<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中关村新智源健康管理研究院</p><p class="ql-block">中关村新智源健康管理研究院创院院长/首席专家</p><p class="ql-block">中华医学会健康管理学分会第三届主任委员</p><p class="ql-block">中国科协《科普中国》专家委员会 专家</p><p class="ql-block">《中华健康管理学（1版、2版）》主编</p><p class="ql-block">《健康管理蓝皮书：中国健康管理与健康产业发展报告》主编</p><p class="ql-block" style="text-align:right;"> 武留信</p><p class="ql-block" style="text-align:right;"> 2026.08.29 (济南)</p> <p class="ql-block">一、武留信教授权威分享：心血管健康十大循证知识秘籍</p><p class="ql-block"> 武留信教授依托三十年科研与科普积淀，总结出经过循证医学验证的心血管健康十大黄金秘籍，是全民护血管、防慢病的核心根本：</p><p class="ql-block"> 1. 充足高质量睡眠</p><p class="ql-block">2. 保持健康标准体重</p><p class="ql-block">3. 坚持科学健康饮食</p><p class="ql-block">4. 保持长期规律科学运动</p><p class="ql-block">5. 远离烟草、坚决戒烟</p><p class="ql-block">6. 严格管控胆固醇指标</p><p class="ql-block">7. 常态化管理稳定血压</p><p class="ql-block">8. 精准控制血糖指标</p><p class="ql-block">9. 科学管理心理压力与情绪</p><p class="ql-block">10. 做好自我健康养护+家庭社会支持</p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">二、武留信教授深度解读：运动对心脑血管疾病的防治意义</p><p class="ql-block"> 武留信教授引用国际权威学会共识强调：</p><p class="ql-block">所有心血管疾病患者，都应坚持适度、规律的体力活动。在肥胖、三高、血管疾病高发的当下，运动是最廉价、最高效的治疗手段，是心血管疾病康复治疗的重要组成部分，长期坚持可大幅降低血管死亡率与全因死亡率。</p><p class="ql-block"> 同时教授特别提醒：极少数晚期、重症心血管患者，严禁盲目高强度运动，需量力而行、循序渐进，规避突发风险。</p> <p class="ql-block">三、武留信教授系统讲解：我国九大心脑血管疾病家族及危害</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">武留信教授清晰梳理国人高发九大心脑血管疾病谱系，让我们看清慢病危害：</p><p class="ql-block">高血压（患病人数最多）、冠心病心梗（发病最凶险）、肺心病（生活质量最差）、心力衰竭（最难控制）、房颤（老年高发、致脑卒中）、外周血管病（中老年增长最快）、风心病（社会负担重）、先天性心脏病（影响儿童成长）。</p> <p class="ql-block">四、武留信教授详解：各类心脑血管病专属危险因素</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 高血压主要危险因素：超重肥胖、体重增长过快、高盐低钾饮食、长期精神压力、遗传环境因素、过量饮酒、高血压前期。</p><p class="ql-block">2. 冠心病、脑卒中共同危险因素：高血压、吸烟、血脂异常、糖尿病、超重肥胖、缺乏运动、长期紧张压力、重度饮酒、饮食结构失衡。</p><p class="ql-block">3. 缺血性脑卒中（脑梗死）危险因素：高血压、吸烟、血脂异常、高胆固醇、糖尿病、房颤、小中风病史、血管斑块与动脉硬化。</p><p class="ql-block">4. 出血性脑卒中（脑出血）危险因素：血压控制不佳、脑血管病变、颅内病变、过量饮酒、早发卒中家族史。</p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">五、武留信教授盘点：国人十大不良生活方式（慢病高发根源）</p><p class="ql-block"> 教授一针见血指出当代人血管早衰、慢病频发的根本原因，就是生活方式透支：</p><p class="ql-block">坐车多、走路少；外卖多、做饭少；熬夜刷屏多、静心读书少；暴饮暴食多、规律就餐少；久坐懒惰多、运动锻炼少；焦虑压力多、心态豁达少；独处孤独多、陪伴交流少……</p><p class="ql-block">点滴坏习惯，日积月累损伤血管、透支生命，再次印证：健康管理，赢在日常、贵在坚持。</p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">六、武留信教授提出：心血管健康八项坚持管理准则</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">想要血管常青、远离慢病，必须终身坚守八项原则：</p><p class="ql-block">1，坚持心态平和、2，坚持饮食有节，3，坚持经常运动、</p><p class="ql-block">4，坚持睡眠规律、5，坚持戒烟少酒、6，坚持三高平稳、7，坚持体魄强健、8，坚持人际和睦。</p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">七、武留信教授独家传授：两组心血管健康记忆密码（黄金号码）</p><p class="ql-block"> 为方便全民记忆、落地自用、传播家人，教授总结两组超好记的健康专属号码：</p><p class="ql-block"> 1、健康手机号码：13005436248</p><p class="ql-block"> 130（收缩压＜130）、0（零吸烟）、543（血脂分层管控）、6（每天盐＜6克）、2（三餐健康）、4（四季养护）、8（心率平稳）</p><p class="ql-block">2、健康办公室号码：80531304</p><p class="ql-block"> 80（舒张压＜80）、5（每周5次有氧运动）、3（每周3次阻抗运动）、1（每日学健康知识）、3（三餐规律）、0（杜绝恶习）、4（四季坚持健康管理）</p>