顺时秋收 润肺护脾 秋季顺势养生

刘财主任医师

顺时秋收 润肺护脾——秋季顺势养生

各位同仁、各位朋友：

大家好！

俗话说：春生、夏长、秋收、冬藏。四季轮回，顺应天时，就是最好的养生。进入秋季，天气由热转凉，阳气开始向内收敛，阴气逐渐生长，人体的气血、脏腑状态也随之发生变化。很多人一到秋天，就会出现口干咽燥、皮肤干涩、干咳少痰、睡眠变差、情绪低落，各类慢病也容易反复波动。

很多人认为养生就是进补、喝汤、吃保健品，不舒服就吃药调理。但从多年临床经验来看，真正的秋季养生，不在于大病大治，而在于顺势调理、提前预防、纠正习惯、安稳气血。今天我结合中医时令规律和日常康养经验，和大家分享适合大众、简单落地的秋季养生方法。

首先，大家要明白秋季养生的核心：秋主肺，秋多燥，秋收藏。

秋天对应人体肺脏，燥邪为秋季主气，最易耗伤人体津液。初秋多温燥，天气余热未消，容易口干、上火、干咳；深秋多凉燥，寒气渐重，容易怕冷、气虚、咳痰、脾胃虚弱。很多人养生最大的误区就是：不分体质、不分阶段，一味润燥、盲目进补，结果越养越虚。

中医养生讲究辨证施养，秋天调理的重中之重，就是两大核心：润肺防燥、固护脾胃。肺主一身之气，脾胃为气血生化之源。脾胃弱，肺气就弱；脾胃运化好，人体津液充足，自然不惧秋燥。

第一，情志养生：秋宜收心，杜绝悲秋内耗。

《黄帝内经》强调：秋三月，收敛神气，使秋气平。秋天草木凋零，万物肃杀，人最容易情志低落、思虑过多、莫名烦躁、睡眠不稳。中医讲 “悲则气消”，过度忧伤、焦虑、胡思乱想，会直接耗损肺气，导致免疫力下降，诱发呼吸道问题、失眠乏力、气虚体弱。

秋季情志养护最简单的原则：安神、静心、少内耗。

遇事不纠结过往、不焦虑未来，减少大喜大悲的情绪波动。日常可以放缓节奏、静心调息，让心神向内收敛。心神安定，肺气自然平顺，身体的防御能力就会大幅提升。养生先养心，心稳，身体才能稳。

第二，饮食养生：温润润燥，忌凉忌腻。

秋季饮食的关键不是大补，而是清润有度、顾护脾胃。

初秋温燥，适合清润养护，以清淡养阴、生津润燥为主；深秋凉燥，就要减少寒凉生冷，偏向温润养脾、固护阳气。

大家一定要记住：所有润燥的前提，是脾胃能吸收。脾胃虚寒的人，盲目吃梨、喝凉汤、吃大量凉性润品，不仅养不了肺，反而损伤脾胃阳气，造成痰湿加重、腹胀乏力、反复咳嗽。

秋季饮食总原则：少辛辣、少生冷、少重油厚味，不暴饮暴食，坚持七分饱。日常可选择温润平和的食材，健脾润肺、循序渐进，避免一次性过度进补，造成身体负担。

第三，作息养生：早卧早起，收敛阳气。

夏季可以晚睡早起，宣泄阳气；秋季必须调整作息，早睡收阳气，早起舒肺气。

秋季阴津本就易耗，熬夜最伤阴、最耗气。长期晚睡，会导致阳气不收、虚火上浮，出现咽干口燥、心烦失眠、脱发乏力、反复上火，这也是很多人秋季体虚多病的根本原因。

建议大家尽量规律作息，入夜即静、按时休息，顺应秋收藏的节律，让身体阳气顺利内收、脏腑得以修复，白天精力充沛，正气充足，外邪难侵。

第四，运动养生：微汗为宜，切忌大汗。

夏天运动可以出汗排毒，秋天绝对不能大汗淋漓。秋季主收敛，剧烈运动、暴汗运动，会耗散津液、外泄阳气，违背秋收规律，越动越虚。

秋季运动原则：舒缓、柔和、微调。

日常慢走、轻柔拉伸、经络疏通、静态导引，做到身体微微发热即可，不追求出汗、不追求高强度。通过温和运动疏通经络、调和气血，帮助身体收敛气机、增强抵抗力，安稳度过换季敏感期。

从业多年，我一直强调：养生重于治病，预防大于补救。

很多慢性问题，不是一朝一夕形成的，都是四季作息紊乱、饮食不节、情绪积压、常年耗损积累而来。秋天，是一年中最好的修复期、调整期、止损期。趁着秋收之时，把身体的气血、脏腑、习惯全部调整回来，冬天才能藏得住、少生病、体质稳步提升。

同时也和各位同仁共勉：我们行医救人，不止是治病开药，更重要的是传播正确的养生理念。药物解决一时病痛，习惯决定一生健康。我们既要做好临床救治，更要做好健康科普，引导大家顺时养生、科学康养，把防病、调身、养心融入日常生活。

秋收，是收敛，更是蓄力；是沉淀，更是新生。

顺应秋时、收敛心神、滋养肺脾、固护正气，守住日常的作息、饮食、情绪和运动，就是最高级、最有效的养生。

愿我们所有人，顺四时、循天道、养身心、安康健，平稳度秋、安稳入冬、四季安康！

我的分享到此结束，谢谢大家！