早晨去爬山，不负好时光

王一拍（王毅）拒私聊

退休后，时间自由按排，上午到公园走走，西湖边小山荡荡。我夫人每天五点起床，搞卫生、做早歺。我也做些家务。吃好早饭，她去买菜，我去公园。今天（9月2日），坐地铁三号线到黄龙洞，开始爬初阳台，二十分钟抵达124.5米的山峰（初阳台），一路都是石板路，适合老年人爬的小山。站初阳台上远眺西湖。这是葛岭之巅的观日平台，晨光中可见西湖如镜、保俶塔倩影，晴日甚至能远眺钱塘江。能将西湖山水风光尽数收入眼底，登高望远，尽览杭城湖山之美。

美丽的风景，清新的空气，安静的环境，有力的心跳，轻盈的步履，微促的呼吸，一路上多巴胺与内啡肽交替爆发，使你从精神到身体都是快乐的。在清晨柔和的光影里，我看到了更好的自己。不懈怠，不放纵，不委屈自己。活动一下身体，吹吹风，看看美景，流过汗水感觉很舒爽！

迎着山间的清风，深吸一口气，真的无比畅快，像是吐尽了自身所有的浊气，而吸入了正能量。所以说，爱爬山的人气血好、能量高，看着就神采奕奕。如果你感到自己气血不足，爬山无疑是一项不错的选择。

爬山是一项全身性的有氧运动，因为它同时完成了补阳气、通经络、强心肺、健筋骨、悦心神这五件事，能够让全身气血流通，充电蓄能，愉悦身心。

爬山是一项极佳的全身性有氧运动。能增强心肺功能：爬山是典型的有氧运动，能加快心率、加深呼吸，提高心肺耐力和肺活量，改善血液循环，有助于降低心血管疾病风险。能强化肌肉与骨骼：攀爬动作能充分锻炼下肢（大腿、小腿、臀部）和核心肌群，增强肌肉力量和身体协调性；同时，户外日照有助于维生素D合成，促进钙吸收，预防骨质疏松。促进代谢与减脂：爬山消耗大量热量，有助于减脂和体重管理，同时能促进新陈代谢，改善身体对血糖的调节能力。改善免疫力与睡眠：山林中负氧离子丰富，有助于提升免疫力、缓解疲劳；运动后的适度疲劳有助于改善睡眠质量，缓解神经衰弱。提升情绪与自信：运动能促使大脑分泌内啡肽等“快乐激素”，改善情绪；登顶带来的成就感和自我效能感，能显著提升自信心和抗挫折能力等等。

山水滋养筋骨，快乐点亮灵魂。愿我们始终带着笑意奔赴山海，在每一步的前行里，都能遇见鲜活滚烫的自己。

爬山需结合个人体质量力而行，注意保护膝关节，患有严重心脑血管疾病或关节疾病者需遵医嘱。