今日出伏：养生黄金期今天开启，不论男女老少都要记住这3点，照着做下半年全家安康少生病。

舒氏医道

2026年8月24日，农历七月十二，正式出伏！

老话讲：“出伏早晚凉，中午热断肠。”

伏天一过，暑气慢慢退下去，天气慢慢往凉处走。

不少人心里松快，觉得总算熬过热天了。

但这里要提醒大家，出伏后的这段时间，才是真正考验身体的时候。

出伏是一年里很重要的气候拐点。

这时候昼夜温差开始变大，一冷一热之间，身体适应起来并不轻松。

有人贪凉，有人乱补，都容易给秋冬的健康埋下隐患。

今天就说说出伏之后，日常该多留意的几件事。

不需要你花大价钱，也不用费太多力气。

只要在心里留个神，就能帮身体平安度过这个换季的关口。

出伏之后，暑热消退，凉风渐起。是一年中体感最舒服的时节之一。但气候转换间，人的身体也面临新的考验。从酷暑到清秋，养生重点要跟着调整，才能稳稳接住这份秋日的馈赠。把握好出伏后的这“三点”，下半年的健康就有了扎实的基础。饮食润一点，助养肺出伏之后，气候逐渐干燥。最先感受到变化的就是我们的呼吸系统。很多人会开始觉得鼻子干、嗓子痒，皮肤也少了些水润感。这时候，饮食上可以做一些细微的调整。做菜时多选择清蒸、水煮的方式，避免过多的煎炸烧烤。喝水时可以放一两片柠檬或者几朵菊花，让水带些自然的味道。汤汤水水可以多喝些，比如银耳羹、百合粥，它们能温和地滋养身体。少吃辛辣刺激的食物，比如辣椒、花椒。这些会加重身体的燥热感。多吃些当季的蔬菜水果，像是梨子、莲藕。它们水分足，能帮助身体适应干燥的环境。睡觉早一点，防秋乏俗话说：“春困秋乏夏打盹。”出伏后，很多人会感到莫名的疲倦，这就是常说的“秋乏”。这是因为夏天我们的身体消耗太大。到了秋天，身体需要自我修复和调整。最好的恢复方法，就是保证充足的睡眠。可以试着比夏天早睡一小时。比如以前十一点睡，现在十点就放下手机上床。早晨醒来，也不用急着起床。可以在床上伸个懒腰，活动活动手脚，让身体慢慢苏醒过来。中午如果条件允许，可以小憩十五到二十分钟。这能让下午的精神状态好很多。晚上睡觉前，用温水泡泡脚，能帮助身体放松下来，睡得更安稳。减少熬夜的次数，让身体有足够的时间去修复白天损耗的精力。顺应自然的节律早睡早起，身体自然会回馈你饱满的精神。

通风勤一点，少发霉

处暑过后，虽然白天可能还热，但夜晚已经很凉快了。这时候，很多人还是习惯紧闭门窗开空调，其实已经不合时宜了。早晚的凉风带着新鲜的空气，正是开窗换气的好时机。每天可以在上午九点到十点，下午三点到四点。各开窗通风半小时左右，让室内的空气流通起来。夏季的潮湿容易让墙角、卫生间滋生霉菌。趁着天气转干爽，可以好好清理一下这些卫生死角。把夏天的凉席、薄被清洗晾晒后再收纳起来，换上干燥的秋季床品。衣柜里的衣物也要保持干燥，可以放一些干燥剂。保持居住环境的干爽整洁，不仅心情舒畅，也能减少呼吸道疾病的发生。

平补去火肉

出伏之后，很多人会觉得口干舌燥，皮肤也干巴。这时候吃肉，要选择性子平和的，鸭肉就特别合适。鸭肉性凉，能补虚劳，还能清热去火，正好能对付秋天的燥气。夏天人的胃口普遍不好，身体消耗大。出伏后适当吃些鸭肉，可以温和地补充元气，又不会像羊肉那样容易上火。用老鸭煲汤，汤色清亮，肉烂汤鲜，一家人喝都合适。家里有老人孩子的，这个时节做顿鸭肉吃。既贴了秋膘，又不怕积食生热，是顺应时节的实在选择。

地下小人参

民间有句老话：“出伏山药进补，秋冬身体打虎。”山药在土里扎根很深，吸收了土地的精华。看着土里土气，却是调理脾胃的好东西。夏天吃了太多冷饮瓜果，脾胃多少有些受寒。出伏后把山药端上餐桌，它能温和养护肠胃，增强消化吸收的能力。山药的做法很简单，或蒸或煮或熬粥。吃进嘴里绵软香甜，老人小孩都爱吃。脾胃养好了，吃进去的食物才能变成气血。身体才有足够的能量去应对接下来的秋冬。这“地下小人参”的名号，它担得起。

红色养心果

红色的养心果，说的就是西红柿。夏天的尾巴上，自然成熟的西红柿味道最浓郁。经过一整个夏天的光照，西红柿里的营养也积攒得很足。人感觉口干舌燥，这时候吃点酸甜的西红柿，正合时宜。把西红柿切成块，撒上白糖，就是一道爽口的小菜。或者和鸡蛋一起炒，红黄相间，香气扑鼻，是很多家庭餐桌上常见的一道菜。西红柿还对心脏有好处。家里有心脑血管疾病的老人，秋天多吃点西红柿。能帮着养护血管，安稳地度过换季的时候。

迎香穴

它就在鼻翼两侧，用手指一按就能找到。秋天燥气重，容易伤肺，肺开窍于鼻。很多人这时候会感觉鼻子干、不通气。每天早晚用食指指腹按揉这个位置，顺时针转几圈，再逆时针转几圈。直到感觉鼻子微微发热，鼻腔就会觉得湿润舒服很多。这个动作可以通畅鼻窍，对预防秋天常见的鼻子毛病很有帮助。

鱼际穴

它在手掌正面，大拇指根部那块肉最鼓的地方。这块肌肉在中医看来是肺经经过的要道。日常闲下来的时候，用另一只手的大拇指去按压这个位置，感觉酸酸胀胀的就对了。每次按上几十下，能感觉到一股热流在手腕处散开，这说明气血被调动起来了。经常按揉这里，可以把肺里的热气散一散。让呼吸更顺畅一些，对养护肺气很有好处。

肺俞穴

这个穴位在背部，找到第三胸椎棘突下，左右旁开两指宽的位置。肺俞穴是肺气输注之处，能调理肺部功能。每天可以请家人帮忙，用掌根在此处旋转揉按。直到感觉后背这个区域暖和起来。每晚睡前操作，能温通背部经络，增强抵御外邪的能力。

出伏之后，气温会一点点凉下去。把上面讲到的几件事记牢，就是善待自己的身体。养生讲究细水长流，身体调养贵在日积月累。从当下开始，稍稍早睡，饮食偏向温润，及时增添衣物，照料家中老小。愿我们都拥有好体魄，坦然迎接秋天的朝朝暮暮。