气血，是女人最好的化妆品

开心果

　　中医有言：女子以血为本。

女子诸多疾患，多源于气血亏虚；容颜日渐衰老，往往始于气血瘀滞。气血，好比流淌在女子体内的月华，既是生命之本，亦是青春活力的源泉。

同样是女人，为何有人年届四十，看上去依旧如同三十岁；有人不过三十，却面色暗沉、精神倦怠？差距不在于基因，也不在于昂贵护肤品，根源就在于气血。

气血不足，则面色萎黄、肌肤失养、毛发干枯；气血瘀滞，则色斑丛生、痘痘反复、月经失调、手脚冰凉。究其根本，大多是脾、胃、肝、肾脏腑亏虚，寒湿瘀毒趁虚而入。脏腑一虚，外邪阻滞，气血运行不畅，百病滋生，容颜便容易衰败。

养气血，是女人一生的必修课。核心要义，不外乎八个字：开源节流，通补结合。

一、吃对饮食，让气血补得进去

脾胃乃是气血生化之源。吃进去的食物，唯有经过脾胃运化，才能化为气血。所以养气血，切忌盲目进补，首要任务是调养脾胃。

健脾打底：小米粥、山药、莲子、芡实、南瓜，性质平和，是滋养脾胃的基石。脾胃根基稳固，进补方能吸收见效。

红色养血：红枣、红豆、红皮花生、枸杞、桂圆，经典的五红汤便是此意，以红入血，养血生血。

补足铁质：猪肝、瘦肉、菠菜、黑木耳。缺铁是现代女性气血亏虚的常见诱因，月经量偏大的女性更要多加留意。

同时要避开三件事：少喝冰饮，以免损伤脾阳；少吃生冷，阻滞气血运行；切忌过度节食减肥，相当于切断气血来源。不少女生一边喝冰饮，一边进补阿胶，如同一边漏水一边蓄水，再怎么补也收效甚微。

二、睡足好觉，别让气血白白耗损

老话讲，熬夜一次，气血亏三日，绝非危言耸听。

夜里23点至凌晨3点，正是肝胆经当令之时。中医认为肝藏血，倘若这个时段不能安睡，肝脏便无法完成藏血解毒，身体相当于持续耗损气血。

23点前入睡是理想状态，倘若难以做到，也尽量保证凌晨1点前入眠。

午时11‑13点心经当令，午休小憩15‑30分钟，相当于给心脏充电，日间气色与精神都会大有改善。

睡前尽量少刷手机，并非惧怕辐射，而是蓝光会抑制褪黑素分泌，越刷越精神，无形之中消耗气血。

三、适度运动，推动气血循环

久坐，是气血瘀堵的头号元凶。终日久坐不动，气血便如一潭死水，越积越浊。

但运动切忌过猛，大汗淋漓的剧烈运动，容易造成气随汗脱，反而耗伤正气。

适合养气血的运动：

八段锦，尤其两手托天理三焦、左右开弓似射雕，疏通三焦，舒展胸腔，唤醒周身气血。

快走、瑜伽、太极，这类温和的运动，缓缓催动气血流通，补而不伤。

每隔一小时起身活动五分钟，伸懒腰、缓步走动，看似微小，长期坚持，便能大大减轻气血淤滞。

四、注重保暖，驱寒祛湿打通堵点

寒则凝，凝则堵，堵则瘀。很多女性气血问题，根源在于身体寒气过重。

双脚要暖：睡前用40℃左右温水泡脚15‑20分钟，可加入生姜或艾叶，引血下行、散寒暖身，泡至微微发热即可，切忌大汗淋漓。

腹部要暖：宫寒最易造成气血瘀滞。日常少露腰腹，经期更要护住小腹。寒气既可从脚下侵入，也会由肚脐钻入体内。

少吃寒凉之物：冰奶茶、冰咖啡、生食，偶尔解馋无妨，若长期食用，会冻伤脾胃。脾胃运化受阻，再好的补品也难以吸收。

五、调畅情绪，最容易被忽略的关键

中医讲：怒伤肝，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾。情绪失调，会直接损伤五脏，气血自然难以充盈。

肝主疏泄，情志郁结，肝气便会淤堵，继而牵连全身气血运行。这也是不少女性生气之后，出现月经紊乱、面色晦暗、胸闷不畅的缘由。

情绪的疏解，不是单纯靠“想开一点”。要找到属于自己的宣泄出口：深呼吸、散步、冥想、倾诉、书写日记都可以，不要把闷气积压心底。气顺，则血通；血通，则容颜明亮。

六、日常小习惯，日积月累见成效

- 晨起：双手搓热，干洗脸36下，促进面部气血循环，唤醒气色。

- 上午9‑11点：脾经当令，好好吃一顿早餐，健脾生血，筑牢一日元气。

- 傍晚17‑19点：肾经当令，适度补水，补肾固本，蓄养精力。

- 晚间21点之后：尽量不再进食、不做剧烈运动，让气血归于脏腑，进行自我修复。

写在最后

养气血，说难也难，说简单也简单。

难在贵在持之以恒，绝非一盒阿胶、一片面膜就可以一蹴而就。

简单在于不必花费重金：好好吃饭、好好睡觉、少生闷气、注意保暖，做到这几件事，气血自会日渐充盈。

女人如花，气血便是花之根系。根养得扎实，花朵方能长久盛放。愿每一位女子，都能气血充盈，由内而外，焕发温润动人的光彩。