入秋·养生日常合辑

踏遍青山

入秋后气温转凉，肠胃易受寒凉刺激，养护不可松懈。饮食宜温软清淡，少吃生冷瓜果、辛辣油腻之物，三餐定时定量，切勿暴饮暴食。秋燥耗伤津液，可适量食山药、南瓜等健脾养胃。注意腹部保暖，夜间盖好肚腹，避免受凉引发腹痛腹泻。保持情绪平和，思虑过重也会损伤脾胃。饭后不宜立刻卧躺，需适度慢走。

初秋，暑气渐消凉意初显，对于肠胃功能相对较弱的老年朋友而言，秋季既是养生的黄金期，也是胃病易复发的高危期。因昼夜温差增大、空气干燥以及饮食结构的改变，都可能让脆弱的脾胃"闹情绪"。此刻，需注重科学养护胃部，不仅能缓解不适，更能为即将到来的寒冬打下健康基础。尤其在饮食上应多加注意。

秋后空气干燥，要注意润肺。秋燥容易耗伤津液，常会口干咽燥、皮肤干痒、干咳少痰。日常宜多吃温润润燥食材，银耳、百合、梨、白萝卜皆佳品，忌姜、少吃辛辣物，避免加重肺火。起居早睡早起，适度开窗通风，早晚注意添衣，防止风寒侵肺。平日多喝温水，可适度慢走舒展肺气，少高声耗气，心态平和少恼。

秋日里，家中餐桌建议常吃西葫芦，中医认为西葫芦性凉，能清热止渴、除烦润燥，此时节吃是正合适。它的含水量超过95%，补水效果比直接喝水更加管用，而且还带维生素和矿物质一起补充进去。又是碱性蔬菜，能帮身体平衡酸碱性，秋天容易犯困的人多吃点精神头更足。但脾胃虚寒者最不要生吃，要炒熟吃。

秋日气候干燥，皮肤水分的流失加快，易瘙痒、起皮、过敏，特别是有过敏史者宜多当心保养。洗澡水温不宜过高，少用强清洁沐浴品，洗澡后及时涂抹润肤霜锁住水分。饮食多吃梨、银耳等润燥食物，少吃辛辣燥热之物。衣物尽量选纯棉面料，减少摩擦刺激皮肤。注意调节情绪，少熬夜，阴虚体质要做好保湿防护。

秋天易心绪低沉，宜注重情志调养。日常多出门呼吸清新空气，登高望远舒展胸怀，少思虑过往烦心事。闲暇可听舒缓乐曲，养花观叶陶冶心境，遇事放宽心胸，切莫多愁善感。起居早睡早起，适度散步活动，排解胸中郁气。饮食少辛辣，可食银耳、百合润燥安神。遇事少纠结，常与亲友闲谈倾诉，保持好心气平和。

后记:

秋日渐凉，起居务当有度，饮食清淡护养脾胃，常放宽心绪少烦忧。愿你我他身心安稳，日日舒泰，吉祥走过秋天，岁岁安康顺遂！