海上威尼斯随想曲～沪疆两地书（378）

许崇侠

兵团战友文苑： 日月同悬塔里木 武琳琳夕阳还恋人间楼宇，明月已跃上晴空。日月同悬，湖水把两份光辉，轻轻揽入怀中。 笑看皆云烟 周新军 日头才西斜，月已挂中天。不问楼上事，笑看皆云烟。 塔河与日月同辉 许崇侠残阳欲敛照河滩，素魄高悬共水澜。日月双辉凝大漠，浮生尘事付轻看。 落日犹悬，冰轮已上，大漠河湾，日月同观。 新疆生产建设兵团赋 赵建东盖闻地有经纬，国有边疆。是故布兵以戌，不越雷池之界；按域而治，各设国门之防。观乎莽莽新疆，地域辽阔；浩浩戈壁，边境绵长。屯垦而守，肇始于西汉；垂拱而治，绍衍于大唐。历经沧海桑田，跨越时空浩渺；鉴证军旅本色，铸就岁月光芒。 注：赵建东历任一团党委书记政委、兵团团委书记、十四师党委书记政委、兵团法院院长、兵团党校常务副校长。 老知青文苑： 难道世上真有“红颜薄命”？ 诸炳兴 我自小学习画人物，当然，欣赏美女对我来说，那是习以为常的事了。 今年，在我熟悉的云南知青中，有两位“漂亮知青妹妹” 相继去世。对这突如其来的噩耗，让我感到震惊和难以置信！心想，难道世上真有“红颜薄命”之事？我无法理解。便上网问“千问”，回答是：这两场悲剧与她们是否漂亮无关，更多是生理和心理防线的双重失守。 而且，她俩都姓陈，都家住浦东。一位也许是年轻时繁重的体力劳动可能透支和年老后家务繁重，忽视了心血管健康；而另一位是：敏感细腻的性子在遭遇现实困境时，也许陷入抑郁症的泥沼。 连续两位我熟悉的“漂亮知青妹妹”离世，也许这本质上是小概率事件的集中发生。我知道，在现代生活中，这种接连的变故往往让人难以接受。但从客观角度来讲，真的让人产生了“红颜薄命”的联想。 其实，这突发的恶性疾病或意外事故随时可能发生，这与个人的外貌无关，而是纯粹的偶然性。 愿两位漂亮知青妹妹在天堂一切安好！注：图片供稿诸炳兴：图一，我与陈丽英生前合影。图二、我赠书给陈梅林合影。 2026年8月26日 老支青文苑： 支青多才艺 张筱奎 支青多才艺，理发自己搞。连队众战友，义务来承包。其母理发师，家传手艺高。 鹧鸪天· 忆沪上支青戍边才艺 许崇侠沪上风华赴远沙，一双手艺绽天涯。剪发承家传妙技，裁衣织线做窗纱。 精木器，擅笙歌，荒疆天地展才华。寸心各有凌云技，装点屯垦岁月华。 支青二代生活感悟： 闻蝉感夏 许峰 蝉不懂禅妄称"知了"，猴不封侯却能"悟空"。蝉不懂来年，我也不懂来生。我们在各自的时间里，终究是错付了这个夏天。 今日的蝉和风，都将成为再也回不去的那时那刻。风依旧吹，夏已不在！ 卜算子· 题大漠《闻蝉感夏》 许崇侠蝉自唤“知”名，不解流年事。一阵高鸣送夏归，暑色随风逝。 来去本随缘，得失何须计。旧景难寻莫叹嗟，顺遇安于世。 老支青文苑： 又跳新疆舞 张筱奎 支青老战友，精神仍矍铄。跳起新疆舞，不输棒小伙。 清平乐· 题筱奎《又跳新疆舞》 许崇侠霜华侵鬓，意气何曾褪。踏起西域回旋步，不让当年少辈。 沪上庭苑欢歌，心怀大漠山河。一曲翩然起舞，尽凝万里相思。 注：图片为老支青在跳新疆舞。 老支青文苑： 荒原孩子王 张筱奎 支青修地球，不料教师当。文化火种播，荒原孩子王。 踏莎行· 赞筱奎两次自学赶考从教 许崇侠瀚海躬耕，荒原挥袖，锄边苦读星光瘦。一身砺雪自攻书，不甘尘垄埋才秀。 西域传薪，沪滨授受，讲台两度春风透。半生奋志改流年，书香不负曾经久。 老支青文苑： 支青战友情 张筱奎一日不交流，就如隔三秋。时空冲不淡，支青战友情。 感支青战友情（打油） 许崇侠一别岁月似水流，未晤便觉隔三秋。纵然鬓发皆成雪，患难交情不肯休。 戈壁同经风雨稠，暮年犹自念同俦。山河虽隔情难老，岁岁初心记旧游。 援疆干部文学苑： 烟台时光塔 陈亮 午后下雨，烟台金沙滩没看到期待的晚霞，但在时光塔这座烟台的新地标，游览了半天，它是一件充满哲学思考的艺术品，荣获了英国AR未来建筑奖精神建筑奖等多个国际大奖。设计核心“致敬时间与自然”，其造型和结构都蕴含着深刻的寓意： 它由阳光“雕刻”而成：建筑的外形是一个偏心圆，其几何形并非随意塑造，而是严格参照了太阳在一年中的运动轨迹。让人联想起埃及金字塔墓和长沙马王堆墓的设计，当代人重新找回对自然的敬畏，建立人与自然的深刻联系。 它是时间的灯塔：外壳上的圆洞连接着混凝土光筒，形成“时间窗口”，白天将光线引入内壳，夜晚圆窗则透出点点星光，就像一座矗立在海边的“时间的灯塔”。 它与自然共呼吸：海边的潮起潮落、阴晴月缺、四季轮回，岸边的草木枯荣，甚至雨雪都能承纳。盘旋上升的坡道，就像时间的轮子滚动向前，沿路呈现着别样的精彩和意外，氛围感拉满，也引发对时间、人生的思考。 临江仙· 题陈亮《烟台时光塔》美摄 许崇侠巧构随阳摹日轨，巍然独对沧瀛。浑凝砼骨写空灵。洞窗衔落照，曲径逐时行。 借得山海观代谢，悟来世事浮生。一塔静听浪声声。尘怀随物悟，俯仰见天情。 注：图片摄影陈亮《烟台时光塔》。 兵团战友文苑： 文字抵给了远方 夏建秀我把文字抵给了远方，不曾想，却惹得月亮一次次的穿过我的身体。 和夏建秀《放养》 许崇侠我把魂梦付于湖光，不曾望，偏叫清风一遍遍漫过我衷肠。 许崇侠：大漠浩瀚的情怀，风月无边的景象！ 夏建秀：于我，情怀是暮色里的一份赤诚，不在过往，不局地域。 注：图片设计夏建秀。 兵团战友文苑： 阿拉尔 詹辉全翠堤绕绿树，姹紫嫣红花满路。十里长街飘花雾，塞外江南锦绣铺。荒滩变花园，人在画中住。忆当年，创业苦。风沙弥漫拓荒路，筚路蓝褛等闲渡。三五九旅钢铁汉，血汗谱就英雄赋。戈壁耀明珠，绿州秀丽成天府。粮棉基地金银川，瓜果飘香塔里木。蓝天任鸟飞，绿波漾平湖。红柳花，胡杨树。赤胆忠心兵团人，屯垦戍边守疆土。生产建设当模范，战场杀敌似猛虎。 注：詹辉全四川支边青年，原一师医院院长、党委书记。 砖塔胡同·秋 薛红星烟雨漫砖塔，信步曳槐影。瓦叠千秋事，风色入胡同。 砖塔为元大都遗存，烟雨秋光，槐影婆娑。漫步胡同，见古瓦层叠，七百载风物历历在目。感古都文脉之悠远，寄情于风物，赋五言以记街巷秋怀。 薛红星原创 2026.8.25 全诗解读：逐句释义：烟雨漫砖塔 濛濛秋烟细雨，轻轻笼罩万松老人塔，开篇取景砖塔胡同标志性古建，烟雨氤氲，铺就古都清秋的氛围感，景起于物。信步曳槐影 游人悠然信步闲游，老槐树婆娑树影随脚步摇曳晃动。一个“曳”字，写出树影流动、人随景行，静中有动，写出胡同漫步松弛悠然的心境。瓦叠千秋事 层层叠叠的青灰老瓦，沉淀堆叠元大都七百余年岁月，一瓦一痕，皆是历史，由景物转入历史厚重感。砖塔胡同自元代留存至今，无数往事，尽藏于民居屋瓦之间。风色入胡同 清秋之风携着秋色，悠悠穿进幽深巷陌，收束全篇。风无形，秋色无边，把古塔、烟雨、槐影、古瓦所有景致，尽数收纳于胡同之中，情景相融，余韵悠长。章法赏析 这是一首五言绝句，起笔写景，烟雨古塔；次句写人，人在景中；第三句怀古，由眼前实物回望千年历史；末句以风收束，秋景漫入街巷。由远及近，由景及史，由物及情。 不刻意铺陈辞藻，意象凝练：烟雨、砖塔、古槐、老瓦、秋风、胡同，全部紧扣砖塔胡同实景，既有清秋烟雨的朦胧之美，又饱含对京城历史文脉的感怀。 注：图片设计薛红星。 兵团战友文苑： 蓝泊湾花漾小院 武琳琳白云漫过蓝蓝的天，茅草房、帐篷屋、风车错落其间。入一方田园小院，远离喧嚣，感受悠然时光。 七绝• 蓝泊湾花漾小院 许崇侠云漫遥天净似纱，茅檐帐篷衬朝霞。绿洲觅得清幽院，静享闲光胜看花。 注：图片摄影武琳琳《阿拉尔市蓝泊湾》。 摄影艺术空间：中国最美八个小镇之一的 “白哈巴村” 李沙平 位于新疆阿勒泰地区哈巴河县铁热克提乡，地处中国版图最西北角，与哈萨克斯坦仅一河（阿克哈巴河/中哈界河）之隔，紧邻“西北第一哨”，因此被誉为“西北第一村”。它也是国内蒙古族图瓦人集中聚居的古村落之一，曾被《中国国家地理》评为“中国最美八个小镇之一”，并入选中国传统村落等名单。 图中这种金黄白桦、深绿松林环抱木屋草垛的景象，正是白哈巴秋季（尤其9—10月）最典型的样子：村落建在沟谷台地上，四周是阿尔泰山的原始森林与草甸，村内多是原木垒砌的尖顶“木楞屋”、木栅栏、草垛和溪流，清晨炊烟与薄雾交织，像童话/油画里的边陲牧村。周边还有白桦林、中哈大峡谷/边境风光、“西北第一村”石碑、观景台、也根得草原（《我的阿勒泰》相关取景地之一）等。 最佳观赏季是夏末到秋季，秋色层次极强：金黄桦林、墨绿针叶林、远山雪峰与木屋炊烟同框，非常出片。 （原创 2026年8月26日晨） 临江仙· 白哈巴秋景 许崇侠桦染层林金漫岭，松涛静护边村。木庐袅袅起烟痕。一河分异域，千树揽朝昏。 草垛篱栏依翠壑，图瓦旧俗犹存。画中西北远尘喧。山河藏胜境，风过忆疆垣。 兵团战友文苑： 向日葵 武琳琳蓝天白云作幕，向日葵向阳绽放，满皆是明媚。 淡云蓝天转日莲 周新军 戈壁白杨小城间，淡云蓝天转日莲。万年胡桐尘沙过，千里长河万顷田。 晴云漫卷向阳妍 许崇侠 碧树围城接远天，晴云漫卷向阳妍。风沙历尽家园盛，沃野平畴乐岁年。 注：图片摄影武琳琳《向日葵》。 老支青文苑 南干渠抓鱼 张筱奎开闸泄洪期，库鱼逃逸出。洪水期过后，洄游南干渠。支青抓战机，蹲守浅滩处。过滩鱼露脊，鱼叉脱手出。河滩成猎场，全连快朵颐。 打土坯 张筱奎脱坯费体力，干好是艺术。粘土需过筛，和土脚拌透。拌透堆放醒，好像发馒头。土粒皆泡透，整堆土粘稠。模具平整光，筛沙防粘框。手切粘稠土，发力投木框。弓弦刮平整。反扣土坯场。四棱角方方，横竖都成行。晒干码成堆，列队受閱常。 孩子王 张筱奎初为孩子王，新生点名常。女孩名红柳，支青二代倡。其兄名易猜，名曰张胡杨！支青少不更，愿做螺丝钉。大漠斗风沙，行将全谢幕。 老支青文苑：忆秦娥• 值班连拉练 张筱奎夜行军梦正酣，凄厉军号划破天。划破天，飞身跃起，军令如山。 摸黑集合练兵场，全副武装报数短。报数短，紧急出发，全连拉练。 老知青文苑： 云霞《晨悟》 郑云霞 审美是向内的修行，边界感是向外的分寸；真正高级的审美，始于看见美，终于守住边界；美学的终极，是尊重他人的主体性，守住自我的内核；更是修炼内心秩序与边界感。懂得欣赏万物，接纳自我，尊重他人，收获松弛、愉悦的生命状态。有审美力的人，更明白什么是你的，什么是我的，什么是彼此的。 注：图片摄影武琳琳《阿拉尔蓝泊湾》。 摄影艺术空间： 红头咬鹃（雄鸟） 李新平识别特征 雄鸟头部是浓烈的猩红色，胸腹过渡为暖橙棕，翅膀覆羽带着细腻银灰的鳞纹，蓝灰色的喙搭配一圈醒目的蓝眼圈，尾羽修长呈棕红色，色彩饱和度极高。科普小知识 红头咬鹃属于山林留鸟，不会迁徙。性格沉静慵懒，常常长久静栖在枯枝上，晨昏时段才更为活跃，偏爱在密林间捕食各类昆虫，是山林里十分难得拍到的高颜值鸟类。 丹冠栖朽杈，锦羽染丹霞。静立幽林里，嫣然胜艳花。 白眉姬鹟 李新平 不停穿梭林间，一趟趟衔回食粮，小小的身躯藏着满满的温情。黑冠缀白眉，亮腹似金辉。口衔虫饵至，匆匆觅巢归。 中华戏韵润天山 裴正璐台前幕后兄弟姐妹们已经三个通宵了 装台卸台群文人的担当和使命 总算圆满----做人民终身的美育学校活动还在继续 鹧鸪天· 贺阿拉尔梨园盛会将启 许崇侠大漠边城鼓乍扬，八方乡曲待登场。婺音千里来相赴，戈壁梨园底蕴长。 宵继昼，夜连霜，台前幕后苦奔忙。殷勤搭就群众台，四海弦歌满朔疆。 老歌与红歌 张筱奎 老歌与红歌，闻声能应和。早耳熟能详，刻骨铭心搁。 老支青文苑：十六字令 三首/忆值班连打靶 张筱奎砰！弹孔突现靶心间。射实弹，百步穿杨显。砰！弹无虚发均上靶。靠苦练，三点成一线。砰！《打靶归来》歌声起。支青唱，音调铿锵转。十六字令 三首·和筱奎忆值班连打靶 许崇侠枪！砺剑荒原意气扬。风沙里，练出铁胸膛。 枪！屏息凝神定目光。勤磨砺，矢志破穹苍。 枪！一曲归歌漫野荒。同袍和，声振垦疆扬。 支青二代生活花絮： 挥拍匹克球 许峰 和挚友挥拍匹克球，家人相伴一同运动，大汗淋漓也满心松弛。晚风渐起，一桌热辣川菜配小酌，烟火裹着欢喜，平凡的日常，就是最踏实的幸福。 运动场新秀 张筱奎 匹克球崛起，运动场新秀。融合各家长，网羽乒兼收。 注：玉儿在挥拍锻炼。 兵团战友文苑 澄澈的蓝 武琳琳满池澄澈的蓝阳光揉碎在水波之间一道道粼粼波纹轻轻舒展喧嚣都随流水消散心底归于一片安然 一池清水蓝光闪 周新军 一池清水蓝光闪，恰似柔风拂绸缎。粼粼清波涤旧尘，泉溪不歇铺新颜。 观阿拉尔湖光 许崇侠一池澄碧漾晴光，碎影摇波入望长。尘虑尽随流水去，心随幽浪共清苍。 注：图片为武琳琳视频截图。 兵团战友文苑： 且行且忘，且随风 姜巧玲人的一生不可能总是花开富贵，也不可能总遇着好天气。既有花开时的喜悦，又有等的时候的宁静。每一个状态都是一道生命的风景。且行且忘，且随风，你给生活意境，生活才能给你风景…… 随意 许崇侠晴也好，雨也好。花开就笑，花落就扫。路长慢慢走，茶凉轻轻倒。云来不迎，云去不找。风里有歌，就哼两句；心里没事，就是最好。 老支青文苑： 生活感悟打油 张筱奎 滚水烫面粉，胜过糯米面。汤圆出锅后，观者直流涎。 羡慕和支持，时空隔断难。冀盼好消息，打开好局面。 艺术商业化，艺术庸俗化。艺术媚俗化，退化胜进化， 人生皆是河，殊途同归见。毕竟东流去，直奔大海渐。 当年如主动，今生少遗憾，世无后悔药，时过境也迁。 交往无功利，只因互吸引。物质来往罕，精神往来频， 时空隔不住，交往授指尖。不时诉衷肠，同忆屯戌艰。 生来无天赋，钝感遥领先。干事唯死磕，水滴石竟穿。 乒乓是国球，无师自通多。健身无门槛，风雨难挡阻。 秋拾·丙午雪泥鸿爪往无踪，鸥鹭忘机世不争。虚室生白素抱朴，霁月光风乐未央。 薛红星原创 2026.8.29 清秋拾心，静守清和 ——品读《秋拾·丙午》 时序入秋，暑气渐收，天地慢慢从繁盛张扬，走向沉静内敛。秋天，从来不止是草木凋零的季节，更是一个向内观照、沉淀自省、有所拾取的时节。 诗人薛红星所作《秋拾·丙午》，正是借清秋之意，写心境之归，于短短四句之中，铺展了一条从释怀过往、安顿内心，直至襟怀坦荡、喜乐绵长的精神道路。 通读全诗，最动人之处，在于它完全跳出了传统秋诗常见的萧瑟悲愁。一般写秋，多叹落叶、伤离别、感衰老；而《秋拾》之“拾”，捡拾的不是果实，不是风景，而是心境，是智慧，是境界。拾一份通透，知往事无痕；拾一份淡泊，能忘机无争；拾一份纯粹，可虚室抱朴；拾一份开阔，得霁月长风。 秋光正好，不妨慢下来，跟着这首《秋拾》，清空杂念，回归本真，在喧嚣世间，守住属于自己的那一片霁月光风，清欢不尽，喜乐悠长。 支青二代生活感悟： 真诚的付出 许峰 能感动人心的，永远不是语言，而是行动，能始终如一的，永远不是虚伪的热情，而是真诚的付出！ 学习力 郑云霞 审美力，是感知、取舍、共情、创造的综合能力； 审美从来不止眼睛的好看，更是内心世界的综合外化； 修炼审美力，本质是修炼看待世界、看待自我的方式； 高级的审美，向外看见万物，向内安顿自我。 《投资的常识》：为什么越努力炒股，越赚不到钱？因为没有耐心、不相信常识、不守纪律，跳不出贪婪和恐惧的陷阱！ 许崇侠摘编 A股有句老话叫"七亏二平一赚"，把时间拉长到五年、十年，这个比例只会更残酷。问题出在哪？太急。看到涨了就追，生怕错过，结果买在半山腰。归根结底，大多数人的亏损，不是因为不够聪明，而是被贪婪和恐惧牵着鼻子走。投资最大的敌人不是市场，是你自己。你不需要战胜市场，只需要战胜自己的贪婪和恐惧，用常识和纪律，让时间站在你这边。 1、复利是真的，但前提是别亏钱。 复利的关键不是追求暴利，而是尽量避免亏损。怎么做到呢？书中给出了几条朴素的原则：等到低价格买入好公司。好公司大家都想要，但只有在市场恐慌、估值便宜的时候买入，你才有足够的安全边际。在市场低谷时买入指数基金。如果你没有能力判断哪家公司好，那就买整个市场。指数基金买的是国运，是经济增长的长期趋势。少操作，用时间换空间。频繁交易不仅增加成本，还会让你不断被市场情绪左右。真正赚大钱的人，往往是那些"什么都不做"的人。巴菲特的搭档查理·芒格说过一句话："赚大钱的诀窍不在于买进卖出，而在于等待。"复利的敌人，从来不是市场，而是人性——是你的焦虑、贪婪与短视。真正的投资，不是比谁胆大、谁操作勤快，而是比谁存得多、投得对、拿得久。 2、试图预测市场，是投资最大的误区。 金融巨擘J.P.摩根被问到能否预测股市时，只说了五个字："股市会波动。"既然没人能预测，那就应该放弃预测，拥抱不确定性。《投资的常识》给出的方案是：把核心资产投入低成本指数基金，采用定期定额投资的方式。你不需要判断什么时候是最低点，只需要坚持每月投入固定金额。指数基金投资的，不是某一只股票，而是整个经济的增长，是国运的红利，是时间的力量。而定投，则是对抗人性弱点的智慧工具。市场低迷时，自动买入更多便宜份额；市场高涨时，避免盲目追高，仍按计划执行。长期坚持，成本被摊平，波动被消化，收益反而更加稳健。最保险的投资，往往看起来最平庸。而所有试图"战胜市场"的人，最终大多成了市场的养料，为那些坚持简单、纪律与耐心的人，提供超额的收益。3、投资最难的部分，是和自己内心的贪婪与恐惧做斗争！ 如果说技术和分析是投资的"术"，那么心态就是投资的"道"。追涨杀跌，是深植于人性的本能。市场上涨时，信心爆棚，舍不得卖，反而不断加仓，以为财富之路从此一马平川；市场下跌时，恐慌蔓延，不敢买入，眼睁睁错过低位布局的机会，待到下一轮牛市来临，又追悔莫及。真正的投资，往往与这种投机心态背道而驰。正如巴菲特那句经典箴言："在别人贪婪时我恐惧，在别人恐惧时我贪婪。"既不贪婪，也不恐惧。相信常识，远离"一夜暴富"的幻想，拒绝高风险的"神奇项目"，只赚自己认知范围内的钱，坚持长期主义，穿越周期，静待复利开花。 投资这件事，说难也难，说简单也简单。难的是，你需要和人性中最根深蒂固的弱点作斗争——贪婪、恐惧、急躁、盲从。简单的是，一旦你接受了常识，建立了纪律，剩下的只需要交给时间。如果你厌倦了在股市里追涨杀跌、疲于奔命，如果你渴望找到一条真正适合自己的财富之路，我强烈推荐你读一读《投资的常识》。 击鼓传花游戏 张筱奎 散户是韭菜，源源不断来。击鼓传花快，只得自认栽。 　　礼王园（白家大院）感怀 薛红星烟火熙熙苏州街，晚眺万泉庄可忆。琼华堆雪玉兰静，青石叠山曲溪悠。 （丙午仲秋，入礼王园（乐家花园、白家大院）。苏州街烟火熙然，遥思万泉旧迹。玉兰清寂，山水悠然，感古今相融，赋小诗记怀） 注：图片设计薛红星。 支青二代艺术空间： 祝贺许峰 论文荣获国家级一等奖 杜小红 老公的论文《关于海派写实石雕的守正与创新》，经编委会审核通过录用，确定在《教学与研究》期刊发表，并在同期优论文评比活动中，荣获国家级"一等奖"。再接再厉，不负时光。 作品论文佳 张筱奎 作品论文佳，联袂获奖嘉。大漠孤鹰奇，振翅双枪侠。 注：图片为许峰获论文国家级一等奖荣誉证书。 摄影艺术空间：【新疆美景展示】 乌鲁木齐“天山大峡谷” 李沙平 山前的碧龙湾（照壁山水库/天山坝）水面澄澈，晴天时倒映着雪山、云杉与蓝天，宛如“天空之镜”，是拍摄倒影大片的绝佳机位；日出后或日落前阳光斜照，山体还会泛出金光，被称为“黄金城堡/照壁”奇观。 这里集峡谷、森林、碧水、倒影于一体，也是感受天山北坡原始云杉林与“小瑞士”式静谧风光的重要打卡地。 注：图片《天山大峡谷》 李沙平摄于2026• 8•27• 《你是你吃出来的》长期的错误饮食是重大疾病的罪魁祸首，因为所有身体和心理症状皆与营养缺乏有关！高质量的人生，须从学习怎么吃开始！ 许崇侠摘编 不读这本书，就很难明白自己身上的各种古怪症状和慢性病源于何处，自己的饮食习惯存在哪些问题，为什么营养均衡才是最好的养生。1、我们大多数人都有着这样或那样的错误饮食习惯而不自知，这也是各种慢病广泛流行的根本原因。 食物不是简单的“好吃”或“饱腹”，而是构成生命的基本单元。人体所需的七大营养素，碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维、水，缺一不可。每种营养素都有其不可替代的作用。有意识地调整饮食结构，实现营养均衡，是每个人都必须学习的能力。这并非要求我们成为营养学专家，而是要建立起一个基本的认知：身体需要什么，我们就应该提供什么。纠正这些误区，让天平重新回到“饮食修复”的一侧，就能从源头上大幅度减少慢性病的发生。2、学习自我营养诊断，读懂身体的“营养密码”。 如果你经常感到疲劳、免疫力差，可能是蛋白质摄入不足；如果血压偏高，很可能与高盐饮食有关；如果体重无故下降，则需要警惕肌少症和营养不良的风险。贫血了，就重点补充铁和维生素C；骨密度低了，就增加钙和维生素D的摄入；血糖高了，就控制精制碳水，增加膳食纤维......这种“一人一方”的精准干预，远比盲目地“补点什么”或“忌口什么”要有效得多。当你真正读懂了身体的“营养密码”，就能主动掌握健康，做到少得病、不得病，即便到了老年，身体功能也能维持在良好状态。3、三步一表，让健康饮食变得简单可行。 第一步：定总量。在前一天晚上或周末，根据“主食粗细搭配、蔬菜足量、优质蛋白充足”的原则，规划好第二天各类食物的大致总量。比如，主食吃一个中等馒头加一碗杂粮粥，蛋白质来源是一个鸡蛋、一杯牛奶和一份手掌大小的鱼肉。第二步：分餐。将一天的总量分配到三餐和1-2次加餐中。遵循“早餐一主一蛋一蔬果，午餐一荤一素一粗粮，晚餐一汤一素一蛋白”的口诀，就能轻松搭配出营养均衡的一餐。第三步：巧加餐。在下午或睡前，用一杯酸奶、一小把坚果或一份水果沙拉作为加餐，既能补充营养，又能稳定血糖，减轻胃肠负担。而那张可以贴在冰箱上的“食物。 健康，从来不是一场短跑冲刺，而是一场关于生活方式的马拉松。在这场漫长的旅途中，饮食是我们最强大的补给站。《你是你吃出来的》这本书，特别贴近中国老百姓的实际生活，书中的实例都十分具体生动，仿佛就发生于我们的身边，读起来格外亲切。 摄影艺术空间： 托哥巨嘴鸟 李新平 拥有辨识度极高的巨大喙，嘴壳主色调为明艳橙黄，尖端带着墨黑。躯体羽毛是油亮的深蓝黑色，脸颊点缀亮黄眼圈，脖颈处一撮洁白绒毛，脚爪呈青蓝色。画面里它正向上抛起食物，动作趣味十足。 栖息在南美洲热带雨林。它的大嘴看着沉重，内部却是疏松的海绵状骨质，实际很轻巧。食谱以各类鲜果为主，偶尔捕食小昆虫。经常会将食物高高抛起，仰头接住后吞咽。 长喙凝金彩，玄翎衬雪襟。抛丸嬉碧树，妙趣自丛林。 注：图片为李新平视频截图《托哥巨嘴鸟》。 上海书展举办 “寻光之夜”主题活动 张丽丽 8月17日，上海书展在文化新地标徐家汇书院举办一年一度的“寻光之夜”主题活动。 今年的活动包括永续经典、不亦阅乎、落笔成谜、幕天席地四大板块。永续经典中的海派旗袍文化板块与上海海派旗袍文化促进会合作举办，活动以书香为内核，展示旗袍制作技艺与静态秀； 结合1926年创刋的《良友》画报百年历史，串联海派美学，展现近代与当代东方女性知性优雅的风范； 促进会于2014年创立的“书香旗袍读书会”举行入驻徐家汇书院的揭牌仪式。书院的文化之光与旗袍的美丽之光交相辉映，以融合之光绽放出上海城市又一抹新的亮色。 注：图片为张丽丽视频截图。 老支青文苑： 生活感悟打油 张筱奎 陋习延千年，习惯成自然。肠胃受害深，寝食不得安。 食品不安全，疾病之根源。标本需兼治，任重道且远。 夜郎自大狂，中堂访美见。知孤陋寡闻，即默默无言。 人名翻译难，汉字同音见。众说纷纭多，权威来定盘。 折扇是载体，书画两面寄。高山流水见，无语觅知己。 曾经五连冠，风水轮流转。当年是鱼腩，今朝竟翻盘。 自然灾害降，人类太渺小。旦夕祸福至，唯亡羊补牢。 糟糠处不厌，敝帚自珍奇。醒看朋友圈，日日有惊喜。 带娃不生气，实在太容易。复现己幼时，修正正可期。 医生世本无，疾病少光顾。先祖何能尔？终身辛劳苦！ 凡事有两面，多看积极面。努力去改变，消极能转换。 援疆干部文学苑： 乌市举办第二届北师大校友 “政道行者•新疆论坛” 柴剑虹 应母校北师大校友总会副秘书长丁锐之邀，30日下午，在乌市参加第二届“政道行者•新疆论坛”，论坛主题为“新疆高质量发展新路径”，管理学院院长章文光、主任严宇主持，先后请中央统战部8局的李革副局长、我及乌市职大于凯教授发言。约二十位师大政府管理学院MPA毕业后回疆工作的“院友（新疆治理实践工作者）”在论坛上先后发言。 注：图片摄影柴剑虹《论坛现场》。 兵团战友文苑： 生活就像一本书 姜巧玲生活就像一本没有写完的书。前面几页也许不会很精彩，甚至会有一些遗憾。但是只要故事还继续着，后面的部分就会有新的可能性。又是一天的新篇章。愿你带着热忱，奔赴每一个崭新的今天。 生活像改道的长河 许崇侠生活像一条不断改道的长河。途经的弯折，未必都是风景，却冲刷出独一无二的岸线。只要源头未竭，每一程激荡都是新的流向。今天是又一程启航。愿你以从容，笑纳所有不期而至的潮汐。 支青二代生活花絮： 美味很简单 许峰 好吃不过拌面，炒一个家常拌面的菜，牛肉，鸡块，芹菜，平菇，皮芽子，番茄，美味其实很简单！ 三餐四季常 张筱奎 三餐四季常，烹饪宜从简。营养兼美味，容易花样翻。 注：许氏家常拌面菜。 名人名言名句 许崇侠摘编 余华：记住，人一生最硬的后台是存款，最铁的关系是能力，所谓人脉，不过是风光时的锦上添花，落魄时的避之不及 自身过得硬 张筱奎 一语破天机，惊世骇俗起。自身过得硬，何愁无知己？ 精神起主导 张筱奎 灵肉互影响，精神主导方。心态若不老，活力源源放。 老支青文苑： 生活感悟打油 张筱奎 马坝我去过，委实很不错。尤其是美食，大快朵颐福。 明媒正娶聘，花钱买断妾。夫妻权对等，小妾常胆怯。 反面教材多，行侠仗义罕。医者有仁心，天使嘴脸现。 贫也出纨绔，父母娇养惯。必是啃老族，老来苦长叹。 口蜜腹剑者，常把便宜占。我最厌恭维，敬而避之远。 强扭瓜不甜，留营心在汉。偶献馊主意，烈火烧战船。 曲高和必寡，世间知己寡。兽王多独行，畜群从众哗。 人生过中年，超负荷避免。锻炼当适度，适可而止勉。 来自大西北，执教在江南。支教献余热，蜀山儿童欢。 疾风知劲草，中流砥柱酋。内核自稳定，何惧外外干扰？ 日月之精华，吸收币无花。山川草木深，徜徉目不暇。