我摄影，我快乐，我健康

瞿人犁石

——谈谈我退休走过的22年摄影健康路

　　(获“健康成都”征文一等奖)

作者 熊德成

本文作者个人肖像

我在双流档案局(馆)工作，是2003年那批提前退休人员之一。由于长期写作熬夜透支，身体一直欠佳。退休时，脸色青黄，饮食不佳，身体消瘦，还高血压缠身，颈椎、腰椎变异，指端麻木，左臂疼痛抬不起，曾两次脑梗，不久又出现血糖高，尿酸高，血小板下降等状。

退休不久，有一次参加史志办工作会，偶遇华阳资深花鸟摄影师王开化。因我曾在部队从事新闻工作，有过一段新闻摄影经历，于是，主动买了单反相机，跟王老师学习摄影，走上较为专业摄影路。先参加了四川省摄影协会，后又参加了双流县摄影协会、旅游中国摄影协会、高新区摄影协会，并成为旅游中国摄影协会特约摄影师。2017年9月，还加入了老体协摄影协会。

征文获成都市第十八届“健康成都》一等奖奖状。

22年摄影路，我身体原有毛病渐失，身体逐渐健康。现在，已78岁高龄，“三高”得到控制，血压稳定，血糖停止了吃药，颈椎、腰椎突出压迫神经现象也不见了，脸色红润，头脑清晰，思维逻辑，手脚有力。摄影中，虽曾三次不慎摔倒，但都没造成伤害。更奇的，是我头上先前的70%白发，开始变灰转黑。2020年，新冠病毒肆虐，我先后两次中阳，但都没把我击倒。我喜欢文史，凭借仍较充沛的精力，笔耕不止，5年完成《留给世人的“师道”强音歌》《华阳教育颖异之才汪德嘉》《做瓣落红化春泥更护花》等30多篇计30多万字的人物传记和文史研究作品，真是“我摄影，我快乐，我健康”，摄影让我晚年幸福!

这里，谈谈我的摄影健康四点体会:

一、摄影要拍好片，就要多跑、多走、多拍摄，吃得、睡得，锻炼了腿力、提高了脑力。

开初，我的摄影活动，主要在县内，参加一些县组织的摄影下乡活动、老年运动会、节目演出拍摄等。后来喜欢上花鸟拍摄，又常去公园和花草基地，拍梅花、海棠花、桃花、樱花、荷花，尤喜拍残荷，还喜欢上了拍鸟，拍山水风光。因而，渐渐不再满足附近拍摄，于是跟随中国旅游摄影协会和一些摄影爱好者，走出县地。先后去了犍为、乐山、广元、宜宾、攀枝花、西昌、北川、光雾山、神木垒等数十个景点地。还去了重庆、云南、海南、江浙、福建、湘西，宁夏、青海、黑龙江、新疆、西藏等十多个省(市)，又去了香港、台湾、澳门，还去了德国、瑞士、意大利、法国、迪拜、美国等十多个国家。较长时间，我都背起相机包，奔波、跋涉于这些地方的风光山水间。相机包较重，十多斤重，刚退休那阵子，60多岁，背得动。但随着年龄增加，特别在75岁后，就吃力了。因为拍花鸟，所带设备较多，有长焦、微距，还有脚架、橙子、干粮，近距离拍摄，难度尚小，借助电瓶车力，穿梭于各处。可路途稍远，车子电力不达，就难了。年龄大，脑子应变力差，家人怕出事，不让骑车。我不得不改变主意，利用上街买菜的手推车，将设备装入，坐公交，赶地铁，推小车去景点拍摄。今年秋天，成都人民公园菊花盛开，我多次坐地铁推车前往拍摄。到白河板桥拍鹭鸶，我也坐公交车推车走一里多路到河边。去年，老伴去重庆参加同学聚会，邀我陪同，我将小车推起，陪同老伴一路高铁去了重庆，完成了她们聚会拍摄任务和走访了很多景点。摄影多跑路，让我不仅锻炼了腿力，也锻炼了脑力。因为摄影是个技术活，要动脑。对每景拍摄在举机前，都要进行相机的参数设置，拍摄中还要选择角度，调整机位，进行构图尝试，不仅观了美景，赏了风光，留下了美片，也锻炼了自己能吃、能睡的能力，提高了腿力、脑力，从而强健了身体。

在云南梯田拍摄留影。

在宜宾三江口。

参加双流体育中心举办的全运会开幕式摄影留影。

在阿尔卑斯雪山顶上。

在佛罗伦萨。

在凡蒂岗。

在迪拜。

在俄罗斯。

在美国纽约。

年龄大了，背不动摄影器材，就用手推车推。

陪同老伴一起去重庆也用了推推車。

二、拍摄回家照片整理，愉悦身心，平衡心境，进一步康健身体。

人体的肺、气管、心脏、血管、脑，是人体重要器官。这些器官，平常相互配合，共同完成人体各项生命行为。它们之间关系，是相互依存和相互配合的协调关系，是和谐统一的整体。当其中某器官健康受损，必会波及其他器官，影响人体整体健康。如，人一旦发生心理不平衡，整天忧心忡忡，就会气息不畅，提不起精神，让睡眠不好，不仅影响食欲、肠胃，还会便秘。长此下去，一些器官便会产生疾病......相反，心理平衡了，高兴了，人体就会气息顺畅，阳气上升，疾病难侵，身体就自然强健了。每次我从外拍摄回家，都要花大量时间，对所拍照片进行整理。家里配备了电脑，安装了软件，购买了大内存移动硬盘。首先将所摄照片从相机下载，储存硬盘，编辑目录，标明拍摄时间、地点、内容。接着，打开每张照片，对主题、构图、参数、清晰度，进行全面审视和选择，留下好片，删去劣片。片子一般不轻易进行处理，保留原片。拍摄中，一个好景，往往会调整参数，多次按动快门，因而同景总是得片多张，但不能全留，只留一二张最佳片。日积月累，移动硬盘存下的照片越来越多。22年中，我先后购买8个大内存盘，其中2t内存盘就有4个，每盘装片42万余张。在盘内，仅我拍鹭鸶就有5万余张片。现盘几乎已满，待买新盘。整理完照片，要常检查回放、阅读，欣赏，总结和提高摄影技能，在欣赏中愉悦自己心情。这一过程很重要。说来有些奇，一些好片，在我回放观赏中，总让我们心情久久难平。我随王开化老师曾在云南多依树拍摄下的一组梯田风光片，我就反复观赏多次，每次关机后，当时拍摄情景，都还在脑中萦绕。当时拍摄，我们去景点较早，脚架架好后在那里等待，感觉梯田并无特色，天上只挂了一轮刚起的朝阳，山沟里没有风，梯田静静的，景观并不生动，只草草按了几次快门，就不想拍了。正准备撤离时，不想，神来之笔，天空远处，突然飘来几朵云，接着微风吹拂，云彩增多，后又呈风起云涌之状，团团云彩布满山沟，笼照梯田，从坡下朝坡上涌动，三进三退，把整个梯田装点得如同仙景一般。我们都惊呆了，我疯狂地构图、对焦，按动快门，拍下百多张不同云彩姿态下梯田丽景。回家，每当我翻阅这些片，当时梯田的云彩涌动情景，总是历历在目，让我心旷神怡。我去重庆，朋友带我去夜游朝天门，拍灯光中红岩洞在江水中的倒影，片子成功。回家整理播放，当时船在江里穿行，两岸目不暇接灯光和我那站立大桥远眺那湾江水闪烁中的红岩洞倒影，总是让我激动心情几天难平。去东欧旅游回来，我整理照片，足足两个月，心都还在那里。仿佛总是徜徉在德国富森小镇那仙境童话般的天鹅堡路上，或伫立在意大利威尼斯城那小河桥上，正观赏那来去繁忙的“贡多拉”小船送客奇景，或在凡蒂岗世界最大的圣彼得大教堂前陶醉那超凡入胜的雕刻壁画，在佛罗伦萨观看那具有文艺复兴风格的圣母百花大教堂和米开朗基罗大师的精湛艺术雕塑，或又在那沧桑罗马斗兽场废墟古建筑前，正领略罗马这座"永恒之都"曾经拥有的庄严，或在那风韵浪漫的瑞士英格堡小镇，正登上英格堡铁力士山狂睹那阿尔卑斯山顶的冰雪风采，感觉心情是那样地愉悦，精神是那样地情怀，脉动是那样地有力，身体是那样地轻松......。

我常对我在云南多依树拍下的风云变换梯田景心旷神怡：

我常为我在重庆红岩洞拍下的一组江水夜景激动：

在意大利威尼斯城。

在凡蒂岗圣彼得大教堂。

在古罗马斗兽场的古建筑下。

三、二次创作，网上交流，编辑美篇，与朋友共同愉悦，让精神和健康产生共振共福之效。

人体是奇妙的，快乐使人健康。据媒体最新披露，说人和快乐竟是保持身体健康的一个重要因素。又说一个自然人，无论是心理还是生理，快乐往往让人更加健康。从心理角度，他们说，快乐人往往有自信心，能自觉地应对和抵御压力，降低心理疾病风险，减少患病。从生理角度，说快乐人有活力，平常精神焕发，晚上有充足睡眠，每天规律作息，身体很少被焦虑和忧虑困扰，保持活力。因而，作为一个摄影者，对自己所拍照片，不能仅是自我欣赏，应广泛与群众和社会交流，从中获取交流乐趣，去影响和健康身体。早些时候，我对照片的交流，主要在协会论坛、qq相册、日志，或对小年糕编辑，配上文字。后来微信出现，又靠微博、微信九宫格传递。但微博、微信有它们的局限性，因在朋友圈，它一次只能上传9图。2015年7月。由南京蓝鲸人网络科技有限公司研发，美篇出现，支持插入100张图片，背景音乐和视频，可任意排版、修改、更新，深受群众欢迎。为将我照片与朋友们更好交流，我学习美篇编辑技术。我在2017年9月29日，成功编辑了《苏兆奎:一个在修志中再也起不来的志士》美篇上网，接着，10月3日，又编辑了《金粟千鼓渗露囊》桂花摄影美篇传播。那时，正是我加入双流老体协摄影协会时，我积极参加体协各种活动摄影，编辑美篇，到现在止，我先后编辑了《庆祝十九大》《这是心的呼喚，这是爱的奉献》《徒步凤翔湖，享受春天美》等194个美篇发表，其中有134个被点精、获31枚徽章、1个证书、阅读量达150万人（次），点赞数过1.3万（次），获6425魅力值。2024年11月，获个人“美篇精选创作者”称号。同时，还向成都市老干局“天府市民云.蓉城金秋”发图291组，其中被点精42组。在读者赞扬声中，个人总是感觉心情愉悦，精神鼓励，气血顺畅，医院对单位组织的常规体检，我各项生理指标均处于良好状态。

参加双流老体协演出活动编辑发表多个美篇。

主笔编辑《双流县金融志》。

个人有134个发表美篇被点精。

在“天府市民容城金秋”，有40多组照片被点精。

四、积极投稿、参赛，开发照片使用潜能，争取评奖和媒体使用荣誉，让身心随时处于积极轻松和鼓励状态。

荣誉与健康关系，肯定是健康第一，荣誉第二。但现实中，往往荣誉和成就，又是人们去追求的目标。因为荣誉可以提升个人的社会地位和人生自信满足感，让自己身心快乐。在处理好个人满足和快乐的前提下，我坚持将拍摄的好片，通过二期处理，或投稿参赛，或投稿报刊，或推荐新书编辑和展览使用。22年来，我有196幅佳片刊在《成都档案文荟》《四川档案》《中国档案大观》《双流报》《四川省摄影家协会新人新作画册》、腾讯今日头条和搜狐网等新闻媒体上，作品《从小爱劳动》《这个南瓜好大呵!》《我们再活三十年》《金蛇狂舞》《溯游》《大自然精灵一-长脚鹬》等7片，分获成都市摄影家协会、电视台、县纪委、老干局、高新区等二、三等奖和优秀奖。2011年6月和2019年1月，双流档案局(馆)开馆办展和编辑《传承历史文明，服务跨越发展》画册，举办《敢为人先，共筑魅力双流梦》展览，我有156片被选入。之后，2011年12月，史志办编辑《中国共产党双流图文志》(1927-2011)，又有12图入选。2016年区宣传部、史志办出版《魅力双流(图文志)》，有6图入选。2020年10月双流教育局出版《瞿上文化》，有6片被选配文中。2018年12月，双流区文旅局开展双流新八景征集和评选活动，我提供的“黄龙古渡、瞿上都城、百年茶馆、海棠香国、海滨鱼画、凤翔霞红"6图，均被选中作为新八景配图片公布让社会群众观赏。

摄影获奖证书之一。

摄影获奖证书之一。

我在新建档案馆开馆主笔编辑的《传承历史文明，服务跨越发展》图文画册一书。

参加《中国共产党双流图文志》编辑并有12图入选。

提供的“黄龙溪古渡等6图被双流新八景配图选中公布社会。

2026年，在区委办退休支部评为优秀共妒党员。

谢谢朋友们观赏！

(也真诚地感谢双流老体协给我提供本次征文机会！)

注：文/熊德成

图片摄影/熊德成(瞿人犁石)、杨安英(安妮)

美篇编辑/熊德成(瞿人犁石)