”的培养，第一件事情就是需要选择方向。当事情发生之后，第一时间选择正向的、阳光的、积极的反应，还是选择负向的、阴暗的、消极的反应。不同选择预示着后果不一样。

积极情绪让人心胸开阔，与人为善，在团队协作中更加愿意分享、更加愿意帮忙，视野也更加宽广。做事情的效率和成功率会比较高。而消极情绪的结果刚好相反。

当然，消极情绪也有他的特殊作用，就是他的悲观情绪有可能会引起我们对风险的警惕，避免风险的发生。

积极心理学家芭芭拉·弗雷德里克森在其著作《积极情绪的力量》里指出：积极情绪可以让我们百折不挠，减少消极情绪，积极进取，最终收获幸福人生。消极情绪让我们而回避风险得以活到今天，而积极情绪却让我们生活得更好。

积极情绪像助推器，能提高我们的主动性和能力。

积极情绪可以提高我们的心智，增强我们的交际能力，提高我们解决实际问题的能力，让我们面对职场压力时，心理韧性更加坚强。

积极情绪的获得，离不开“养”和“修”。

所谓“养”，就是我们在刚入行、带新人时，有意识地往“积极方向”引导自己。比如，遇到挫折时，不急着否定自己，而是问：“这次我学到了什么？”培育思维积极、意志坚定的职业性格，学会在工作中找到小小的成就感。“养”，就是给自己种下一颗积极思维的种子。

所谓“修”，就是工作几年后，在塑造职业个性的过程中，不断修炼自己。让思维更加乐观，处事更加从容，懂得在忙碌的工作中享受生活，在挑战中不断感受到成长带来的快乐。“修”，是给自己打磨乐观处世的本事。

一些职场人员说：“道理我都懂，就是做不到。”这是因为，思维决定情绪，情绪决定行为。对于学习积极心理和积极情绪的人来说，会积极主动去应对各种困难。而对于消极心理和消极情绪的人来说，会反复强调困难，否定成功的可能性，甚至以“辩论”为乐，忘了初心，不知所为。

笑话是职场人员积极情绪的营养品。

情绪是职场人员的生活用品。没有情绪，难以体验工作的乐趣；没有智慧，难以享受工作的情趣。

幸福，是一种对自己生活满意度的感觉。这种感觉以物质为基础，以平安为前提，以健康为保证，以心境愉悦为表现。——摘录自《心海拾贝》

培养积极情绪的目的就是为了得到很多的幸福。

培养好积极情绪，是获得职场幸福的动力和源泉。