<p class="ql-block"> 今天肯定去跑步，而且要跑30公里左右，出发前就这么想。由于8月29日才跑了今年的第一个马拉松，然后第二天继续只用鼻子呼吸跑了10公里，速度也算快的了，配速是520。到了昨天，本来想和大家跑沿江路到下司，结果：一方面腿脚有点酸痛，二方面也开始状态不好还三心二意到底跑哪里跑多少距离没有确定，最后还是决定跑沿江路去追大伙们。才过了香炉山南大2公里左右，要有点急着上厕所。想想这条路到下司20公里去哪里找厕所“下货”，路边隐蔽的地方？钻进小树林吗？不自然。想想离南大门才两公里左右，走路回去用测吧。</p><p class="ql-block"> 今天同样在南大门上厕所“下货”，所以那一公里用去了15分半钟。</p><p class="ql-block"> 今天跑的第13、14、15公里因为赶上队伍，并且还给跑友们拍视频，所以每公里用时都是10分钟多一点；再有到了中华医药园去了一趟厕所，所以第22、23公里用时分别是8分钟 、9分钟的时间，其他各公里配速都很正常。</p><p class="ql-block"> 让我满意的是，我一口气跑上去，期间有几次停下来走路或者慢跑缓一下进行调节。满意的地方是：</p><p class="ql-block"> 1、连续爬坡跑一公里后才慢走调节，说明能力强了；</p><p class="ql-block"> 2、跑完后，一点也不觉得累，跑回到南大门口后，还想继续跑回体育馆这边有6公里。算了吧，和大家一起跑结束，得26公里，也够意思。不要跑得太累了，对下一次跑步才有信心。</p><p class="ql-block"> 3、开始有跑步计划了。争取跑小高山爬坡上山连续爬坡不停一口气跑上去配速是6分，也可能是用5分30秒的配速……为了将来的破3，能不能跑小高山一口气跑上去配速5分钟？</p><p class="ql-block"> 下个星期双休日再跑一次全马；月底再跑一次全马；国庆节跑一次56.78公里，计划跑两山——小高山和香炉山：体育馆到小高山顶9.5公里，来回19公里；体育馆到南大门6公里，来回12公里；南大门到香炉山9.9公里处来回20公。全程：19+12+20=51公里，再加6公里左右就合了。重点是长距离加上爬两座山，累计爬升1000米。</p><p class="ql-block"> 经过以上的计划训练，到成都马拉松比赛时，破330，应该没有问题。</p><p class="ql-block"> 做得到的，加油！</p><p class="ql-block"> </p>