顺应季节变化，守护身体健康

青山永驻 碧水长流

顺应季节变化，守护身体健康

春有花粉，夏有暑热，秋有燥气，冬有严寒。四季更替，看似只是气温和景色的变化，实际上也在不断考验人体的调节能力。

人体并不会随着季节简单地“换一种体质”，但温度、湿度、日照、空气质量、病毒活动以及生活方式的改变，会共同影响体温、血压、睡眠、情绪和免疫防御。所谓“顺应季节”，不是被动听天由命，也不是照搬几句养生口诀，而是根据环境变化，主动调整生活节奏，减少身体负担。

一、季节为什么会影响健康？

人体需要把核心体温维持在相对稳定的范围内。外界变冷时，皮肤血管收缩，减少热量散失；天气炎热时，血管扩张，通过出汗帮助散热。这套调节机制十分精密，却不是没有限度。

寒冷会使血管收缩，血压可能随之升高，心脏需要更加用力地工作。对于高血压、冠心病患者以及高龄老人，突然迎着寒风快走、铲雪或搬动重物，都可能使心脏负担骤然增加。美国心脏协会⁠特别提醒，心血管疾病患者应避免在严寒中突然进行剧烈活动。

炎热则从另一个方向考验身体。大量出汗不仅带走水分，也会影响电解质平衡；脱水以后，血液循环、心脏和肾脏都可能受到影响。严重时可出现热衰竭甚至热射病。世界卫生组织指出，高温能够加重心血管疾病、糖尿病、呼吸系统疾病和肾脏疾病，而老年人是最容易受到伤害的人群之一。世界卫生组织⁠

除温度之外，湿度也很重要。空气过于干燥，会使鼻腔、咽喉和皮肤失去水分；高温高湿又会妨碍汗液蒸发，使身体散热困难。日照时间的长短还会影响人体生物钟。秋冬白昼缩短，有些人会变得嗜睡、乏力、情绪低落；少数人还可能出现季节性情感障碍。美国国家精神卫生研究所⁠

因此，季节影响健康，不是一条单一的因果链，而是气候、人体和生活方式共同作用的结果。

二、春季：防温差，也防花粉

春天万物复苏，人的活动量逐渐增加，但早晚温差较大，冷暖空气交替频繁。此时最常见的问题，是衣着调整跟不上天气变化：中午觉得暖，过早脱去厚衣；早晚转凉，又容易受寒。

春季还是花粉活跃的季节。树木、花草释放的花粉，可能引起打喷嚏、流鼻涕、眼睛发痒，甚至诱发哮喘。花粉过敏不是“身体虚弱”，而是免疫系统对特定物质产生了过度反应。美国疾控中心⁠

春季养护的重点，是根据气温分层穿衣，随时增减；过敏者关注当地花粉指数，大风和花粉浓度较高时适当减少长时间户外活动。所谓“春捂”并非越厚越好，捂得满身大汗同样不利，关键在于避免忽冷忽热。

三、夏季：防暑热，更要防不知不觉的脱水

夏天人体通过出汗散热，心率可能加快，皮肤血流增加。年轻人感到口渴后会主动喝水，而老年人的口渴感觉往往没有那么敏锐，等到明显口渴时，身体可能已经缺水。

因此，夏季应少量、多次补充水分，不要等到非常口渴才喝。高温时避免在中午和午后进行剧烈活动，外出时注意遮阳，回到室内后适当降温。独居老人尤其应留意室内温度，不能只靠电风扇硬撑酷暑。

不过，补水也不是越多越好。患有心力衰竭、严重肾病，或者医生要求限制液体摄入的人，应当按照个人医嘱饮水，不能机械照搬“每天必须喝多少升”的说法。

如果高温中出现头晕、恶心、明显乏力，应立即停止活动并转移到凉爽处；一旦发生意识混乱、晕厥或行为异常，应怀疑热射病并立即呼叫急救。

四、秋季：防干燥，也要为冬季作准备

秋天气温逐渐下降，空气转为干燥。鼻腔和咽喉黏膜容易干燥，皮肤瘙痒也可能加重。此时可以适度提高室内湿度，洗澡水不要过热，洗后及时使用保湿用品。

秋季还是呼吸道疾病逐渐增多的时期。需要说明的是，天气冷本身不会“制造”感冒；感冒和流感由病毒引起。不过，气温下降以后，人们更多聚集在室内，开窗通风减少，加之空气干燥，病毒传播的机会随之增加。

因此，秋季不只是“添衣”的季节，也是为冬季建立防线的时期。保持室内通风、注意手卫生，并按照当地公共卫生建议安排流感、新冠以及符合条件者的呼吸道合胞病毒疫苗，都比临时大量服用所谓“增强免疫力”的补品更可靠。

五、冬季：保护心脑血管，预防跌倒和感染

冬季寒冷，人体血管收缩，血压容易发生变化。高血压患者应坚持规律测量，但不能因为某一两次读数升高，便自行增加降压药。季节变化可能影响药物需求，是否调整剂量应由医生根据连续记录作出判断。

寒冷天气外出，应采用分层穿衣的方法，重点保护头部、手脚和颈部。衣服过少会失温，穿得过厚、活动后大量出汗，衣物潮湿又会加快散热。老年人在冰雪路面行走，还应选择防滑鞋，放慢脚步，必要时使用手杖或助行器。

冬季铲雪尤其值得警惕。它同时包含低温、弯腰、推拉和突然用力，对心脏的负担远大于看上去。高龄老人或有心血管疾病的人，最好请家人或专业人员帮助，不要把铲雪当作临时锻炼。

日照减少以后，也应尽量保持白天活动。天气允许时接触自然光；不便外出时，可在室内走动、做轻柔力量和平衡练习。冬季可以减少户外活动，却不宜整天久坐久躺。

六、老年人更要提前一步

高龄以后，人体感知冷热、调节体温和维持水分平衡的能力都会减弱。心脏、肺和肾脏的储备能力下降，一些降压药、利尿剂、镇静药也可能影响血压、体温或水分平衡。因此，同样的寒潮或热浪，老年人承受的压力往往更大。

老年人的季节养护，可以归纳为五个“提前”：

* 天气明显变化前，提前调整衣物和室温；

* 寒潮、热浪期间，提前增加血压和身体状况的观察；

* 呼吸道疾病高发前，提前咨询当季疫苗；

* 路面结冰前，提前准备防滑鞋和必要的助行工具；

* 症状持续加重时，提前就医，不把一切都归咎于“换季”。

加拿大公共卫生部门目前仍建议无禁忌者每年接种流感疫苗，65岁以上人群尤其应重视。加拿大公共卫生署⁠

结语：顺应四季，重在适度调整

春防过敏，夏防暑热，秋防干燥与感染，冬防严寒、跌倒和心脑血管意外——这是顺应季节的基本思路。

但“四季养生”不应被理解为春天必须吃什么、冬天必须补什么，更不能用固定口诀代替个体判断。

真正有用的，是观察天气，也观察自己的身体；保持规律生活，又懂得适时调整；既不因一点不适过度紧张，也不把危险信号当成普通的“换季反应”。

四季有自己的节奏，人体也有自己的限度。所谓顺应自然，并不是任由风寒暑热摆布，而是在季节尚未伤身之前，主动为身体多添一层保护。

2026、9、6。渥太华。