<p class="ql-block"> 上文说到，红拳十大盘功有六大特点，其中“佐之呼吸，内外兼修”的特点有必要再说说。</p><p class="ql-block"> 1、佐之呼吸：</p><p class="ql-block"> 任何一门武术都重视呼吸之法———内练一口气，练气的“提、托、聚、沉“。佐之呼吸”，就是重视演练时的呼吸调节。注意由低势到高势或起跳时“提气”；在高势或低势的静态时用“托气”；在刚脆短促有力动作时用“聚气”；由高势转入低势动作时用“沉气”。而这四种方法又必须是“体生气，气养体”。在总体上还需“气沉丹田”，时刻注意“平心静气”。</p><p class="ql-block"> 2、内外兼修</p><p class="ql-block"> 内外兼修，即“内练精气神，外练手眼身”。</p><p class="ql-block"> “内练精气神”，是通过武功锻炼“练精化气，练气化神，练神还虚”，实质上是练养人体生命存在的基础物质，增强人体的生命力。</p><p class="ql-block"> “外练手眼身”。身是身躯，包括骨、筋、髓等。练身就是易骨、易筋、洗髓。</p><p class="ql-block"> “易骨者，明劲也。练时身体动转必须顺逆，而不可悖逆，手足起发必须整齐，不可散乱，为之筑基壮体，充足骨髓，坚如金石，而气质形容如山岳之壮，谓之初步功夫。</p><p class="ql-block"> 易筋者，暗劲也。练时神气圆满，形式绵绵，舒展应用，活泼不滞，为之长筋腾膜，全身筋络伸展，纵横联络，而生无穷之力，此谓之二步功夫。</p><p class="ql-block"> 易髓者，化劲也。练时周身运转、起落、进退、伸缩、开合不用力，将神意蛰藏于祖窍之内，身体圆活无滞，形如流水，其心空空洞洞而养灵根，此谓之三步功夫。”</p><p class="ql-block"> 手、眼，都是身体的一部分，手、眼、身 都必须有血来供养，才能保证它的正常功能。</p><p class="ql-block"> 3、连绵相属</p><p class="ql-block"> 演练过程，盘法各势，须始终连绵相属，气脉不断。“气通乃生”，最忌一个“断”字。所谓“连”，并不是各势之间不允许有间歇的间隙，而是强调在各势的间歇中心，必须做到“形断意连”、“势断气连”，善于运用内在的心志活动，通过眼神把前后动作的意向衔接起来，使盘法势势相连，贯串一气。</p><p class="ql-block"> 打拳既要“连绵相属”，又要“一打一停练拳”。 “一打一停的断法，是练拳；不断，就是表演了”。“连贯着打拳，不出功夫，苦练数年，得到的是类似舞蹈的东西，只有断着练拳，才出拳味。”</p><p class="ql-block"> 连绵相属和连贯着打拳不是一回事，“连绵相属”必须做到“形断意连”，“势断气连”。而“连贯着打拳”是式不断，势不断。”一打一停”的打拳，是“式正，势工；轻如叶，重如铁；疾如飞，缓如鹰；窜、蹦、跳、跃，收、纵自如。</p> <p class="ql-block"> 第四盘:孤雁盘翅势 。</p><p class="ql-block"> 孤雁盘翅势的练习,能增强髋、腰和腿的柔韧和灵活性,以提高动作幅度和质量。 </p><p class="ql-block"> 一、预备姿势 </p><p class="ql-block"> 两脚并步,身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方。 </p><p class="ql-block"> 二、仆步压腿 </p><p class="ql-block">右腿屈膝全蹲,左腿向左滑出铺平成为左仆步;上体左前下俯身;右手从右腿内侧反手抓住右脚面,虎口向前;左手向左抓住左脚面,向下沉胯振压;目视左侧方。 </p><p class="ql-block"> 三、仆步搬腿 </p><p class="ql-block"> 左腿屈膝全蹲,右腿挺膝蹬铺成右仆步;上体右侧俯;左用向左伸搬住右脚回拉;目视右侧方。 </p><p class="ql-block"> 四、仆步压腿 </p><p class="ql-block"> 右仆步不变,上体右前下俯身;左手从左腿内侧反手抓住左脚面,虎口向前;右手向右抓住右脚面,向下沉胯振压;目视右侧方。 </p><p class="ql-block"> 五、仆步搬腿 </p><p class="ql-block"> 右腿屈膝全蹲,左腿挺膝蹬铺成左仆步;上体左侧俯;右用向右伸搬住左脚回拉;目视左侧方。 </p><p class="ql-block"> 六、并步还原 </p><p class="ql-block"> 左脚向右脚并拢,成为并步直立;两臂自然下垂于两腿外侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方。 </p><p class="ql-block"> 要点:仆步之铺腿要伸直,脚掌全脚掌着地,不可向上掀起,尽量向下沉胯,使铺腿接近地面。 </p><p class="ql-block"> 说明:照上所述方法,可左右练，反复练习多遍。</p> <p class="ql-block">左式，右式唯方向相反。</p> <p class="ql-block"> 第五盘:燕子噙泥势 </p><p class="ql-block"> 燕子噙泥势的练习,能提高弓步与仆步的相互转换和两臂反举的能力。能提高髋和肩两人大关节的活动范围及其灵活性能。 </p><p class="ql-block"> 一、预备姿势 </p><p class="ql-block">两脚并步,身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方。 </p><p class="ql-block"> 二、并步抱拳 </p><p class="ql-block">两手握拳,屈肘抱于两腰间,拳心均向上,拳面均向前;头向左转,目视左前方。 </p><p class="ql-block"> 三、双勾前撩 </p><p class="ql-block">左脚向左上步,身体左转,左腿屈半蹲,右腿挺膝蹬直,成为左弓步;同时,两拳成勾直臂经膝两侧向前上撩击,高与腹平,勾尖均向下;目视前方。 </p><p class="ql-block"> 四、仆步反勾 </p><p class="ql-block"> 身体重心右移,右腿屈膝全蹲,左腿伸直铺平,成为左仆步;同时,两勾向后上反臂上举,高与头平,勾尖均向上;目视左前方。 </p><p class="ql-block"> 五、弓步反勾 </p><p class="ql-block"> 身体重心左移,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成为左弓步;两勾稍向下落,勾尖均向上;目视前方。 </p><p class="ql-block"> 六、转身双撩 </p><p class="ql-block"> 身体右转,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直成为右弓步;同时两后手随之经右膝两侧向前上撩击,高与腹平,勾尖均向下;目视前方。 </p><p class="ql-block"> 七、仆步反勾 </p><p class="ql-block"> 身体重心左移,左腿屈膝全蹲,右腿伸直铺平,成为右仆步;同时,两勾向后上反臂上举,高与头平,勾尖均向上;目视右前方。 </p><p class="ql-block"> 八、弓步反勾 </p><p class="ql-block"> 身体重心右移,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成为右弓步;两勾稍向下落,勾尖均向上;目视前方。 </p><p class="ql-block"> 九、并步还原 </p><p class="ql-block"> 左脚向右脚并拢,成为并步直立;两勾成掌,两臂自然下垂于两腿外侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视前方。 </p><p class="ql-block"> 要点:动作要连贯,弓步、仆步幅要大,两勾后反举,要习量上举。 </p><p class="ql-block"> 说明:照上所述方法,可左右反复练习多遍。</p> <p class="ql-block">慢动作演示。</p><p class="ql-block">燕子𠻗泥有三种练法，这是较为普遍的练法。文字描述的是较为简单的入门练法。</p> <p class="ql-block"> 第六盘:靖王托塔势 </p><p class="ql-block"> 靖王托塔势的练习能提高上、下肢的协调性能,提高腿的站立平稳性能和腿的弹踢力量,能提高实战能力。 </p><p class="ql-block"> 一、预备姿势 </p><p class="ql-block"> 两脚并步,身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方。 </p><p class="ql-block"> 二、右上穿掌 </p><p class="ql-block"> 左脚向开跨一步,成为开步直立;同时左掌成拳屈肘肘收抱于左腰侧,拳心向上,右掌向右上穿掌,高与头平,掌尖斜向上,掌心斜向里;目视右掌方。 </p><p class="ql-block"> 三、左上穿掌 </p><p class="ql-block">右掌成拳屈肘收抱于右腰侧,拳心向上,左掌向左上穿掌,高与头平,掌尖斜向上,掌心斜向里;目视左掌方。 </p><p class="ql-block"> 四、提膝亮掌 </p><p class="ql-block"> 左腿支撑身体,右腿屈膝提起,成为独立步;右拳成掌屈肘按俯于右膝上方,掌心向下,小指侧向前;左掌向头上举,并抖腕亮掌,掌尖向右,掌心向上;目视前方。 </p><p class="ql-block"> 五、亮掌弹腿 </p><p class="ql-block"> 左掌向前下按掌于右膝内上侧,掌心向下,掌尖向右;右掌向右后上摆举,并抖腕亮掌,掌尖向上,掌心向后;右脚面绷直,右腿向前弹踢,高与腹平;目视前方。 </p><p class="ql-block"> 六、左上穿掌 </p><p class="ql-block"> 右脚下落,成为开立步;同时,右掌成拳屈肘收抱于右腰侧,拳心向上,左掌向左上穿掌,高与头平,掌尖斜向上,掌心斜向里;目视左掌方。 </p><p class="ql-block"> 七、右上穿掌 </p><p class="ql-block"> 左掌成拳屈肘肘收抱于左腰侧,拳心向上;右掌向右上穿掌,高与头平,掌尖斜向上,掌心斜向里;目视右掌方。 </p><p class="ql-block"> 八、提膝亮掌 </p><p class="ql-block"> 右腿支撑身体,左腿屈膝提起,成为独立步;左拳成掌屈肘按俯于左膝上方,掌心向下,小指侧向前;右掌向头上举,并抖腕亮掌,掌尖向左,掌心向上;目视前方。 </p><p class="ql-block"> 九、亮掌弹腿 </p><p class="ql-block"> 右掌向前下按掌于左膝内上侧,掌心向下,掌尖向左;左掌向左后上摆举,并抖腕亮掌,掌尖向上,掌心向后;左脚面绷直,左腿向前弹踢,高与腹平;目视前方。 </p><p class="ql-block"> 十、并步还原 </p><p class="ql-block"> 左脚下落于右脚内侧,成为并步直立;两臂自然下垂于两腿外侧,两掌掌尖均向下,掌心均向里;目视前方。 </p><p class="ql-block"> 要点:动作要连贯,亮掌抖腕,上下肢动作要协调,弹腿要快速、有力,力达脚尖。 </p><p class="ql-block"> 说明:照上所述方法,可左右反复练习多遍。 </p> <p class="ql-block">本式为“蹬脚”，还可以“侧弹踢“。</p> <p class="ql-block"> “一通百通”是捷径，到最后才知“欲百通不如先一通”。因此，欲学武功，一式，一势练好盘功，就是为了先达到习拳练武的“内练一口气，外练筋骨皮”的目的。</p><p class="ql-block"> </p>