<p class="ql-block">昵称/大宝 </p><p class="ql-block">美篇号11706450 </p><p class="ql-block">图片/来自美篇剪辑+网络</p> <p class="ql-block"> 告别了三伏盛夏的闷热酷暑，清风送爽的初秋如约而至。秋日的风温柔又干爽，没有夏日的燥热黏腻，天高云淡、温度适宜，是一年四季里最适合运动的好时节。踩着微凉秋风漫步林间江岸，听落叶轻响，吹温柔晚风，不用大汗淋漓，只需适度舒展身体，便是秋日独有的浪漫与惬意。</p><p class="ql-block"> 自8月31日至9月9日，我积极参与了咱们﹝每日锻炼打卡小分队﹞美友圈的十日秋季运动打卡活动。短短十天的坚持，不算漫长，却让我收获满满，彻底体会到了秋日运动对我们老年人的百般益处。</p><p class="ql-block"> 人到晚年，运动从不是为了减脂塑形、比拼速度，唯一的初衷就是强身养生、安稳健体。我常年受高血压、高血脂困扰，所以日常只坚持最温和的运动，晨起在江堤健走三四十分钟，伴着清晨薄雾与清新江风舒展筋骨、活络气血；傍晚在小区悠闲散步，放缓节奏放松身心。简单的一走一踱，日复一日坚持下来，身体变化肉眼可见，心肺耐力大幅提升，从前爬几层楼就气喘，如今步履轻快，睡眠质量也肉眼可见变好，身体各项指标愈发稳定。</p><p class="ql-block"> 这十天打卡，我也慢慢摸索出了专属秋日的运动养生小诀窍。初秋昼夜温差极大，穿衣讲究层层增减的“洋葱式穿法”，透气吸汗、防风保暖，护住腰腹脖颈，杜绝受风着凉。同时时刻量力而行，坚持微微出汗即可，绝不剧烈运动。刮风下雨不便出门时，就在家中练习八段锦、太极，舒缓肩颈腰腿不适，锻炼平衡能力，贴合秋季收敛阳气的养生之道。</p><p class="ql-block"> 我也牢牢记住了运动的收尾准则，运动过后绝不立马坐卧、不喝冷饮、不直吹冷风，慢走平复呼吸、擦干汗水、适度放松，循序渐进养护身体。入秋易慵懒犯困，我便依靠规律作息自我约束，定时晨起锻炼、晚间消食走动，把运动变成日常习惯，戒掉惰性。</p><p class="ql-block"> 十日打卡，不止是简单的运动记录，更是一场身心的修行。秋日运动，动的是筋骨，养的是身心，悦的是心情。往后余生，我会继续坚守这份秋日好习惯，适度运动、规律养生，也希望我的这些亲身经验，能和各位美友共勉，人人都能寻得适合自己的运动方式，岁岁安康，舒心度秋。</p> 【初秋运动有奖讨论第一天】告别了三伏的酷暑，已经来到了初秋，此时运动非常惬意。请您分享一下自己的秋日运动形式：健走、慢跑还是散步等运动方式对身体的好处？ <p class="ql-block"> 熬过三伏天的燥热，初秋出门运动格外舒服。我习惯早晨到江堤上健走，每天坚持30---50分钟有氧运动，晚上时分就在小区慢慢散步。江堤上空气清爽，一路走走看看，浑身筋骨都舒展开来，气血也顺畅不少。晚间散步节奏放缓，不用急着赶路，放松紧绷的身心。不用剧烈折腾，就靠这两样简单的运动，睡眠踏实了，腿脚也利落，整个人精神状态都好多了，平平淡淡就养好了身子。</p> 【初秋运动有奖讨论第二天】秋天正是运动最好的季节，你的秋日运动目标是什么？减脂、塑形还是强身？ <p class="ql-block"> 秋天确实是运动的好时节。我年纪大了不追求减脂塑形，我的目标就是强身养身。我有多年的高血压、高血脂，所以日常就坚持健走和散步。早上到江堤快步走一走，傍晚在小区慢慢溜达。不跟别人比速度，量力而行，微微出汗就刚刚好。长久坚持下来，浑身气血活络，睡眠也踏实。希望靠着这些温和的运动，把血压血脂稳住，身子硬朗些，少生病，安安稳稳过好往后的日子。</p> 【初秋运动有奖讨论第三天】初秋早晚运动微凉，请分享一下在运动中如何正确地穿戴衣服？ <p class="ql-block"> 初秋早晚温差大，出门运动穿衣可得多留心。我早上去江堤健走，风一吹有点凉，一般穿宽松上衣，配一条合身长裤，再穿上舒服的运动鞋。不要穿得太厚，运动出汗后容易闷着。晚上小区散步，就看实时气温增减衣物，一切以舒适自在为准。遵循薄厚分层穿，热了可以脱，凉了能加上。别穿紧身不透气的料子，避免出汗受风着凉，这样运动起来，身体也更舒坦。</p> 【初秋运动有奖讨论第四天】入秋容易犯困倦怠，请分享一下，您用什么方法才能坚持运动下去？ <p class="ql-block"> 入秋后人总容易犯困犯懒，很不想动身出门运动。我就靠给自己定规矩咬牙坚持。手机设好早上六点的闹钟，到点就催自己起床。早上出门江堤健走大概一小时，回来洗把脸，晚上吃完饭，歇上半小时，再到小区散步。运动结束泡泡脚，收拾妥当就准备休息。不追求运动强度多大，主要把作息固定下来。靠闹钟提醒，日复一日形成习惯。自律有规律，慢慢也就不会偷懒，身体也能得到锻炼。</p> 【初秋运动有奖讨论第五天】秋日户外运动，或者在室内锻炼，你更喜欢哪种？聊聊您的体验感？ <p class="ql-block"> 入秋之后，我还是更喜欢户外运动，比起待在室内，出门亲近大自然才最舒心。我常去江堤健走漫步，清晨薄雾还未散去，江风带着水汽拂面而来，岸边树影摇曳，偶尔还能闻到花草淡淡的香气。不用追求速度，也不必比拼距离，慢悠悠走着，微微出一身薄汗。一边锻炼身体，一边欣赏秋日风光，呼吸新鲜空气，心里的烦闷也跟着消散。运动不再是硬性任务，而是和大自然赴一场清晨之约，身心都觉得通透舒畅。</p> 【初秋运动有奖讨论第六天】运动之后不能马上坐下或睡觉，还要有一定的注意事项，您知道有哪些吗？ <p class="ql-block"> 运动完可不能立马坐下或者躺下，这点我深有体会。刚运动完心率血压都还偏高，要是马上休息，容易头晕脑供血不足，肌肉也容易抽筋。我一般先来回溜达一会儿，等呼吸平稳汗水收干，再坐下来歇着。也可以轻轻按摩下腿部，帮肌肉放松。运动过后千万别喝冷饮，容易刺激肠胃闹肚子。休息的地方要通风，别让冷风直吹身子。咱们老年人就适合健走打太极这类温和运动，不做剧烈运动，循序渐进身体才吃得消。</p> 【初秋运动有奖讨论第七天】初秋运动日常打卡，长期坚持运动是否对您的身体有变化？请分享一下。 <p class="ql-block"> 入秋之后我一直坚持打卡，身体实实在在有不少变化。最明显就是心肺耐力好了很多，从前爬三层楼就气喘吁吁，现在一口气上五层楼也不费劲。初秋不冷不热运动体感舒服，比起酷暑寒冬更容易把习惯坚持下来。慢慢把心肺代谢，还有肌肉底子调养好。我有高血压、高血脂，长期规律锻炼之后，指标稳定了不少，不光身体硬朗，睡眠质量也改善许多，夜里睡得踏实。人心情也舒畅，能吃能睡身体安稳就是最大福气。</p> 【初秋运动有奖讨论第八天】 秋天适合的运动项目有哪些？您最爱哪项运动？说说您的理由吧！ <p class="ql-block"> 入秋运动我自己平时最喜欢的是健步走，常在江堤或是小区平地行走，简单好坚持，能促进下肢循环，帮助稳住血压血糖。运动记得穿防滑鞋，走到身体微微发热，说话不喘气就刚刚好。太极能锻炼平衡感，减少摔倒风险，练的时候下蹲幅度不要过大，保护好膝盖。遇上刮风下雨就在家里客厅练八段锦，动作不难缓解颈肩腰腿不适，还能调养身体。秋季讲究收敛阳气，这几项运动不剧烈，很贴合我们老年人的身体状况。</p> 【初秋运动有奖讨论第九天】入秋后气温变化很大，昼夜温差大。运动时您有哪些保暖、防着凉的小妙招请分享一下？ <p class="ql-block"> 入秋昼夜温差大，出门运动稍不注意就容易着凉，我自己摸索了不少实用小办法。出门采用洋葱式穿衣，内层透气吸汗，中层保暖，外层防风，热了就逐层脱，冷了再添，还要护住后颈、腰腹和双脚。运动前花几分钟热身，把身体活动开。秋季运动不要弄得大汗淋漓，微微发热出汗就好，出汗及时擦干，少量多次喝温水。运动结束别马上吹风洗澡，湿衣服一定要及时换掉。找避风的地方稍作休整，等汗收了、心率平稳，再洗温水澡。要是感觉发冷，赶紧添衣喝点热水，千万不要硬撑。</p> 【初秋锻炼有奖讨论打卡10天】请您说一说这九天的讨论，对您秋季的运动是否有帮助？有哪些值得推荐和借鉴的地方？ <p class="ql-block"> 这九天坚持秋季运动打卡下来，自己实实在在感受到了好处。入秋天气凉爽，不像夏天闷热难受，出门健走散步，身体更容易适应。早晚温差大，穿衣得讲究洋葱式穿法，运动完不能马上坐下躺下，要慢走缓一缓。我们老年人就选散步、健走、八段锦这类温和项目，不追求高强度。规律动一动，血压血脂稳一些，睡眠也改善不少。运动贵在自律，定好作息坚持下去。这些小经验，也希望能给同龄的朋友们做个参考，适合自己身体的，才是最好的锻炼方式。</p> 谢谢你的观赏