<p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">美友早上好🌼🌼🌼</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">新的一天又开始了，现送您一个晨间冥想方法 · 希您快乐每一天🙏🙏🙏</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 找一个舒服的姿势坐下来，背自然挺直，双手轻轻放在膝上。慢慢闭上眼睛。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 第一步：感受呼吸</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 感受空气从鼻尖进入，经过喉咙，填满胸腔，再缓缓地流出。不用刻意控制，就让它自己来。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 吸气——新鲜的一天进来了。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 呼气——昨晚的一切放下去了。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 再来一次。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 吸——呼——</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 第二步：感受身体</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 把注意力从呼吸移到身体上。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 感受头顶的轻松。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 感受肩膀，有没有紧？让它沉下来。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 感受胸口，那个一直在为你跳动的地方，对它说一声：辛苦了。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 感受腹部，随着呼吸轻轻起伏。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 感受脚踩在地面上的安稳。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 此刻，你整个人是被大地托住的。你不需要用力，也不会掉下去。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 第三步：感受此刻</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 告诉自己：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 昨天已经过去了，它无法回来。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 明天还没有来，它无法提前。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 此刻，只有我和这一次呼吸。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 这一天的所有可能性，都藏在你现在的安静里。</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 第四步：送自己一句话</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 在心里轻轻对自己说：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 今天，我选择温柔地对待自己。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 我允许自己不完美，允许自己慢慢来。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 我准备好了，去遇见今天的一切。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 第五步：回来</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 深吸一口气，像是在收集所有的安宁。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 缓缓呼出，像是在把这份安宁铺满今天。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 动动手指，动动肩膀。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 当你准备好的时候，慢慢睁开眼睛。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 新的一天，开始了 🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌹🌹🌹</b></p>