<p class="ql-block">中医认为，失眠多和“心神被扰、阴阳失和”有关。而穴位是人体经络的“开关”，通过对穴位的精准按摩，能起到疏通经络、调节气血、平衡阴阳的作用，从而提高睡眠质量。</p><p class="ql-block">今天就给大家介绍3个“黄金助眠穴位”，每晚睡前花10分钟按一按，助你放松精神，回归好睡眠。适合长期失眠、入睡困难、夜间易醒的人群。</p><p class="ql-block">常用助眠穴位</p><p class="ql-block">1、百会穴</p><p class="ql-block">定位：两耳尖连线定位法：坐正或站立，将双手拇指放在两侧耳尖（耳廓最高点），两手中指在头顶正中的交汇处即是百会穴。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">按摩方法：用拇指或中指指腹以点按、揉压为主，力度轻柔，每次持续3~5分钟。</p> <p class="ql-block">2、神门穴</p><p class="ql-block">定位：将手掌自然伸直，沿着无名指与小指间的指缝向手腕方向延伸，在手腕与手掌连接处的凹陷位置即是神门穴（为手少阴心经的原穴）。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">按摩方法：用大拇指指腹按压，左右手交替进行按压。</p> <p class="ql-block">3、涌泉穴</p><p class="ql-block">定位：脚底前1/3凹陷处（弯曲脚趾时，脚底会出现一个明显的凹陷，即涌泉穴）。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">按摩方法：用拇指指腹点按，力度轻柔不刺痛每次持续3~5分钟。</p><p class="ql-block">小贴士</p><p class="ql-block">按摩时间：宜睡前1小时进行，总时长控制在10分钟左右，不宜过长。</p><p class="ql-block">按摩力度：轻柔、缓慢，穴位有酸胀、温热感即可；</p><p class="ql-block">配合：按摩时配合深呼吸（鼻吸气4秒、嘴呼气6秒），不看手机、放松心情、不要思虑。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">温馨提示</p><p class="ql-block">穴位按摩是辅助助眠手段，若失眠持续超过1个月，或伴随有头痛、胸闷、情绪低落等症状，请及时就医。</p><p class="ql-block">按摩时，如果穴位处有疼痛、红肿、皮损、炎症等，应暂停或禁止按摩该穴位。■</p>