养生十三法！

西贝

孙思邈“养生十三法”

从头到脚，每一处都有它的养护方式。十三法，又名“耳聪目明法”，不只是让你多活几年，是让你在活着的时候，眼不花、耳不聋、齿不松、腰不弯。这十三法，每一法都在做同一件事：保持通道畅通。

一、发常梳

双手互搓36下，掌心发热后，由前额开始向上向后梳，经后脑梳至颈部。头部有大量经络和穴位的交汇，长期保持头皮血液循环的畅通，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。早晚各做10次。

二、目常运

闭眼，眼球从左到右、从上到下缓慢转动。眼睛是消耗最大的器官，也是恢复最慢的器官。目常运不是锻炼是复位。让眼部肌肉回到它本来的活动范围。

三、齿常叩

口微微合上，上下排牙齿互叩，不用太用力，但互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骹骨退化。

四、漱玉津

口微微闭合，舌头在口腔内转动，唾液满口时，分几次慢慢咽下。“玉津”就是唾液。身体自己造的东西，自己吸收，是最直接的养护。

五、耳常鼓

手掌掩双耳，用力向内压，然后放手——会听到“扑”的一声。重复做10下。耳朵是肾的开口，听力下降往往不是耳朵的问题，是肾气的问题。

六、面常洗

搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下。反复10余次，至面部微微发热。可使面部红润光泽。

七、头常摇

双手叉腰，闭目，缓缓向右扭动，再向左扭动。做6次。可以令头脑灵活，防止颈椎增生。注意要慢慢做，否则会头晕。

八、腰常摆

双手叉腰，腰部缓缓左右摆动。腰是肾之府，腰不动，肾气就不动。腰常摆，就是让肾气保持流动。

九、腹常揉

双手搓热，以肚脐为中心，顺时针轻轻揉腹。腹部的通畅程度，决定了消化系统能否正常运行。

十、摄谷道

即提肛。谷道是肛门，摄是收敛、收紧，维持盆底肌群的基础张力。现代人久坐，盆底肌群长时间处于不活动状态。摄谷道，就是让它保持基本的张力。

十一、膝常扭

站立，双手扶膝，缓缓左右扭动。膝盖是承受体重最大的关节，也是最容易退化的关节。膝常扭，让膝关节的滑液保持流动，营养才能到达软骨。

十二、脚常搓

双手搓热后，搓揉脚底。脚底是全身经络的汇集处。脚常搓，等于给全身做一次疏通。

十三、常散步

不是走路，是散步——不赶时间、不追求步数、不计算距离。只是让身体在移动中保持流动状态。

养性之道，

常欲小劳，

但莫大疲。

真正的养生，

是“添柴”，而不是“烧干”。

忠告一：

运动，请做到“微醺”，别到“断片”；目标不是消耗卡路里，而是持续唤醒身体。

忠告二：

“发常梳”的头部按摩术，比咖啡更提神；速度一定要慢，力度要实，让头皮感受到压力。

忠告三：

最隐秘的耗能漏洞——“便禁言”；大小便时，紧闭口齿，勿言。

“与身体合作”，而不是“征服身体”。“小劳”就像每天给身体这部精密的机器点上几滴润滑油，让它顺畅、无声地运转。而那些让你“大疲”的过量运动，则像猛踩油门又急刹车，只会加速损耗。

食勿言，

卧勿语。

食言则气逆，

卧语则气滞。

吃饭时吃饭，睡觉时睡觉，是最基本也是最有效的养护。吃饭时不要说话，睡觉前不要交谈。吃饭时说话会使气机上逆，躺下后交谈会使气机停滞。

善摄生者，常少思、少念、少欲、少事、少语、少笑、少愁、少乐、少喜、少怒、少好、少恶。行此十二少者，养性之都契也。善于养生的人，常常减少思虑、减少杂念、减少欲望、减少事务、减少言语、减少嬉笑、减少忧愁、减少过度欢乐、减少过度喜悦、减少愤怒、减少过度喜好、减少过度厌恶。能够做到这“十二少”，就是养性的核心要领了。多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形劳，多语则气乏，多笑则脏伤，多愁则心慑，多乐则意溢，多喜则忘错，多怒则百脉不定，多好则专迷不治，多恶则憔悴无欢。

生病起于过用

你不是突然垮掉的，是一点一点透支的。这句话的精髓就是：“过”字。因为人体是一个动态平衡系统。阴阳平衡，人就健康；阴阳失衡，就生病。你偶尔熬夜，身体能自我修复；天天熬夜，修复能力赶不上破坏速度，平衡就破了。就像一根皮筋，偶尔拉一下会弹回去，一直绷着就断了。所有“过用”都会积累，所有积累都会爆发。所以中医的核心理念是“治未病”——在还没“过”的时候，就踩刹车。

恬惔虚无，真气从之，

精神内守，病安从来。

内心恬淡、没有过多的杂念和欲望，体内的正气就会顺畅运行。把精神和意识收回到自己身上，不向外过度耗散，疾病又怎么会找上门呢？你的注意力在哪里，你的能量就在哪里。什么叫“精神内守”？你吃饭时，知道自己在吃饭，这叫内守；你边吃饭边刷手机、脑子里还在想下午的会议，这叫精神外泄。你工作时不急不躁、专注手头的事，这是内守；你工作时担心领导怎么看你、同事怎么议论你，这是外泄。你陪孩子时全心投入，这是内守；你陪孩子时心里挂着未完成的PPT，这是外泄。

最高级的养生，

是“不怕死”。

怕死的人，死得更快。不怕死的人，反而活得长。因为不怕，所以心宽；因为心宽，所以气血通；因为气血通，所以百病不侵。这不是玄学，是中医几千年的道理。别怕。该吃吃，该睡睡，该乐乐。把“怕”放下，不怕死的人，才配好好活。

天人合一，

顺时养生。

人以天地之气生，四时之法成。孙思邈的“四季养生法”：就是“跟着季节走”：

春生——

晚睡早起，广步于庭。

春天阳气生发，人也该动起来。晚点睡早点起，多去户外走走。穿宽松的衣服，把身体打开。吃辛温的食物，助阳气生发。别生气，别压抑，让肝气舒畅。春天是推陈出新的时候，把冬天的积郁散出去。

夏长——

晚睡早起，无厌于日。

夏天阳气最旺，人也该多活动。晚点睡，早点起，别怕晒太阳。出点汗，把寒湿排出去。吃清淡的食物，别太油腻。别贪凉，别吹冷风，让心气顺畅。夏天是万物茂盛的时候，人也该茂盛起来。

秋收——

早睡早起，与鸡俱兴。

秋天阳气开始收敛，人也该收一收。早点睡，早点起，像鸡一样。别出大汗，别过度运动，把精气收回来。吃滋润的食物，防秋燥。别悲伤，别焦虑，让肺气清肃。秋天是平定收敛的时候，把该收的收回来。

冬藏——

早睡晚起，必待日光。

冬天阳气内藏，人也该藏起来。早点睡，晚点起，等太阳出来再活动。别折腾，别消耗，把能量存住。吃温补的食物，暖身体。别害怕，别烦躁，让肾气稳固。冬天是收藏的时候，把该藏的藏好。

是春天，就看看花开；是夏天，就感受阳光；是秋天，就捡片落叶；是冬天，就呼吸冷空气。今天，吃一口当季的菜。春天的韭菜，夏天的冬瓜，秋天的山药，冬天的萝卜。天地给你什么，你就吃什么。今天，顺着身体的节奏走。困了就睡，醒了就起，饿了就吃，累了就歇。别跟身体较劲，别跟天地较劲。

药王的“睡姿秘诀”：

怎么躺，最养人！

人卧，当如弓。屈膝侧卧，益人气力。睡觉时，要像弓一样弯着。孙思邈推荐的睡姿，叫“右侧卧，如弓形”。就是身体向右侧躺，双腿微屈，像一张拉开的弓。左手放在左腿上，右手放在枕边。头微抬，身微弯，整个人像一个“弓”字。右侧卧时，心脏在上方，不受压迫；肝脏在下方，血容易回流；胃的出口朝下，食物更容易进入肠道。这叫“卧如弓，气血通”。右侧卧能减少胃酸反流，减轻心脏负担，改善血液循环。打呼噜的人，右侧卧还能减少气道阻塞。

三种最伤身的睡姿

第一种：仰卧

仰着睡，身体是直的，肌肉没法放松。舌根容易后坠，堵住气道，打呼噜、呼吸暂停都来了。孙思邈说：仰卧，气不行。气不通，睡一觉起来还是累。

第二种：俯卧

趴着睡，最伤身。胸口被压着，呼吸不畅；脖子扭着，颈椎受罪；内脏被挤着，气血不通。孙思邈说：俯卧，伤脏腑。睡一觉起来，腰酸背痛脖子僵，全是趴出来的。

第三种：左侧卧

左侧卧，心脏在下方，受压迫；胃在下方，食物容易反流。心脏不好、胃不好的人，左侧卧最难受。孙思邈说：左卧，伤心气。睡一觉起来，心慌胸闷，都是压出来的。

孙思邈的“安睡三法”

第一，枕头要低。

孙思邈说：枕不高，不低，与肩平。枕头太高，脖子僵；太低，头充血。一拳高的枕头，最养人。

第二，头要微仰。

脸微微朝上，不是朝天，是朝前上方。让脖子自然舒展，气道通畅。打呼噜的人，试试这个角度。

第三，腿要微屈。

双腿自然弯曲，像站桩时那样。膝盖弯着，腰就不受力；腿弯着，气血就往下走。孙思邈说：屈膝则气归元。气回到丹田，人就不燥了。

药王的“饭后百步走”：

不是让你立刻走。

食毕行步踟蹰，则长生。慢慢走，且不是马上走。食止行数百步，缓缓行，勿令气急。吃完饭，大约20分钟。慢悠悠地走，像散步看风景。走到后背微微发热，呼吸依然平稳，就可以了。饭后立刻快走，走完胃下垂、胃痛、反酸。孙思邈说这叫“疾行伤胃”。饭后立刻躺下，更糟。他说“饱食即卧，乃生百病”。胃里的食物还没往下走，一躺就反流，烧心、失眠都来了。正确的顺序是：饭后静坐或慢站20分钟 → 起身慢走10-15分钟 → 再坐下或躺下休息。这20分钟里，你可以坐着闭目养神，可以站着收拾碗筷，就是别剧烈运动，也别马上躺平。

药王自己的“饭后仪式”

孙思邈每次吃完饭，会做三件事：漱口（防蛀牙、去口气）；摩腹（双手搓热，顺时针揉肚子36圈）；缓步（在庭院里踱步百步，看看花草）。

药王的“细嚼慢咽”：

一口饭嚼30下，胃会谢你。

食当熟嚼，使米脂入腹。饭要嚼熟了再咽，让食物的精华能被身体吸收。嚼不烂，胃就得替你嚼。胃没有牙，只能硬磨。磨久了，胃就伤了。孙思邈说：“细嚼则易消，粗嚼则伤胃。”嚼得细，消化就顺；嚼得粗，胃就受伤。那些胃胀、反酸、打嗝的人，往往不是吃多了，是嚼少了。

药王给的三条“慢食法”

第一，放下手机。

孙思邈说：“食不言，寝不语。”吃饭的时候不说话，更不看手机。眼睛盯着屏幕，心思不在饭上，嚼着嚼着就咽了。把手机扣过去，眼睛看着碗里的饭，心里想着“我在吃饭”。

第二，数着嚼。

不用每口都数，但至少前三口，认真嚼30下。感受米饭在嘴里变甜、变滑、变碎。你会发现，原来白米饭这么香。嚼够了，咽下去，胃里是暖的、顺的。

第三，小口吃。

别一口塞满。筷子夹一小口，放进嘴里，闭上嘴嚼。嚼够了再咽，咽完了再夹下一口。孙思邈说：“食不欲急，急则损脾。”吃太快，最伤脾。

孙思邈的“四季忌口”：

四季忌口，以养五脏。

春天的忌口：

不吃肝，少吃酸。春天肝气最旺。这时候再吃动物肝脏，肝火就上来了。口苦、眼红、脾气大，都是肝火。孙思邈说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”春天少吃酸，多吃甜（甘）。酸入肝，甜入脾。肝气太旺会伤脾，吃点甜的，把脾护住。春天该吃什么？韭菜、荠菜、菠菜、红枣、山药。这些是“甘”味的，养脾。春天不该吃什么？动物肝脏、醋、柠檬、酸菜。这些是“酸”味的，助肝火。

夏天的忌口：

不吃心，少吃苦。夏天心气最旺。这时候再吃动物心脏，心火就烧起来了。心烦、失眠、口舌生疮，都是心火。孙思邈说：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气。”夏天少吃苦，多吃辛（辣）。苦入心，辛入肺。心火太旺会伤肺，吃点辛的，把肺护住。夏天该吃什么？生姜、葱、蒜、辣椒、萝卜。这些是“辛”味的，养肺。夏天不该吃什么？动物心脏、苦瓜、苦菜、莲子心。这些是“苦”味的，助心火。

秋天的忌口：

不吃肺，少吃辛秋天肺气最旺。这时候再吃动物肺脏，肺燥就更厉害了。干咳、嗓子疼、皮肤干，都是肺燥。孙思邈说：“秋七十二日，省辛增酸，以养肝气。”秋天少吃辛，多吃酸。辛入肺，酸入肝。肺气太旺会伤肝，吃点酸的，把肝护住。秋天该吃什么？梨、苹果、葡萄、山楂、醋。这些是“酸”味的，养肝。秋天不该吃什么？动物肺脏、生姜、葱、蒜、辣椒。这些是“辛”味的，助肺燥。

冬天的忌口：

不吃肾，少吃咸冬天肾气最旺。这时候再吃动物肾脏，肾气就过满了。腰酸、浮肿、血压高，都是肾气过旺。孙思邈说：“冬七十二日，省咸增苦，以养心气。”冬天少吃咸，多吃苦。咸入肾，苦入心。肾气太旺会伤心，吃点苦的，把心护住。冬天该吃什么？苦瓜、苦菜、莲子心、杏仁、莴笋。这些是“苦”味的，养心。冬天不该吃什么？动物肾脏、咸菜、腊肉、酱油。这些是“咸”味的，助肾气。

春天不吃肝，夏天不吃心，秋天不吃肺，冬天不吃肾。这是孙思邈看了一辈子病，总结出来的最朴素的道理。至于水果蔬菜，也一样。春天吃芽，夏天吃瓜，秋天吃果，冬天吃根。当季的，就是最养人的。不当季的，再想吃也忍忍。孙思邈说：“不知食宜者，不足以存生。”不知道什么季节该吃什么、不该吃什么的人，活不长。

药王的“闭目养神”：

什么时候闭？怎么闭？

第一，用眼一小时，闭目三分钟。孙思邈说：“久视伤血。”看久了，血就伤了。每看屏幕一小时，闭上眼睛，什么都不想。让眼球休息，让肝血回流。三分钟就够了。别小看这三分钟，它能让你接下来的一个小时，少耗一半的神。

第二，午时闭目，胜过补药。午时（中午11-1点），心经当令，是养神最好的时候。这时候闭目15分钟，比晚上多睡两小时都管用。睡不着不要紧，闭着眼，什么都不想，就行。

第三，心烦的时候，闭目深呼吸。孙思邈说：“心乱则神散。”心乱了，神就散了。心烦意乱的时候，别想事，别找人吵架。闭上眼睛，深呼吸三次。气顺了，心就静了；心静了，神就回来了。

药王的“足下功夫”：

睡前泡脚，胜吃补药。

人老脚先老，养生先养脚。足下暖，百病消。用热水泡脚，等于给全身做一次“大扫除”。孙思邈说这叫“引火归元”。把上半身多余的火气引下来，让气血回到该去的地方。因为泡脚的时候，血液从头部往下走，上半身放松了，下半身通畅了。这叫“上虚下实”，是身体最舒服的状态。

孙思邈的“泡脚三法”

第一，水温要合适。

孙思邈说：热汤须百沸者佳。水要烧开，再晾到不烫手的温度。手放进去感觉温热，不烫就行。太烫了伤皮肤，太凉了没效果。40度左右，最养人。

第二，时间要够。

孙思邈说：足下温，须臾汗出。泡到微微出汗，就对了。出汗了，说明气血通了，寒气排出去了。时间不用长，15-20分钟就行。泡太久，汗出多了，反而耗气。

第三，时机要对。

孙思邈说：临卧之时，温水濯足。睡觉前泡，效果最好。泡完脚，气血下去了，上半身放松了，心静了，觉就来了。失眠的人，最该试试这一条。

泡脚的“三个黄金搭配”

孙思邈不光泡热水，还喜欢在水里加东西。“药浴之法，以助气血。”

配一：姜片

怕冷的人用几片生姜煮水，倒进泡脚水里。姜性温，能散寒。手脚冰凉的人，泡完浑身发热。

配二：花椒

湿气重的人用一把花椒煮水，倒进泡脚水里。花椒能祛湿、暖肾。身上黏糊糊、早上起不来床的人，泡完清爽。

配三：盐水

脚气、脚汗的人用一勺盐放进泡脚水里。盐能杀菌、收湿。脚痒、脚臭的人，泡完舒服。

药王的“导引术”：

每天三分钟，浑身通透。

导引者，所以通利关节，调和气血。引导气血让它顺畅，牵引身体让它柔软。坐一天，气血堵在腰臀大腿，上不去也下不来。脖子僵了，是因为气血到不了；肩膀硬了，是因为气血过不去；腰酸了，是因为气血卡住了。导引，就是把堵住的地方通一通。像水管堵了，你不用换水管，拿个东西捅一捅，水就流了。导引者，所以祛病延年。不是让你练出肌肉，是让你把堵住的地方通开。通了，就不堵了；不堵了，就不病了；不病了，就活得长了。

孙思邈的“三分钟导引术”

药王的导引术就三个动作，每个一分钟，做完浑身通透。

第一个动作：转脖子

坐直，慢慢低头，下巴去找胸口。感觉脖子后面被拉开。然后慢慢抬头，往后仰，下巴朝天。再慢慢向左转头，右转头。速度要慢，别急。感觉脖子的每一节都被打开。转完，脖子松了，头也清了。孙思邈说这叫“引颈”，像乌龟伸脖子一样。乌龟为什么活得长？因为它脖子总在动，气血总在通。

第二个动作：摇肩膀

双手叉腰，肩膀向前画圈，慢慢转。转几圈，再向后转。别只转胳膊，要感觉肩胛骨在动。转完，肩膀松了，胸口也开了。孙思邈说这叫“摇肩”，把肩井穴摇开。肩井通了，气血才能上去养头。

第三个动作：扭腰

双手叉腰，上半身向左慢慢转，转到转不动，停一下。再向右转。幅度不用大，感觉腰部有拉伸感就行。转完，腰松了，肚子也舒服了。孙思邈说这叫“转腰”，腰是肾之府，腰通了，肾气就足了。

这三个动作，不挑地方，不挑时间。办公室、家里、公园，站着、坐着，都能做。早上做：唤醒身体，气血启动，一天不困。中午做：化解久坐的淤堵，下午不累。晚上做：松掉一天的紧张，睡觉更香。每次三分钟，比喝咖啡管用，比睡觉解乏。

药王的“起居有常”：

最好的养生跟着太阳走。

起居有常。常就是规律。跟着太阳走，跟着时辰走，跟着身体的节奏走。长寿的人，不一定吃得最好、动得最多，但一定“活得最有规律”。日出而作，日落而息，不是老土，是科学。起居有常，不妄作劳。作息有规律，不瞎折腾，就是最好的养生。

孙思邈的“一日作息表”

卯时（5-7点）：起床

天亮了就起，不赖床。醒来先躺两分钟，伸个懒腰，慢慢坐起来。喝一杯温水，梳头100下，让气血慢慢启动。

辰时（7-9点）：吃早饭

小米粥、醋泡姜、蒸山药。清淡、温热、七分饱。胃舒服了，一天都舒服。

巳时（9-11点）：

工作精力最好的时候，处理最难的事。坐一小时，起来走两步，不让气血堵住。

午时（11-1点）：午睡

眯15分钟，养心、养神。睡不着就闭目养神，给心脏充个电。

申时（3-5点）：活动

下午精力回升，适合散步、导引、轻微活动。让气血流通，不淤堵。

酉时（5-7点）：晚饭

小米粥、蒸南瓜、醋泡姜。六分饱，清淡早吃。

戌时（7-9点）：

放松不工作、不吵架、不想事。散步、听曲、陪家人。让心慢慢静下来。

亥时（9-11点）：准备睡觉

泡脚、梳头、闭目调息。让神收回来准备入睡。

子时（11-1点）：睡着

阳气生发时必须睡着。熬一夜，三天补不回来。

药王的“食饮有节”：

从来不饿自己，

也从不撑自己。

孙思邈的“吃饭三节”

第一节：节量

——七分饱，刚刚好。

吃太饱，胃撑得慌，气血全堵在胃里，脑子缺血，人犯困。吃太少，胃空得慌，气血不够用，人也没劲。七分饱，胃舒服，人也清醒。吃到不饿了，就停。别吃到撑，别吃到顶，别吃到裤腰带勒得慌。感觉“还能再吃两口”的时候，放下筷子。

第二节：节时

——按时吃，别乱吃。

该吃的时候吃，不该吃的时候别吃。早饭7-9点，胃经当令，消化能力最强。午饭11-1点，心经当令，需要能量。晚饭5-7点，肾经当令，少吃为妙。过了7点，别吃了，让胃下班。最怕的是：早饭不吃，午饭凑合，晚饭暴食，半夜加餐。胃被折腾得不知道什么时候该干活，什么时候该休息。

第三节：节味

——淡一点，别太重。

厨膳勿使脯肉丰盈。别整那些大鱼大肉、油油腻腻的东西。过咸伤肾，过甜伤脾，过辣伤肺，过酸伤肝，过苦伤心。五味均衡，才是正道。别天天重口味，别顿顿麻辣烫。淡一点，胃舒服，人也轻。

孙思邈的“喝水三节”

他喝水的讲究，比吃饭还细：

第一节：不渴不喝。

渴而后饮，则伤。等渴了再喝，已经伤了。不是让你拼命灌水，是让你“时不时喝一点”。少量多次，别牛饮。一次灌一大杯，胃受不了，肾也累。

第二节：不喝凉水

热汤须百沸者佳。水要充分烧开，晾到不烫嘴再喝。冰水、凉水，最伤脾胃。尤其早上，一杯凉水下去，阳气就散了。

第三节：不喝浓茶

茶之为饮，最宜常饮，但不宜浓。茶是好东西，但不能太浓。浓茶伤胃、伤神、伤睡眠。淡茶养人，浓茶伤人。

药王的“治未病”：

最高明的医生，

是让你不生病的人。

上医治未病，中医治欲病，下医治已病。“未病”，不是没病，是“病还没成形”。消未起之患，治未病之疾。在病还没起来的时候就消除它，在病还没成形的时候就治好它。这叫“治未病”。“上工治未病。”最高明的医生，不是治好病的人，是让你不生病的人。

晨起心法：

早起，先醒心，后醒眼，再醒身。睁开眼睛之前，先让心醒过来；睁开眼睛之后，先让眼睛适应；然后再慢慢动身体。三步走完，再下床。身体不是机器，不能一通电就猛转。它需要启动时间，就像冬天开车要热车一样。

孙思邈的“晨起三步”

第一步：醒心

醒了别急着睁眼。先躺着，心里默数30秒。感受一下自己的呼吸，感觉一下被窝的温度，让心从“睡着”慢慢切换到“醒着”。这一步，是给气血一个“信号”：准备开工了，但别急。

第二步：醒眼

睁眼先看远，慢慢睁开眼睛，别盯着手机。先看看天花板，看看窗外，眼睛醒透了，神才醒透。

第三步：醒身

伸懒腰再起，两手举过头顶，脚趾往前伸，把全身从中间拉开。像猫睡醒那样，缓缓地、舒服地，伸到最远的地方停几秒，再放松。伸完，慢慢坐起来，坐一会儿再下床。

三步做完，最多两分钟。比一杯咖啡的时间短，比一杯咖啡的效果好。

孙思邈的“晨起饮水法”

第一，要温。

水要充分烧开，晾到不烫嘴的温度再喝。不凉不热，刚刚好。

第二，要慢。

别咕咚咕咚牛饮。小口慢饮，像品茶一样，让水慢慢从喉咙暖到胃里。孙思邈说“水入于胃，以缓为佳”——太快了，胃受不了。

第三，要少。

别一上来就灌一大杯。一杯温水，分三五口慢慢喝完就行。喝太多反而冲淡胃液，影响早饭的消化。

一杯水，讲究温度、速度、量度。喝对了，一天都舒服；喝错了，一天都难受。

药王的“晚餐法则”：

夜饭饱，损一日之寿。晚上吃太饱，少活一天。胃不和则卧不安。睡觉是第一要紧事！晚餐的“节”就是少吃、早吃、淡吃。吃对了，觉就香了；觉香了，人就精神了；人精神了，日子就长了。

药王的“心性养神”：

最高级的养生，

是修一颗平常心。

图片、视频来源于网络，

内容来源于读书笔记，

侵立删！