如何告别肩颈、腰腿反复酸疼

薰衣草20335634

4个动作每天练习5分钟，

打通肩颈淤堵

脖子不酸了、胳膊也不麻了，

整个肩颈特别轻松

一定要注意

​✦ 运动前做简单的热身，

运动后一定要拉伸

✦ 练习顺序：

➛①➛②➛③➛④
✦

每动作3组12-15次，

组间1-2分钟
✦

每周4-5次，留2天给肌肉“归位”

​请友友们合理甄别是否适合自己。

【比如：有腰突、颈椎问题就要寻求专业人士指导下练习】

练习的次数、组数

根据自身能力和运动基础适当增减，没有统一标准，

安全健康锻炼永远是第一位。

五个改变，告别肩颈反复酸痛！

1.改变颈椎受损行为，养成好的用脖子习惯。

2.放弃休闲型颈椎按摩仪，改用械字号、全颈通式理疗仪。

3.预防颈椎受凉，注意保暖，适度热敷。

4.改变碎片化锻炼习惯，三位一体，系统锻炼。

5.放弃“软”枕头，改用用支撑力的护颈枕。

私藏了好久腰腿酸痛调理方法，

一般照着做，能帮你省下上万元乱花的按摩冤枉钱。

有没有

每天坐满10个小时，站着酸、坐着疼，就连躺着翻个身，腰、臀、腿都扯着一起发僵。

一般都喜欢去

推拿店办了几千块的卡

按完确实舒服俩小时，

结果第二天该疼还是疼。

说白了就是

腰、臀、腿三处气血全堵死了

光靠外力揉表层肌肉，

根本碰不到问题的根源，

按到多大岁数也没用。

康复师指导三个在家就能做的动作，连器材都不用。

自练一周

腿再不像以前那样沉得抬不动。

第一个动作，坐姿压腿。

找把普通凳子坐好，

把不舒服的那条腿翘在另一条腿上，上半身别塌腰，慢慢往身前压。

等你感觉到

臀部和大腿根有明显的拉扯酸胀感，就停住保持30秒到1分钟，

全程别憋气，正常呼吸就好。

第二个动作，前伸压腿。

腿往前伸直，

脚尖往自己方向勾，脚后跟着地，

上半身挺直慢慢往前压。

大腿后侧、小腿肚、屁股

都能拉到发酸

同样保持30秒到1分钟。

第三个动作，勾脚抬腿。

脚尖微微往回勾，

上半身坐直，把腿慢慢往上抬，

再慢悠悠落下来，

别甩腿、别用蛮力。

一组做15—20次/天*3组就够。

不过光练动作还不够，

再搭配按几个穴位，

效果能直接翻倍。

（1）大腿前侧的伏兔穴，

每侧揉3到5分钟，像腰肌劳损、腰椎不适带出来的放射痛、腿麻腿沉，揉完都能松快不少。

（2）睡前再花10分钟揉一遍

【1】后腰的肾俞穴

【2】屁股上的环跳穴、

【3】膝盖后面的委中穴，

一整晚腿都暖乎乎的，不会翻来覆去睡不踏实。

最后给大家两个实在的提醒：

1、别死坐，每坐40到50分钟就站起来接个水、走两步，也别让空调直吹腰和腿，冻到了气血堵得更厉害。

要是疼得实在厉害，甚至越来越重，2、别硬扛，感觉不舒服赶紧去医院找专业大夫看。

说真的，

之前我总觉得腰腿疼是小毛病，

直到后来连逛半小时街都费劲，

才后悔没早点练。

轻轻问一句：

你们有没有过

腰、臀、腿一起酸到难受的经历？

　　练腿不能只知道拉大腿？

很多人真正忽略的，

其实是髋关节活动度。

​ 髋一旦太紧，

深蹲蹲不下去、

弓步不稳、

膝盖容易代偿，

练腿时不仅发力感差，

动作也很容易变形。

​正式训练前，

可先做一组髋部动态热身：

开髋、转髋、侧向移动再配合图里的几个动作让髋周围慢慢打开。

​ 不用追求幅度多大，

重点是慢、稳、不卡、不疼。

​尤其是

久坐、下肢僵硬的人，

练腿前花3—5分钟把髋活动开，

你会明显感觉：

蹲得更顺，

腿臀也更容易找到发力感