今日出伏啦，如何正确养生？

开心

　　今天是2026年8月24日（农历七月十二）星期一，处暑翌日。气象预告今日气温最高30°～最低27°，下雨，而且今天将持续有雨。阵风风速最高4米/秒。

　　读“参与、沟通、记录时代”的人民日报原标题为《出伏啦！如何正确养生？记住这几点，秋冬少生病》文章并抄转如下。

　　今年“三伏”共40天，8月23日为末伏最后一天。出伏之后，秋意更浓，如何正确养生？老人、慢病人群等有哪些需要注意的问题？

　　中医说：“中医养生强调秋冬养阴、顺时摄养。出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，应逐步向润、酸、淡、温过渡。润以养肺防燥，酸以收敛肺气，淡以健脾和胃，温以护养阳气。”

（图源：网络）

　　一、“贴秋膘”有必要吗，如何贴？

　　秋季养生，很多人想到的是“贴秋膘”。“贴秋膘”有必要吗，如何贴？

　　中医认为，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好，而体力消耗大，需补充蛋白质和脂肪准备过冬。但现代人容易营养过剩、运动不足，夏季空调冷饮不断，脾胃本已虚弱，不宜盲目跟风“贴秋膘”，要因人而异。

　　如果需要“贴秋膘”，要以平补为主，优质为先。优选白肉，如鸭肉、鱼肉、虾肉等滋阴润燥，脂肪含量低，避免太过滋腻；次选瘦肉，如牛肉、猪里脊等。

　　秋季食补重要的是润肺、防燥、消食——

　　1.宜增加百合、银耳、莲藕、山药、梨等润肺防燥，鲫鱼、鲈鱼、豆腐等平补气血；

　　2.适当多进补山楂、乌梅、葡萄、苹果、柠檬等收敛生津，开胃消食；

　　3.少食生姜、辣椒、韭菜、羊肉及油腻厚味，防伤脾助燥。

　　4.食物烹饪以炖、蒸、煮为佳，忌烧烤煎炸。

　　5.痰湿、脾虚者先祛湿健脾，不宜骤补。

　　二、秋季正确养生，记住这几点

　　从夏到秋，自然界阳气渐收、阴气渐长。医生建议，晚上入睡比夏季提早半小时，起床相应地比夏季提前15—20分钟，从而顺应阳气生发。午休适当缩短时长，控制在20分钟以内。此外，秋天早晚有凉意，睡觉要盖好肚子，避免着凉。

　　出伏后昼夜温差加大，运动时间和强度也应有所改变。可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动，如快走、慢跑、打太极拳和八段锦等生发阳气，但要注意运动量以微微出汗、精神清爽为度，避免大汗淋漓。晚间8时以后不宜剧烈运动，以免扰阳失眠。

　　出伏之后可能还有炎热的天气，就是所谓的“秋老虎”，特点是中午酷热如夏，早晚凉意袭人，昼夜温差可达10摄氏度以上。

　　医生提醒，应对“秋老虎”，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜，避免冷风直吹身体；可设置定时，入睡后2—3小时自动关闭。

　　洗浴宜用温水，切忌冷水冲凉。冷水会使毛孔骤然闭合，让暑热郁积于体内无法散发，导致发热无汗、头痛身重等症状。

　　饮水方面，宜少量多次，以温开水、淡茶水为主，忌冰镇饮品。

（图源：人民日报）

　　三、这几类特殊人群要注意

　　秋季养生，特殊人群要注意。

　　秋季昼夜温差大，老年人晨练要推迟至日出后，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件。要注意关节保暖防寒湿。

　　慢性病患者中，高血压、心脑血管患者应勤测血压，避晨寒、忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻，防旧疾复发。

　　儿童肺脾不足，需护住肚背，防感冒腹泻，忌食过量生冷瓜果，“秋冻”也应适度，户外活动要注意避免大汗后吹风。

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