减肥的烦恼

Qyf

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　　年龄超过六十岁，卸下了职场的忙碌，退休后的生活本可以安稳闲适。然而退休后的我却多了一份烦恼，身体不肥胖但血脂超标，而且内脏脂肪高，很明显的检查出脂肪肝。因此，面临着要开始减肥减脂，还要保肌增肌。不同于年轻人追求纤细体态而减肥，我的减肥只为守住健康，除掉多余的脂肪，从而安闲享受晚年生活。

　　人一到上了岁数，身体机能就悄然变化，肌肉逐年流失，代谢渐渐变慢，稍不注意脂肪就会悄悄堆积。看着体检单上偏高的指标，我知道老年减肥不能盲目跟风，最怕的就是掉肌肉。肌肉是老年人的健康底线，直接关乎自己的行动能力与健康水平。一旦肌肉流失，走路乏力、关节不稳、易跌倒受伤，晚年的生活质量就会受到影响。因此这份减脂保肌的顾虑，成了我退休生活里最真切的烦恼。

　　老年人减肥的难处，就藏在一日三餐的取舍里， 一辈子养成的饮食习惯早已根深蒂固，重油重盐、精米白面的吃法一时间难以改变。身边也有人劝我，讲年纪大了不必苛求，顺其自然就好，可我清楚放任脂肪堆积，就会加重身体负担，诱发各种慢性病，目前就已经有了脂肪肝。因此，我必须清淡饮食、适量控糖、补充优质蛋白，戒掉多年爱吃的糕点零食，每一顿饭都得精打细算。偶尔嘴馋想吃家常菜，也只能浅尝辄止，生活平淡又煎熬。

　　要减脂，除饮食控制外，也还要加强运动，俗话说，管不嘴还要迈开腿，户外健步走是我一直喜欢的运动，通过运动来减脂更是一场漫长的拉锯战。年轻人减脂高强度运动见效快，老年人却万万不能逞强。我坚持每日晨练快走，循序渐进活动筋骨，既想消耗多余内脏脂肪，又生怕运动过量损伤关节、流失肌肉，减脂效果甚微，难免心生挫败。仅有快走达不到减脂保肌效果，必须有氧运动加力量训练，双管齐下，才有可能达到目的。所以，不时的还要配合拉伸等有风险的力量训练，以达到减脂保肌的效果。

　　经过大半年的折腾，血脂高指标已经有了明显好转，但脂肪肝还没有完全消除。不少老年朋友觉得，老来发胖是福气，没必要折腾自己。可我不是长胖，而是高血脂，这是病呢。而且我始终认为，晚年最大的福气是身体健康！现在我仍然坚持饮食控制，规律运动，已经养成了健康的生活习惯，减脂的烦恼也渐渐被生活日常所替代。