<p class="ql-block">最近常听到一句话：存钱不如存肌肉！人到下半场，肌肉才是咱们最值钱的资产。</p><p class="ql-block"> 很多人不清楚，人到30到40岁，肌肉就开始悄悄流失，每年掉1%~2%，力气下降更快。肌肉不只是好看，它用处太大了！</p><p class="ql-block"> 肌肉是身体自带的代谢发动机。肌肉量足，热量消耗更快，血糖、血脂更容易稳住，不容易长胖。少1公斤肌肉，一年就要少消耗几千大卡。</p><p class="ql-block"> 肌肉还是骨骼关节的保护垫。肌肉充足，走路、下蹲时关节压力更小，不容易腰酸背痛，平衡能力更好，减少跌倒骨折风险。</p><p class="ql-block"> 肌肉更是抗衰老的关键。肌肉流失严重，容易患上肌少症，糖尿病、心脑血管病风险升高，年纪大了甚至生活不能自理。</p><p class="ql-block"> 想要存好肌肉，记住三点：</p><p class="ql-block">第一，每周2～3次力量锻炼，深蹲、靠墙静蹲都可以，每次20分钟，肌肉微微发酸就合适。</p><p class="ql-block">第二，蛋白质要吃够，鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品，都是长肌肉的原料。</p><p class="ql-block">第三，保证充足睡眠，肌肉是休息的时候修复生长的。</p><p class="ql-block"> 现在好好存肌肉，老了才能腿脚硬朗，生活自理。大家一起动起来💪</p>