心花相伴健美同行（225）休学容易复学难，难在过三关，作息适应关，学习成绩关，人际交往关

拂晓光辉

　　我是精神心理科医生，在部队精神科工作50多年，退休后返聘到960医院（原军区总院）精神心理科门诊工作，现创办“心花相伴 健美同行”平台，分享心身健康知识，缓解心理压力，排除心理困扰，疗愈心理疾病，与你健美同行。

　　精神心理科门诊应孩子及家长要求，给好几个中学生开了休学证明，但都跟他们反复讲“休学容易复学难，难在过三关”，现在复学时间快到了，建议家长在暑假期间帮助孩子提前过好作息关、成绩关、人际关。

1. 作息适应关

难点：从“相对自由”突然回到“被课程表推着走”。

支招：

提前一周按上课时间起床、睡觉，模拟上学节奏；

白天安排固定学习时段，哪怕只看半小时书，也算“打卡”；

给自己一点缓冲期，允许前两周状态一般，不追求立刻完美。

2. 学习成绩关

难点：怕自己跟不上课、考试拖后腿，越焦虑越学不进去。

支招：

先抓“基础+高频考点”，别一上来就啃最难的内容；

找老师/同学划重点，问清楚哪些内容必须掌握；

把目标拆小：比如“今天搞定这一章例题”，而不是“我要考到多少名”。

3. 人际交往关

难点：担心被议论、融不进原来的圈子，又不知道怎么重新建立关系。

支招：

先维持“轻社交”：下课一起走一段、吃饭坐一起，不需要立刻掏心掏肺；

找个相对好说话的同学，当你的“信息源”和“陪伴位”；

对别人的好奇/打探，可以用一句玩笑带过：“休学就是去人间修仙了一阵哈哈。”

家长孩子照着做：接纳现状，避免指责。学会倾听，减少评判。 重建自信，小事做起。探索兴趣，重建动力。小步快走，渐进复学。降低期待，静等花开。

　　作者刘晓辉：精神心理科副主任医师，1968年在89医院精神科工作，曾任91医院（现988医院）精神科主任，退休后返聘到总院（现960医院）精神心理科门诊工作，科室咨询电话51665197

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