<p class="ql-block">(4542）❤ 晨安心语 ❤</p><p class="ql-block"> ✍️ 文摘.养生之道 ✍️</p><p class="ql-block"> 戒 掉 八 个 坏 习 惯</p><p class="ql-block"> 改 善 记 忆 力</p><p class="ql-block"> ( 二 )</p><p class="ql-block"> 🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺</p><p class="ql-block"> 记忆力问题并非老年人的专属，小小的遗忘己变得司空见惯。不过只要在日常生活中养成良好习惯，我们仍能保护甚至改善记忆力</p><p class="ql-block"> 🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻</p><p class="ql-block"> 🔺【 二 】忽视睡眠</p><p class="ql-block"> 比利亚法内反复强调:“睡眠是关键。”没有高质量睡眠，就不可能巩固记忆。这不仅关乎睡眠时长，更重要的是追求恢复性睡眠。“人永无法真正适应糟糕的睡眠。3小时高质量的睡眠远胜于12小时的低质量的睡眠。”</p><p class="ql-block"> 最常见的错误是晚睡㦯作息不规律。“身体需要黑暗来分泌褪黑素，需要清早的光线来刺激皮质醇的分泌，”他明确指出，“我们自以为爭取到了时间，实则牺牲了记忆力。必须尊重自然周期，即著名的、由我们生物钟产生的昼夜节律。”換言之，要定时睡觉和起床，追求规律，晚上避免强烈刺激。如有需要，应毫不犹豫地就医以重获真正恢复元气的睡眠。</p><p class="ql-block"> 🔺【 三 】晚上做运动</p><p class="ql-block"> 运动是必须的，但时间要选对。比利亚法内警告说 :“运动能刺激记忆，但应该在早上进行，而不是在晚上10点。”在一天结束时释放的啡肽会延迟入睡时间并扰乱激素周期。</p><p class="ql-block"> 正确做法是早上进行适度的体育活动，然后吃一顿丰盛的早餐，为大脑提供营养，提升全天的认知表现。</p><p class="ql-block"> 🔺【 四 】吃太多红肉</p><p class="ql-block"> 饮食对大脑健康起着重要作用。比利亚法内解释说，对于任何记忆力问题，最好选择白肉、蔬菜、水果、健康脂肪，并限制红肉摄入。</p><p class="ql-block"> 原因何在？“红肉中含有大量的肾上腺素和多巴胺，这些物质会令神经系统兴奋，损㝘注意力。”比利亚法内医生推荐采用地中海式饮食，因为其中富含纤维和抗氧化剂，有助于增强记忆力，并保护大脑免受过早衰老的影响。</p><p class="ql-block"> ( 待 续 )</p><p class="ql-block"> 💐 2026.09.02.</p><p class="ql-block"> 星期三 💐</p> <p class="ql-block">(4543）❤ 晨安心语 ❤</p><p class="ql-block"> ✍️ 文摘.养生之道 ✍️</p><p class="ql-block"> 戒 掉 八 个 坏 习 惯</p><p class="ql-block"> 改 善 记 忆 力</p><p class="ql-block"> ( 三 ）</p><p class="ql-block">🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺</p><p class="ql-block"> 记忆力问题并非老年人的专属，小小的遗忘己变得司空见惯。不过只要在日常生活中养成良好习惯，我们仍能保护甚至改善记忆</p><p class="ql-block">🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻</p><p class="ql-block"> 💥【 五 】认为“小酌一杯”无伤</p><p class="ql-block"> “酒精，.即使是少量多次饮用，也会损害睡眠质量并减缓大脑反应速度。”比利亚法内医生警告说。他建议将其限制在绝对最低量:偶尔一杯，不能再多。他以职业运动员为例:“那些经常外出喝酒的人，其表现和思维清日标度会下降。大脑和身体一样，需要保持清醒。”</p><p class="ql-block"> 💥【 六 】长时间不间断盯着屏幕</p><p class="ql-block"> 这位神经科医生对此态度明确:“屏幕会使大脑疲劳。”这不仅是因为蓝光更是因为它持续刺激大脑皮层的视觉和理解区域。“连续使用超过45分钟不休息，注意力就会急剧下降。”那么休息时该做什么呢？</p><p class="ql-block">比利亚法内医生认为:“必须停下来，走一走，看看别处、和人说说话。用一种刺激替换另一种刺激并不能让大脑休。”而短暂的“重复”能让大脑恢复其注意力和记忆力。</p><p class="ql-block"> 💥【 七 】沉溺于常规和思维舒适区</p><p class="ql-block"> 总是阅读相同的东西、接触相同的人、从不走出舒适区，这就是逐渐麻痹记忆力的方式。“记忆通过创造性得以再生，”比利亚法内总结道，“每一种新情况，每一个我们自问的问题，都会创造新的神经连接。正是经历的多样性让大脑保持警觉。”将自己封闭在单一学科、自己的小圈子、单一轨迹、单一思维方式中，就是剝夺了大脑所需的刺激，注定使其萎缩。这位神经科医生强调:“讨论是一种真正的认知康复训练。”与陌生人交谈，交流不同观点，能锻炼思考、记忆和论证的能力。</p><p class="ql-block"> 💥【 八 】接受而非认识</p><p class="ql-block"> “在医学上我们常对患者说必须‘接受’自己的疾病，”比利亚法内对此表示遗憾，“我会告诉他们相反的话:不应‘接受’，而应‘认识’。”这种细微差别看似不大，但会改变一切。“ ‘认识’源于‘现实’:意味着置身于真相之中。”接受是被动的、服从的，它会使思维僵化和沉睡，而认识则促使我们采取行动。“你可以告诉自己:我得了这个病，我有这个问题，但现在我要去看看如何与之共存，我们能做些什么。”</p><p class="ql-block"> 他说，“‘认识’，就是看到自己选择的后果，承担起责任，并相应地采取行动。”正是这种清醒、主动、具体地与现实交锋，才能维系记忆力。因为思维、理解、观察本身就是在锻炼大脑，而接受则是放弃锻炼。</p><p class="ql-block"> ——选摘自《参考消息》</p><p class="ql-block"> 💐 2026.09.03.</p><p class="ql-block"> 星期四 💐</p> <p class="ql-block">(4544）❤ 晨安心语 ❤</p><p class="ql-block"> ✍️ 文摘 . 养生之道 ✍️</p><p class="ql-block"> 心 烦 意 乱</p><p class="ql-block"> 不 妨 “ 整 理 环 境 ”</p><p class="ql-block"> 心烦意乱时，不妨“整理环境”，这个过程会帮助我们“整理心情”:当周围的空间整洁干净时，心情会轻松很多。</p><p class="ql-block"> 整理和打扫有助平复心情，一方面是因为动手去去“做事情”时，可以转移注意力，让人不再执着于精神内耗 ；另一方面是因为“内摸拟机制”。这是指人是环境的产物，外界的调节能带来内心的改变，就像内在模拟了外在一样。比如看到山峦时我们感到敬畏，看到流水时会感到宁静，看到晨曦总感觉充满希望……相反，若处于脏乱差的环境，我们内心就会变得无序、混乱。在外部万物的影响下，身处其中的我们会情不自禁地有所感受，打扫房间的过程，就是在帮助恢复内心的秩序与和谐。一个干净整洁、秩序井然的空间能让人感到舒适，帮助我们提升自身能量，改善状态。</p><p class="ql-block"> 此外，诸多的中外研究也明确了打扫和心理健康正相关关系。比如美国普林斯顿大学的研究人员发现，整理办公桌可有效提高专注度和工作效率；家里不囤积物品的人更自信，心态更积极 ；卧室整洁能带来高质量的睡眠 ；时常打扫房屋的人成就感更强烈等。</p><p class="ql-block"> 💐 2026.09.04.</p><p class="ql-block"> 星期五 💐</p> <p class="ql-block">(4545）❤ 晨安心语 ❤</p><p class="ql-block"> ✍️ 文摘 · 养生之道 ✍️</p><p class="ql-block"> 十个“浪费人生” 的</p><p class="ql-block"> 思 维 习 惯</p><p class="ql-block"> ( 一 )</p><p class="ql-block"> 日本雅虎新闻网刊文，原题为《十个可能有损人生的思维习惯》: 一些思维习惯虽然乍看上去很积极，但从长远来看有害无益。本文将探讨一些“真正浪费你人生的思维习惯”。</p><p class="ql-block"> 🔺【 1 】“不被讨厌”是第一要务</p><p class="ql-block"> 与其被别人讨厌，不如压抑自己。有这种想法的人会不自觉地放弃自己的观点、倾向和个性。然而，没有人会被所有人喜欢。相反，为了与真正关心你的人建立联系，有时你需要勇敢地接受“被讨厌”。这种决心是活出真自我的起点。</p><p class="ql-block"> 🔺【 2 】将谦逊等同于贬低自己</p><p class="ql-block"> 谦逊和自我否定是完全不同的两码事。比方说，有人总把“不，不，我什么都不是”挂在嘴边。持续这样做会不断加深你对于“我没那么棒”的自我认知。真正的谦逊并非自我贬低，而是认可自己的能力，并在不让其他人感觉到压力的情况下展现出来。</p><p class="ql-block"> 🔺 【 3 】相信努力就会有回报</p><p class="ql-block"> 努力就会有回报，行动多就会有成果——许多人抱着这种信念一头扎进去，最终却落得筋疲力尽。努力是策略与放松的有机结合。一味地“冲锋”可能会导致迷失方向，走弯路。专注于质量而非数量，这才是让努力得以持久的精髓。</p><p class="ql-block"> ( 待 续 )</p><p class="ql-block"> 💐 2026.09.05.</p><p class="ql-block"> 星期六 💐</p> <p class="ql-block">(4546）❤ 晨安心语 ❤</p><p class="ql-block"> ✍️ 文摘 · 养生之道 ✍️</p><p class="ql-block"> 十 个 “ 浪费人生 ” 的</p><p class="ql-block"> 思 维 习 惯</p><p class="ql-block"> ( 二 )</p><p class="ql-block"> 🔺 【 4 】对耐心等于美德深信不疑</p><p class="ql-block"> 有耐心看上去似乎是一件好事。然而，它也可能让你忽视自身的情绪和局限性。当你发现自己正在忍受某些事情时，请马上停下来问问自己 :“这真的是我应该忍受的吗？”真正重要的东西，不是通过强迫自己忍耐，而是通过提升自我去获取。</p><p class="ql-block"> 🔺 【 5 】将“为了未来牺牲现在”视为理所当然</p><p class="ql-block"> 你是否经常为了末来而牺牲当下的自己？当然，准备和努力很重要，但如果你总是忽视现在，那么当你意识到的时候，会发现自己从未来中己经无法感受到幸福。如果你想拥有更美好的未来，那就仔细选择如何舒适地度过今天。</p><p class="ql-block"> 🔺 【 6 】相信“不添麻烦即正义”</p><p class="ql-block"> 你不想给任何人添麻烦，所以你总是独自承担一切。这种善解人意实上</p><p class="ql-block">.可能剝夺了“.别人被你需要”的机会。人类是通过相互帮助来加深关系的物种。主动添麻烦也是一种信任的表现。敢说“希望得到你的帮助”是一种能力，是在人生道路上赢得更多伙伴的关键。</p><p class="ql-block"> 🔺 【 7 】错把忙忙碌碌当成有价值</p><p class="ql-block"> 日程安排不满时，你会感到焦虑；休息时，你今感到内疚——有这种感觉的人往往会通过“闲不下来”来证明自己价值。然而，你越忙，留给自己思考的时间就越少，你的决策就越不准确。但有时候，恰恰是那些“无所事事”的时光让我们重新获得生活所需的“修复力”。</p><p class="ql-block"> ( 待 续 ） </p><p class="ql-block"> 💐 2026.09.06.</p><p class="ql-block"> 星期日 💐</p> <p class="ql-block">(4547）❤ 晨安心语 ❤</p><p class="ql-block"> ✍️ 文摘 · 养生之道 ✍️</p><p class="ql-block"> 十 个 “ 浪费人生 ” 的</p><p class="ql-block"> 思 维 习 惯</p><p class="ql-block"> ( 三 ）</p><p class="ql-block"> 🔺【 8 】便宜或免费就是赚了</p><p class="ql-block"> “性价比高”“免费培训”……听起来很划算，但实际上，这往往意味着接受大量“低质量信息”，并失去最重要的东西——你的时间和注意力。时间管理的第一步是学会判断“真正的价值在哪里”，而不仅仅是因为便宜就认为“物有所值”。</p><p class="ql-block"> 🔺 【 9 】以“尽在不言中”为前提</p><p class="ql-block"> 总是渴望别人的原谅，总是希望别人能够主动意识到你的情绪变化。有这种想法很自然，但有些事情如果你不说出来，对方是不会了解的。我们要做的是确认，而非期待。你的想法和愿望越迫切，你就越需要努力去表达。</p><p class="ql-block"> 🔺【 10 】沉迷于成为“时间管理大师”</p><p class="ql-block"> 快速看到结果、提高工作效率是所有人的愿望，这很好理解。但很多事情我们只能慢慢来。旅途中的耽搁、有一搭没一塔的闲聊、计划外的突发事件……这些看似被浪费的时间里，隐藏着人生中的不期而遇。正是在你认为“效率低得一塌糊”的时候，你才可能真正发现一些重要的东西。</p><p class="ql-block"> 越是努力奋斗、勤奋工作的人，越容易将上述习惯坚持到底。如果你任其发展，可能会在不知不觉中让自己疲于奔命。正因如此，当你意识到“可以放手”的那一刻，或许就是改变人生的最佳时机。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> ——摘自《参考消息》</p><p class="ql-block"> 💐 2026.09.07.</p><p class="ql-block"> 星期一 💐</p> <p class="ql-block">(4548）❤ 晨安心语 ❤</p><p class="ql-block"> ✍️ 文摘 · 养生之道 ✍️</p><p class="ql-block"> 多 晒 太 阳 </p><p class="ql-block"> 真 的 能 让 你 更 快 乐</p><p class="ql-block"> ( 一 )</p><p class="ql-block"> 家人们，停下手中的事，好好地享受一会儿晒太阳的时光吧，好处比你想的还要多！</p><p class="ql-block"> 【 一 】多晒太阳吧，好处比你想的要多</p><p class="ql-block"> 谈及晒太阳的好处，很多人笫一反应会是“可以补钙”“预防近视”。其实，阳光还是大自然的遥控器，调控着我们的睡眠周期及情绪。</p><p class="ql-block"> 🔺①晒太阳可以让我们头脑更清醒</p><p class="ql-block"> 阳光会影响我们的体内褪黑素的水平。褪黑素是调节生物钟的激素，由脑内松果体分泌。褪黑素也被戏称为“吸血鬼激素”，因为它在傍晚时分增加，促使我们感到困倦并入睡，白天明亮的光线则会抑制它的分泌，让人保持精神抖擞。</p><p class="ql-block"> 🔺 ② 晒太阳可以让我们睡个好觉</p><p class="ql-block"> 白天抑制褪黑素分泌的阳光反而能让人晚上睡得更香。这是因为人体合成褪黑素需要一种重要的原料——血清素。</p><p class="ql-block"> 血清素，又名5—羟色胺，它是一种喜欢阳光的激素。当日间光照充足时，血清素的含量增加，为夜间褪黑素的产生备下足够原料，让我们自天精力充沛，晚上睡得香甜。</p><p class="ql-block"> 但是如果长期处于昏暗的环境中，血清素本身储备不足，褪黑素收到错误信号提前分泌，到了晚上真正需要褪黑素来维持睡眠的时候，反而不够用了，这就是为什么有时候我们白天昏昏沉沉，晚上反而难以入眠。</p><p class="ql-block"> ( 待 续 )</p><p class="ql-block"> 💐 2026.09.08.</p><p class="ql-block"> 星期二💐</p> <p class="ql-block">本期插图:选自熊继雨院长的精品画作。</p> <p class="ql-block">未完待续！</p>