固隆村卫生室 第三期知识讲座

邵扩社

时间：2026年8月22日

地点：村党群活动室

主题：高血压的防治

主讲人：郑晨、王曙光

一、什么是高血压：

高血压又叫“无声的杀手”，早期没有明显症状，但长期伤害心、脑、肾、血管。

成人血压标准：

- 正常血压：收缩压＜120，舒张压＜80

- 正常偏高：120–139 / 80–89（需要开始预防）

- 高血压：≥140 / 90（非同日三次测量偏高即可确诊）

两个数值简单记：

- 高压（收缩压）：心脏用力泵血时压力

- 低压（舒张压）：心脏放松休息时压力

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　　二、高血压常见症状

很多人完全没感觉，有症状一般是：

- 头晕、头胀、后脑勺发紧 - 犯困、乏力、心慌 - 脖子僵硬、面部发红 - 失眠、心烦。

重点：没症状不代表没危害！ 很多中风、心梗都是“无症状高血压”导致。

　　三、高血压的巨大危害（最需要警惕）长期不控制，会损伤全身血管：

1. 脑部：脑梗塞、脑出血、中风、偏瘫。

2. 心脏：冠心病、心肌梗死、心衰。

3. 肾脏：肾损伤、肾衰竭、尿毒症。

4. 眼睛：眼底出血、视力下降。

5. 全身：动脉硬化、手脚麻木。

　　四、哪些人容易得高血压：

- 中老年人、肥胖、超重人群。

- 口味重、爱吃咸、爱吃腌菜。

- 长期熬夜、压力大、情绪急躁。

- 长期喝酒、抽烟。

- 久坐不动、缺乏运动。

- 有高血压家族史。

　　五、高血压正确测量方法（非常关键）

很多人血压高，是测错了！

测量前准备：

1. 静坐休息5分钟。

2. 半小时内：不抽烟、不喝酒、不运动、不喝茶咖啡。

3. 排空小便。

测量姿势：

坐椅子、背靠椅背、手臂与心脏同高。

- 袖带松紧能塞进一指 - 连续测2次，间隔1分钟，取平均值。

最佳测量时间：

- 早上起床后、吃药前、早饭前

- 晚上睡觉前。

　　六、高血压饮食防治口诀（最实用）

1、严格控盐（重中之重）

- 每天食盐 不超过5克 - 少吃：咸菜、酸菜、腊肉、酱油、腐乳、辣条、外卖、盐多→血管紧绷→血压长期偏高。

2、少油、少肥肉、少油炸、避免血脂高、血管堵。

3、多吃三样：- 新鲜蔬菜 - 低糖水果 - 粗粮（玉米、燕麦、杂粮）。

4、戒烟限酒：- 抽烟让血管硬化加速 - 白酒、啤酒都会升高血压，高血压人群尽量不喝酒。

5、多喝水，少甜饮料。

　　七、生活方式降压法（不吃药也能降）

1. 控体重：体重每下降1公斤，血压会轻微下降。

2. 不熬夜：23点前睡觉，熬夜血压必高。

3. 心态平稳：生气、激动瞬间血压飙升，极易诱发中风。

4. 适度运动：

- 适合：快走、慢走、太极、广场舞 - 每次30分钟，每周5次 - 不建议：剧烈冲刺、负重猛干活。

　　八、高血压用药正确常识（重点科普）

1. 高血压不能根治，只能控制

2. 血压正常也不能停药！

血压正常是药物控制的，停药会反弹、波动，比一直高更危险。

3. 按时吃药，不要：- 想起来才吃

- 高了才吃、正常就停。

4. 不擅自加减药量。

5. 长期服药安全，降压药不伤身体，高血压才伤身体。

　　九、高血压危险信号（立刻就医）

出现以下情况马上就医：

- 血压 ≥180/110

- 剧烈头痛、呕吐

- 半边手脚麻木、无力、嘴歪

- 胸闷胸痛、大汗、心慌憋气

- 视物模糊、眼前发黑

　　十、日常防治总结口诀（方便记忆）

少盐少油少烟酒，

控重运动不熬夜，

按时吃药不偷懒，

常测血压保平安。

　　此次的讲座生动形象、通俗易懂，现场居民仔细听讲，讲座中两位医师与居民进行了沟通互动，并提出健康学问问答，居民们踊跃发言，就自身高血压病防治提出健康咨询，两位医师都一一进行了解答。现场气氛强烈，深受老年伴侣欢迎。通过讲座，提高了居民保健意识，到达了健康教育预期目标