中医谈·衣食住行保健康

刘建淼(中医)

　　中医养生，贵在顺其自然，不离日用平常。《黄帝内经》有言：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱。”真正的养生，并非服药进补，而是将健康融入衣食住行的点滴之中。衣护皮毛、食养脾胃、居住安神、行通气血，四者调和，则阴阳平顺、正气充足、百病不生。

衣（护表固卫、调和阴阳。）

中医认为，肺主皮毛，卫气行于肌表，衣物是人体抵御风寒暑湿外邪的第一道屏障。穿衣不当，最易损伤卫阳、扰动肺气。春初寒未尽，若过早脱衣，风寒易袭肌表，使人感冒咳嗽；夏日贪凉露脐、久穿湿衣，湿热侵体，易发湿疹、困重乏力；秋冬露颈露脚踝，寒邪入络，易致关节痹痛、宫寒、胃寒等。

中医穿衣保健重在顺四时、护阳气、避虚邪。春宜“春捂”，护住腰背脚踝，助阳气生发；夏穿宽松透气衣物，勿汗出当风、汗湿久着；秋渐添衣，防燥邪伤肺；冬重固护元阳，腰腹、足部、颈部不可受凉。衣物干爽洁净，寒热适度，方能卫气固密、外邪难侵。

食（后天之本、气血生成之源。）

脾胃为中州之土，主运化水谷，一身气血皆赖饮食滋养。饮食不节、寒热不调、五味偏食，是百病滋生的原因。生冷过度损伤脾阳，使人便溏乏力；肥甘厚味滋生痰湿，使人胸闷困倦、血脂瘀滞；辛辣过盛灼伤胃阴，易生口疮、嘈杂反酸；三餐不按时吃，日久脾胃虚弱、正气亏虚。

中医饮食保健讲究食饮有节、顺应四时、寒热相宜。春日清淡养肝，少油腻适量吃些蔬菜；夏日健脾祛湿，少食寒凉冷饮；秋日滋阴润肺，多食温润清润之品；冬日温补藏精，切忌猛补以至燥热过盛。三餐定时定量，不暴饮暴食，不饥饱无常，五味均衡、荤素相配，脾胃运化如常，则气血充盈、脏腑功能强健，身体才能健康。

住（安居养神、调息藏精也。）

中医讲“人卧则血归于肝”，居住环境与起居作息，直接影响人的气血、神志与脏腑功能。居所阴暗潮湿、通风不畅，则湿浊内蕴、气机郁滞，使人精神萎靡、身体困重；起居熬夜晚睡，则肝血不足、肾精耗损，阴阳失衡，易致失眠烦躁、心神不宁，体虚本弱是生病的根源。

中医居住保健重在避湿浊、调作息、安心神。居室常通风，散去秽浊浊气，吸纳清新清气；保持干燥整洁，防止湿气伤脾困身。要早睡养阴、早起养阳，午时小憩养心益气。居所清净安宁、作息规律，则心神安定、精气内守，精力充沛。

行（动则生阳、通行气血。）

中医认为“流水不腐，户枢不蠹，动也”。气血贵在流通，久坐久卧则气滞血瘀、痰湿停滞，经络不通、阳气不舒。现代人久坐不动，多见颈肩僵硬、腰背酸痛、气血瘀滞、代谢失常，皆为少动之故。适度劳作与运动，可疏通经络、升发阳气、强健脏腑功能。

中医运动保健讲究动静相宜、劳逸结合。遵循“日出而作以养阳，日落而息以养阴”的原则，每日早起缓步慢行、舒展肢体，助气血周流；运动以微微汗出为宜，不可大汗淋漓，以免耗气伤津；避免久站伤骨、久行伤筋、久坐伤肉、久卧伤气。上午适度运动，阳气通达、经络通畅，则体健神清、正气充足。日落至晚宜安静休息，与家人闲聊亲情互动，早睡助肝藏血以养阴，血足则神安、精神饱满，神清气爽。

　　与天地顺应四时阴阳，助健康管好衣食住行。衣顺四时，则卫气固；食合脾胃，则气血生；居住有度，则神志安；行有节度，则经络通。中医养生，无玄妙之法，不过调衣食、慎起居、常运动、顺阴阳。守住寻常生活的分寸，便是守住一生的健康平安。

2026年9月5日