处暑养身正当时 安稳度秋少生病（中老年人处暑调理常识）

杨卫国

暑气渐消，秋风渐起，二十四节气中的处暑如约而至。“处，止也，暑气至此而止矣”，处暑是夏秋交替的关键节点，告别了盛夏的闷热潮湿，迎来了秋高气爽的初秋时节。四季轮回，寒暑交替，是大自然不变的规律。对于身体机能慢慢衰退的中老年人而言，处暑不只是气温的转变，更是养生调护的黄金过渡期。顺应时节调整身心状态，好好生活、珍惜朝夕，才能安稳度过秋冬，守住全年的健康底气。

夏秋交替之际，昼夜温差加大、天气由热转凉，最容易引发情绪波动，心理调节是中老年人处暑养生的第一课。盛夏燥热，人心易烦躁，而入秋之后，万物渐收、草木渐枯，容易让人产生惆怅、低落、孤寂的情绪，也就是常说的“秋悲”。中老年人情感细腻，闲暇时间较多，更容易触景生情，出现心情沉闷、思绪繁杂、睡眠不安的情况。

其实，四季各有美景，秋天并非萧瑟落幕，而是沉淀收获。褪去夏日的喧嚣，秋日的宁静更适合修身养心、静养身心。建议老年朋友放平心态，顺应四季轮回的自然规律，不悲秋、不焦虑。日常可以多出门散步，感受秋风暖阳，看看秋日晴空；闲暇时养花种草、读书练字、邻里闲谈，培养平和的兴趣爱好。保持心情舒畅、心态豁达，珍惜当下的每一天，身心舒展，脏腑才能调和，健康自然常伴左右。

除了养心，生理养护是处暑养生的核心重点，针对性调理身体，可有效规避换季疾病。处暑时节气候最大的特点是“昼热夜凉、干燥少雨”，秋燥开始显现，同时早晚寒气渐生，中老年人体质偏弱，免疫力下降，极易引发呼吸道、肠胃、关节等多种问题。

首先要防秋燥。初秋干燥，容易出现口干舌燥、皮肤干涩、干咳少痰、大便干结等问题。老年人脏腑津液不足，更易受秋燥侵扰。饮食上切忌依旧贪凉、吃生冷辛辣食物，建议多吃滋阴润燥、温和补益的食材，梨、百合、银耳、莲子、山药、蜂蜜都是绝佳的养生食材，日常煮粥、煲汤，温和滋养身体，补充津液。同时多喝温水，少量多次饮用，避免身体缺水。

其次要防秋寒。处暑白天依旧温热，很多老人依旧穿短袖、吹凉风，却忽略了夜晚的凉意。人体毛孔在夏季处于张开状态，入秋后毛孔慢慢收缩，此时冷风最易侵入体内，引发感冒、风湿骨痛、肠胃受寒。尤其是腰腹、关节、脚踝等薄弱部位，一定要做好保暖，不穿露肤衣物，夜间睡觉关闭门窗，盖好薄被，避免着凉。

最后要适度进补、清淡养身。夏季高温，老人食欲较差，脾胃功能偏弱，处暑后不宜立刻大鱼大肉、过度滋补，以免加重脾胃负担。遵循“清补润燥”的原则，少油少盐、饮食清淡，荤素搭配、少食多餐，慢慢调理脾胃，为秋冬储能固本。

在生活起居上，中老年人也要及时调整习惯，顺应节气变化，养成健康的生活方式。作息方面，要顺应“秋收”的规律，早睡早起、不熬夜。早睡可以收敛阳气，滋养脏腑，早起能够呼吸秋日清新空气，舒展筋骨，改善气血循环，有效缓解换季疲惫、乏力嗜睡的秋乏状态。

运动方面，告别夏季高温受限的状态，处暑天气凉爽舒适，非常适合适度锻炼。老年人不宜剧烈运动，可选择慢走、太极、广场舞、八段锦等舒缓的运动方式，每日运动半小时左右，微微出汗即可，既能促进血液循环、增强体质，又能舒缓情绪、愉悦身心。切记不要晨起过早锻炼，初秋清晨雾气重、寒气浓，建议等太阳升起、气温回暖后再出门运动。

四季更迭，时光匆匆，人生暮年，最珍贵的莫过于平安健康、岁岁安然。处暑的到来，意味着一年过半，时光且行且惜。对于中老年人来说，养生从来不是刻意强求，而是顺应时节、好好生活。

好好调节情绪，善待自己的心境；好好养护身体，守护自己的健康；好好规律生活，珍惜当下的朝夕。顺应处暑时节，养身心、稳状态，以从容平和的姿态，安然迎秋，踏实过好往后的每一天。

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