暴击315

张云【白水你牛Cra（zy）】

今天跑了两个配速是315两个间歇跑，每个250米左右，是跟年轻的莫丁山警官跑。我跑后的感觉还可以。

莫警官已于在前天预告星期三进行间歇强化跑。我想再去体验配速3分15秒的速度。于是我附和着我也去跑10个100米。

5月31日那天我“不小心”跟拍几个中学生跑步。后来某一天我在公交车站台上等公交车，旁边也有一个年轻女子也在等。我和她没有说话。不一会我注意到她穿的鞋子，我对她说你穿的这是跑鞋。她点头说是。我就对她说我是跑去马拉松的。上车后，我问她，了解到她是初三学生，说是去市职工运动中心田径场跑步。我把前不久在那个田径场拍的学生跑步视频给她看，她马上认识其中的一个男生。她说配速是320左右。我搞不清楚她这么一眼就看出来配速是320呢？当然是大概吧。我很兴奋，320点配速我居然还能拍视频——我很惊讶能跑320。

这是今天我跑的状况。最大心率165！想不到！这么高速跑，很多人的配速飚到170、180。跑到250米左右，脚开始抬不动了，马上停下来，休息一分钟不到我又可以跑，但是没有跑。没有像他们那样勾着身子喘粗气。慢走几十米就可以恢复了。

“大腹便便”的我努力跟着年轻的莫警官大神跑200多米，莫大神则跑10组1000米的这样速度👍👍👍

这些女跑友们也凶老火。

我给莫大神拍的视频

我拍的视频，是在我跑完三个间歇跑后拍的。

感谢熊局，他一来到体育场，我们就有很多视频了——他太有爱心肯付出！

熊局给我和几个跑友跑步拍的视频。

他们带来的补给我没有空去吃了，还要去上班。

我跑步的最高目标是马拉松跑3:00

我和跑友高三学生小田（化名），交流跑步。

我和跑友高三学生小田（化名），相约2027北京马拉松破3……经过今天的间隙跑，我对马拉松破3有信心了。