白露养生

老实-孺子牛

拍摄制作：老实-孺子牛

知识点来源：豆包

白露时间

2026年白露：9月7日（星期一），22:40交节，农历七月廿六。

吉林（东北）白露之后昼夜温差迅速拉大，一早一晚凉意明显，下面分穿衣、饮食、起居、慢病老人重点注意事项来讲。

一、穿衣：白露身不露（最重要）史視網

1. 老话：白露身不露，寒露脚不露，不要再光膀子、穿短袖短裤早晚出门。

2. 重点护住三处：脖子、肚脐、脚踝；早晚出门备薄外套。

3. 1老人、心脑血管、糖尿病人群不要盲目秋冻！东北早晚寒凉，秋冻并不适合体弱老人，该加衣就要及时加衣 衛生署中醫⋯。

二、饮食：滋阴防秋燥（结合糖尿病胃轻瘫老人）

推荐食物（润燥、温和、好消化）

银耳、百合、山药、梨（少量）、石榴、荸荠、蜂蜜（血糖偏高慎用蜂蜜）、白萝卜。

原则：少辛辣（辣椒、白酒、烧烤），不吃太燥热，辛辣容易加重口干、咽喉干痒、干咳。

•糖尿病胃轻瘫老人特别提醒

1. 秋令水果（梨、石榴、荸荠）少量分次吃，不要空腹，两餐之间少量食用；

2. 银耳百合粥熬软烂，少量多餐，不要一次大量喝粥，避免血糖飙升、胃部饱胀不适；

3. 寒凉瓜果（西瓜、香瓜）逐步減量，白露之后少吃，容易伤脾胃，加重胃胀、胃动力差。

三、起居作息

1. 早睡早起：建议22:30前入睡，顺应秋天“收”的养生规律，缓解秋乏。

2. 夜间睡觉：盖上薄被，腹部一定要盖住，肚脐受凉极易引发胃痛、腹泻。

3. 泡脚：每晚温水泡脚15-20分钟，水温40°C左右；糖尿病患者泡脚务必注意水温，防止烫伤。

四、疾病防护（白露节气高发）

1. 呼吸道：昼夜温差大，感冒、气管炎、过敏性鼻炎多发；

2. 心脑血管：一早一晚气温下降，血管收缩，血压容易波动，定时监测血压、按时服药；

3. 肠胃：秋凉＋秋燥，胃轻瘫人群容易胃胀、嗳气、消化不良，饮食温热、软烂，忌生冷。

五、吉林地区天气提醒

吉林白露之后雨水变少、空气干燥，秋高气爽，但早晚温差经常可达10°C以上，出门常备一件薄外衣。

补充：

白露养生妙招 | 核心：防凉燥、养肺脾、收敛阳气

老话：白露身不露，寒露脚不露，昼夜温差变大，北方进入凉燥时节。

心穿衣妙招（重点）

1. 不裸露：不再穿短袖短裤，护住脖子、肚脐、脚踝，早晚随身备薄外套。

2. 老人、糖尿病人、心脑血管人群不要盲目秋冻，冷就及时加衣，避免血管受冷收缩诱发不适抖音百科。

3. 睡觉撤掉凉席，夜里务必盖好肚子，防止受凉腹泻。

5饮食妙招：少辛增酸，润燥不滋腻

多吃：银耳、百合、山药、莲藕、梨、白萝卜、葡萄、石榴，滋阴润肺、养脾胃。

少吃：辣椒、烧烤、烈酒等辛辣燥热；少吃西瓜、甜瓜这类寒凉瓜果。

简单家常食疗

1. 银耳百合羹：银耳+百合+少量枸杞，煮软烂，润燥安神；胃弱、血糖高少放糖上海市卫生⋯。

2. 蒸梨：梨蒸熟吃，比生吃更护脾胃，缓解咽干干咳，脾胃虚寒不要生吃梨 广东省中医⋯。

3. 山药小米粥：健脾养胃，适合老人、胃动力差人群。
喝水：少量多次喝温水，不要大口猛灌，缓解秋燥口干鼻干。
起居妙招

4. 早睡早起：尽量22:30前入睡，顺应秋天“收敛”，改善秋乏 上海市卫生⋯。

5. 室内干燥可以放一盆清水或加湿器，湿度维持
50-60%，缓解口鼻皮肤干痒 上海市卫生⋯。

6. 温水泡脚：40°C左右，15-20分钟；糖尿病务必试好水温，防止烫伤，泡完擦干脚立刻穿袜子保暖。

运动妙招

* 运动以微微发热、不出大汗为度，避免大汗耗伤津液；不建议大清早冷天出门晨练，优选下午
4-5点活动 央广网黑龙⋯。

* 推荐：散步、八段锦、太极，舒缓柔和。

防病重点（东北白露高发）

1. 呼吸道：凉燥容易引发干咳、鼻炎，注意颈部保暖，可用温热蒸汽熏鼻润气道。

2. 心脑血管：早晚降温血压容易波动，按时测血压，不要猛然受凉。

3. 肠胃：秋凉易胃胀、腹泻，饮食温热软烂，忌生冷。

老年&慢病特别提醒（糖尿病胃轻瘫）

1. 水果少量分次吃，两餐之间食用，不要空腹；

2. 粥类不要一次性大量喝，防止血糖波动、胃胀；

3. 不追求大补，润燥优先、补而不腻，避免油腻厚重滋补品加重肠胃负担 国家疾病预⋯。

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