<p class="ql-block">半月健康食谱：</p><p class="ql-block">第 1天</p><p class="ql-block">早餐：小米燕麦粥、水煮鸡蛋 1 个、清炒娃娃菜</p><p class="ql-block">午餐：杂粮饭、清炖瘦猪里脊、胡萝卜炒西兰花</p><p class="ql-block">晚餐：软白米饭、豆腐烧冬瓜、清炒圆白菜</p><p class="ql-block">第 2 天</p><p class="ql-block">早餐：全麦馒头、鸡蛋羹、清炒西葫芦</p><p class="ql-block">午餐：二米饭（大米 + 糙米）、焖鸡胸肉、清炒茼蒿</p><p class="ql-block">晚餐：山药软饭、千张炒芹菜、清炒丝瓜</p><p class="ql-block">第 3 天</p><p class="ql-block">早餐：大米山药粥、水煮鸡蛋、少油凉拌油麦菜</p><p class="ql-block">午餐：荞麦饭、瘦牛肉炖白萝卜、清炒大白菜</p><p class="ql-block">晚餐：小米饭、嫩豆腐烧茄子</p><p class="ql-block">第 4 天</p><p class="ql-block">早餐：玉米发糕、鸡蛋羹、清炒小白菜</p><p class="ql-block">午餐：杂粮饭、瘦猪肉片炒木耳、清炒菠菜</p><p class="ql-block">晚餐：软米饭、鸡胸肉炒西葫芦、清炒胡萝卜丝</p><p class="ql-block">第 5 天</p><p class="ql-block">早餐：小米粥、水煮鸡蛋、清炒圆白菜</p><p class="ql-block">午餐：大米燕麦饭、清炖瘦牛腱肉、清炒娃娃菜</p><p class="ql-block">晚餐：南瓜软饭、豆干烧冬瓜、清炒茼蒿</p><p class="ql-block">第 6 天</p><p class="ql-block">早餐：白面馒头、鸡蛋羹、清炒丝瓜</p><p class="ql-block">午餐：二米饭、瘦里脊炒胡萝卜、清炒西兰花</p><p class="ql-block">晚餐：小米杂粮饭、嫩豆腐炖白菜、清炒芹菜丝</p><p class="ql-block">第 7 天</p><p class="ql-block">早餐：燕麦大米粥、水煮鸡蛋、清炒茼蒿</p><p class="ql-block">午餐：杂粮饭、焖鸡胸肉、白萝卜炒木耳</p><p class="ql-block">晚餐：软米饭、肉末烧豆腐（瘦猪肉）、清炒油麦菜</p><p class="ql-block">第 8 天</p><p class="ql-block">早餐：南瓜发糕、鸡蛋羹、清炒大白菜</p><p class="ql-block">午餐：小米二米饭、瘦牛肉炒芹菜、清炒西葫芦</p><p class="ql-block">晚餐：山药饭、千张烧茄子、清炒菠菜</p><p class="ql-block">第 9 天</p><p class="ql-block">早餐：小花卷 + 白粥、水煮鸡蛋、清炒小白菜</p><p class="ql-block">午餐：杂粮饭、瘦猪里脊炖冬瓜、清炒西兰花</p><p class="ql-block">晚餐：软米饭、鸡胸肉烧豆腐、清炒娃娃菜</p><p class="ql-block">第 10 天</p><p class="ql-block">早餐：小米山药粥、鸡蛋羹、清炒胡萝卜丝</p><p class="ql-block">午餐：大米糙米饭、瘦牛肉片炒木耳、清炒圆白菜</p><p class="ql-block">晚餐：杂粮软饭、豆干炒丝瓜、清炒油麦菜</p><p class="ql-block">第 11 天</p><p class="ql-block">早餐：全麦馒头、水煮鸡蛋、清炒茄子</p><p class="ql-block">午餐：荞麦杂粮饭、清炖鸡胸肉、茼蒿炒胡萝卜</p><p class="ql-block">晚餐：软米饭、嫩豆腐炖白萝卜、清炒芹菜</p><p class="ql-block">第 12 天</p><p class="ql-block">早餐：玉米馒头、鸡蛋羹、清炒菠菜</p><p class="ql-block">午餐：二米饭、瘦猪里脊炒西兰花、清炒大白菜</p><p class="ql-block">晚餐：小米饭、牛肉末烧千张、清炒西葫芦</p><p class="ql-block">第 13 天</p><p class="ql-block">早餐：大米燕麦粥、水煮鸡蛋、清炒娃娃菜</p><p class="ql-block">午餐：杂粮饭、鸡胸肉炖萝卜、木耳炒茼蒿</p><p class="ql-block">晚餐：南瓜软饭、豆腐烧茄子、清炒油麦菜</p><p class="ql-block">第 14 天</p><p class="ql-block">早餐：小花卷、鸡蛋羹、清炒圆白菜</p><p class="ql-block">午餐：小米二米饭、瘦里脊炒芹菜、清炒小白菜</p><p class="ql-block">晚餐：山药杂粮饭、豆干炖冬瓜、清炒胡萝卜丝</p> <p class="ql-block">第一讲：三道理论</p> <p class="ql-block">第二讲：</p> <p class="ql-block">第三讲：</p> <p class="ql-block">第四讲</p> <p class="ql-block">第五讲</p> <p class="ql-block">秋季养生</p>