初秋运动讨论打卡合集

鸿雁

美篇文字：鸿雁

图片拍照：鸿雁

美篇号：3944010

“每日锻炼打卡小分队”主办的十天【初秋运动讨论有奖打卡活动】于今日圆满结束了。自己全程认真参与每日讨论，也从各位伙伴的分享里获益良多。现将本人十日讨论感言整理汇总保存，便于随时自省，激励自己坚持锻炼，步履不停，坚定前行。

借此机会，特别致谢主持人及管理员团队老师们的精心组织与辛苦付出，恭喜本次活动圆满成功。

第一天

【初秋运动有奖讨论第一天】告别了三伏的酷暑，已经来到了初秋，此时运动非常惬意。请您分享一下自己的秋日运动形式：健走、慢跑还是散步等运动方式对身体的好处？

【初秋运动有奖讨论第一天】昵称：鸿雁，美篇号：3944010。初秋晨练风裹着海的凉意吹在身上，运动起来格外舒服。入秋以来，我每天晨练大多是沿着小平岛海湾、健身公园散步遛弯，偶尔也会乘车去市里公园活动。顺路拍几张喜欢的景致。方便时就在健身公园玩会儿器械，活动筋骨。遛弯散步也间歇慢跑千把步，不贪快也不勉强。走得浑身微微发热，既稳了血糖，又把秋乏全吹走了，走完全身都松快，心肺舒服，晚上睡觉也踏实，这就是属于我们老年人最省心的养生。

第二天

【初秋运动有奖讨论第二天】秋天正是运动最好的季节，你的秋日运动目标是什么？减脂、塑形还是强身？

【初秋运动有奖讨论第二天】秋风一吹，大连的天就舒服多了。我的秋日运动目标很实在：不追减脂塑形，就盯着自己血压偏高、血糖前期、肌少症的情况，每天走这是6～7000步，再做几组轻器械。不求走得快、练得猛，就想日复一日稳稳坚持，把身体底子调扎实，让抵抗力强一点，机能往好里慢慢转。秋高气爽动一动，把抵抗力练得足足的，身体一天天往好里走，就是我期盼最大的收获。

第三天

【初秋运动有奖讨论第三天】初秋早晚运动微凉，请分享一下在运动中如何正确地穿戴衣服？

【初秋运动有奖讨论第三天】昵称：鸿雁，美篇号：3944010。初秋晨练清晨温度略低，要穿件薄外套、薄防晒服或小马甲，往身上一套，脖颈、腰腹这些怕凉的地方都护住，等身上微微发热了再慢慢拉开拉链，比穿得厚乎乎出汗吹风舒服多了。我们年纪大了扛不住秋风，出门遛弯锻炼都多带件薄外套，凉了就披上，热了就系在腰间，这样就不会感觉出汗后吹得后背发凉。还可以戴条丝巾，预防肩颈部，重点护住脖颈腰腹，出汗了也别马上脱衣吹风。护住怕凉的地方，舒服又稳妥。

第四天

【初秋运动有奖讨论第四天】入秋容易犯困倦怠，请分享一下，您用什么方法才能坚持运动下去？

【初秋运动有奖讨论第四天】昵称：鸿雁，美篇号：3944010。入秋总犯懒犯困，我有个小妙招：不赶早摸黑出门，等太阳升起，天空撒下阳光的暖意再下楼。出门前，我会喝杯倒入半小袋黑咖啡的温羊奶垫垫肚子，再带块黑巧克力走路吃，这样提神又防止饥饿感。沿着小平岛的平路慢慢走。走累了就到健身公园摸会儿器械，不用追求走得多快多远，能正常唠嗑、微微发热就行。每天走个把小时，秋乏那点困意，走着走着就散了，浑身都通透舒服。

第五天

【初秋运动有奖讨论第五天】秋日户外运动，或者在室内锻炼，你更喜欢哪种？聊聊您的体验感？

【初秋运动有奖讨论第五天】昵称：鸿雁，美篇号：3944010。秋高气爽的日子，我更喜欢户外晨练，日复一日，沿着小平岛海湾、街道，也亦或乘车去星海广场、附近的公园慢慢走，看海、看楼、看公园里的树影晃，风裹着海味往身上扑，晒够太阳再玩会儿器械。饭后在家扶墙俯卧撑、踮脚抻腿，轻量运动控糖，日子慢悠悠，身子也越来越硬朗。

第六天

【初秋运动有奖讨论第六天】运动之后不能马上坐下或睡觉，还要有一定的注意事项，您知道有哪些吗？

【初秋运动有奖讨论第六天】昵称：鸿雁，美篇号：3944010。运动后别急着坐下或躺卧，先慢慢缓和一下。先慢慢走几分钟，让心跳慢慢回落，避免下肢血液淤积引发头晕乏力。在外面锻炼出汗要及时擦干汗水，注意别让冷风直吹，小口慢饮温水补水分，年纪大了更不能贪喝冰饮刺激肠胃，杜绝饮料。锻炼后回家，休息20-30分钟，再进食，这样既能缓解运动后的疲惫，也能更好地养护心血管，让锻炼的益处稳稳落在身上。

第七天

【初秋运动有奖讨论第七天】初秋运动日常打卡，长期坚持运动是否对您的身体有变化？请分享一下。

【初秋运动有奖讨论第七天】昵称：鸿雁，美篇号：3944010。指尖数下来，跟着锻炼小分队满勤打卡已到了450多天。从数九寒天踩着薄雪出门，到三伏天迎着海风缓步，一年四季，经历过严寒酷暑、雪雨风霜的陪伴，感受着鸟语花香、碧海蓝天的惬意。由刻意的自律坚持，到如今晨起就想奔赴山海的由衷热爱。运动早成了日常里拆不开的一部分。它像给身体轻轻罩上了一层柔软的防护网，从前入秋就犯的倦怠少了大半，筋骨舒展，心绪敞亮，提振了我晚年生活的精气神，让生活充满情趣和快乐。

第八天

【初秋运动有奖讨论第八天】 秋天适合的运动项目有哪些？您最爱哪项运动？说说您的理由吧！

【初秋运动有奖讨论第八天】昵称：鸿雁，美篇号：3944010。入秋之后我就把锻炼节奏放慢了，继续坚持晨练。不追求走得快、走得多。现在最爱沿着小平岛海湾漫步遛弯，顺路拍几张海景。也常来街边健身公园沿跑道遛弯，偶尔千把步慢跑微微发热就停。选择适合的有阻锻炼器械玩会儿，晚餐后在家中作段八段锦、翘脚操活动。秋主收敛，不暴汗不贪多，每天动上个把小时，浑身舒展不犯困，血压稳、腿脚也有劲，这就是我秋天最舒服的运动方式。

第九天

【初秋运动有奖讨论第九天】入秋后气温变化很大，昼夜温差大。运动时您有哪些保暖、防着凉的小妙招请分享一下？

【初秋运动有奖讨论第九天】昵称：鸿雁，美篇号：3944010。秋日运动，昼夜温差大。特别是晨间温度偏低，老年人更要注意保暖防感冒。特别是运动易出汗，要随手擦干。风吹易着凉，外出时，记得多带件外套或搭件马甲，注意保暖，实在太热，可以脱下搭在手臂或扎在腰间都很方便。出发前我会在家中冲杯羊奶，加入1-2块饼干、一小勺小麦芽一起喝，这样能提前唤醒肠道促代谢，同时快速补充骨骼营养，给关节活动提供支撑。总之，这样身暖胃里有食，走起路来更踏实。

第十天

【初秋锻炼有奖讨论打卡10天】请您说一说这九天的讨论，对您秋季的运动是否有帮助？有哪些值得推荐和借鉴的地方？

【初秋锻炼有奖讨论打卡10天】昵称：鸿雁，美篇号：3944010。这十天的锻炼交流收获颇丰。帮我打开了秋季运动新思路。相互学习好的经验，出发前做好准备，注意保暖、腹中有食心不慌。因地制宜，走路加慢跑，抗阻小器械训练都很适合老年的自己。弹力带、腿部抗阻圈在家就能练，让锻炼成为自觉和喜欢，慢慢把肌肉力量找回来，腰腿比之前有劲多了。和大伙互相晒步数、聊晨练的风景，每天出门都多了份盼头，秋高气爽的日子，动起来浑身都舒服。