《黄帝内经》的养生智慧（2～5）

茆屋闲客

继续解析经文：夜卧早起。

夜卧，就是在夜晚9～11点亥时睡觉；早起，早晨3～5点寅时起床。

日出而作，日落而息，是古人四时作息的总原则；而不同的季节，又有不同的作息规定：春夏两季晚睡早起；秋天早睡早起；冬天早睡晚起、必待日光。

今人讲时间，古人论时辰，而且每天12个时辰，都有不同的对应。如戌时对应黄昏，接着是亥时，亥时对应人定。人定就该睡觉了，因为亥时属猪，猪在亥时，睡得最香。

中医名家认为，养生的第一要则，就是睡好觉。睡得深沉，说明阳气入阴，肝魂与肺魄能纠缠在一起；反之就会多梦失眠。

要想夜里睡好觉，就须在22点半前上床，赶在23点前入睡。因为半夜子时，胆经当令，阳气开始升腾，人又会清醒了。

1～3点是丑时，肝经当令，肝主藏血，还得睡好觉。肝主目，闭眼即养肝，深睡则养魂，不睡则魂飞。3～5点是寅时，肺经当令，此时失眠则魄散。所以中医认为，子时丑时不睡伤阳；寅时不睡伤阴。

为何古人晚上9点睡觉，凌晨3点就要起床？因为古代大官，都要执行“点卯”制度：每天早上5点，必须到朝点名上班。所以当官首先要有强壮的身体，不然就当不了大官。

俗话说，一年之计在于春，一日之计在于晨。没有一个成功者，是睡懒觉睡出来的。所以春天要早点起床，如果5点后还在睡，就不能与天地阴阳同频，就不让气血在晨光中升发，就会压抑自己的阳气生发。

广步于庭。在古代，“步”的意思，就是现在的“走”；而“走”的意思，就是今天的“跑”，如奔走相告。广步，就是迈着大步、悠然散步；于庭，就是在家里的庭院里。

中医不提倡跑步，走路才是最好的运动。春天地气升腾，万物萌发，我们要好好地接接地气。现在许多人都住在楼上，没有自家庭院，那就到小区或附近的公园里，在悠然的散步中，让阳气从容生发。

被发缓形。被，通“披”。被发，披散头发；缓形，衣着宽松，不受约束。被发缓形，就是春天早起后，把头发解开披散在肩上，让自己的心情自由地放飞，这就是调神。

在生发的春天，不要约束自己，更不要穿紧身衣。现在不少名牌的紧身内衣，里面还加了钢筋，这是在勒自己。虽然在形体上能有一时的纤细苗条，但自己的气血运行，全被堵着那里，能不生病嘛！

以使志生。志，是指情志、志向或精神；生，是指生发、焕发及舒展。

春季三月，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，目的就在以使志生。早起、散步、放松身体，让自己的精神情志，随着春天的勃勃生机，一起舒畅、生发。心情愉悦了，胸怀开畅了，心神情志就会随之轻盈！

医家告诉我们，心神最不好养，念头纷飞，最耗心神，最耗气血。

若能放下必须怎样的束缚，走出一直紧绷的执念，解开积压已久的拧巴，就如披开束发一样，随着和煦的春风，自由自在地飘散开去。如此才能把日子过得舒坦，这才是对生命最好的成全。

（丙午马年七月十四）

（图片来自网络，侵删！）