健身气功八段锦

树影茶屋

美篇昵称：树影茶屋

美篇号：4168784

九坝医院前立着一座养心亭，亭前楹联格外醒目：“阴阳平衡岁岁安康；医食同源身心同养。”亭内八根立柱，分别印着八段锦的八式图案，地面的太极纹样尽显形神共养的意趣，处处呼应着中华传统中医未病先防、未老先养的核心理念，这也是诸多中医院都大力推荐健身气功八段锦的缘由。

健身气功八段锦源起于中国古代的“导引术”，“导”是疏导气息，“引”是舒展肢体，这种将呼吸吐纳与肢体活动相结合的养生技法，是传统气功中的动功门类，和现代保健体操颇有异曲同工之妙。广为流传的易筋经、五禽戏等功法都源自古代导引术，其中八段锦更是流传最广的健身气功品类。如今大众习练的八段锦是国家体育总局统一规范的八个动作，这套太极风格的健身气功简明易学，长期坚持便能收获显著的健身成效。

八段锦几乎是太极拳爱好者的入门必修课，我也不例外。最初接触太极时，最先学的便是八段锦，至今仍十分感谢我的启蒙老师邹长敏夫妇。八式动作看似简单易上手，要结合气息导引却并非易事。刚练习时我对“气功”二字还带着几分陌生与神秘感，后来才慢慢明白，往深了说它叫“气功”，文雅点称“吐纳”，说得直白些就是日常的呼吸。早先总听老师说练拳要自然呼吸，我在习练中反复琢磨才从书中找到答案：所谓自然呼吸便是“腹吸”，就像胎儿在母腹中靠脐带连接、以肚脐为核心的呼吸方式，这种腹式呼吸就是自然呼吸，太极吐纳气功的核心正是“腹吸”。

坚持练好八段锦对健康大有裨益，大约五年前我就在央视一套的健康节目中看到，糖尿病患者常练这套功法能够缓解病情，当时节目里称其为“八段操”，演示的动作和八段锦几乎别无二致，给我留下了极深的印象。此后我每日都认真打磨八段锦的每一招每一式，始终坚持用呼吸引领动作，几年下来收获颇丰。在身为医生的邹老师的指导下，我还微调了两个动作：一是将第七式的颠足动作调整为拉长呼吸以锻炼肺活量，颠足时缓缓吸气起身，随着气息延伸尽可能保持，再顺着呼气慢慢落下脚跟。长年坚持下来，原先按口令要颠七次足，现在只需颠两三次就能把呼吸拉得很长，肺活量得到明显提升，气息长度能达到三四十秒，打杨式太极时的动作节奏也能随之放缓。

到了第八式收势动作，我会用双手护住丹田，双眼微闭，以意念引导呼吸带动内脏与肠道蠕动，数年坚持下来，困扰我几十年的便秘、结肠问题得到了彻底改善。

常年习练太极气功八段锦，我的身体状态有了诸多明显的正向变化，这套功法对健康的益处实在不少：一是能延缓人体脏器衰老，增强各脏器功能，帮助疏通经络、调节血压血脂血糖，减少对药物的依赖；二是能提升人体免疫力，常打太极的人都有体会，一套拳练完全身舒展、口舌生津，气功练习到一定程度时口中津液充沛，而唾液里蕴含多种免疫细胞，能够切实增强免疫能力；三是能活血化瘀，改善全身血液循环，疏通经络帮身体排出代谢浊物。这些变化虽不直观，我自身却深有体会，练太极十余年来，看着身边亲友陆续出现各类健康问题，再对比自己刚退休时浑身小毛病不断的状态，如今病痛少了大半，服药量也大幅降低。

八段锦本就属于太极气功，习练时一定要配合呼吸进行，绝非简单比划动作即可。八段锦的八个动作重复数次，就很容易找到呼吸配合的节奏，比如第一式“双手托天理三焦”，预备时先调整呼吸，站定太极桩势，十指相扣轻触三焦穴位，缓缓吸气抬手，过胸时换掌翻掌，接着吸气上托同时仰头，动作复位时慢慢呼气；随后再吸气将双手上顶拉开，缓缓下按，如此往复。吐纳的运用绝非靠一朝一夕的指导就能掌握，而是在长期的习练中慢慢体悟、反复琢磨才能融会贯通。

如今太极正逐渐被大众熟知，参与练习的人也越来越多。习练太极一定要保持正确的体势，运用科学的呼吸方法，只要你能持之以恒勤加练习，必定能收获令自己满意的健康成效。