<p class="ql-block">2026年9月4日运动笔记</p><p class="ql-block">一、晨起运动</p><p class="ql-block">1、洗漱前五项（已坚持二十多年，雷打不动）</p><p class="ql-block">敲百会36下，手指梳头36下，拉耳轮36下，轮括眼框36下，全程叩齿）</p><p class="ql-block">2、闭眼做金鸡独立（20多年来从需不扶墙或扶椅子）</p><p class="ql-block">左脚：188秒，右脚：188秒</p><p class="ql-block">4、推墙平板支撑3分钟</p><p class="ql-block">5、推墙俯卧撑30次</p><p class="ql-block">6、靠墙静蹲3分钟</p><p class="ql-block">7、高度1米3压腿左右各1分钟</p><p class="ql-block">8、高抬腿开胯左右各1分钟</p><p class="ql-block">9、混元五式站桩30分钟</p><p class="ql-block">10、诗歌朗诵三首 </p><p class="ql-block">二、公园晨练</p><p class="ql-block">1、倒退走直线190步</p><p class="ql-block">2、双手拍打树身各100巴掌</p><p class="ql-block"> 双脚踢树身各36脚</p><p class="ql-block">3、颤抖功9分钟</p><p class="ql-block">4、乌龙盘10分钟（无棍式）</p><p class="ql-block">5、八十五式太极拳40分钟</p><p class="ql-block">三、餐后1小时运动</p><p class="ql-block">早餐后：</p><p class="ql-block">室内倒退走路20分钟，太极云手10分钟</p><p class="ql-block">中餐后：</p><p class="ql-block">练习乌龙盘棍10分钟，</p><p class="ql-block">弹力带肩颈背抗阻运动10分钟</p><p class="ql-block">踮脚提肛10分钟</p><p class="ql-block">晚餐后</p><p class="ql-block">颤抖功10分钟，踮脚提肛10分钟，深蹲100个</p><p class="ql-block">四、睡前做凯格尔运动10分钟</p>