《高温骑行风险警示》

破风骑游

　　盛夏高温时段，户外骑行极易出现中暑、热痉挛、热衰竭、重度热射病，属于高危出行，现将主要风险与注意事项警示如下：

一、主要风险

1. 中暑、热射病：气温33℃以上、湿度偏大时，体表散热受阻。早期头晕、乏力、心慌、出虚汗；严重时恶心呕吐、体温升高、意识模糊，热射病死亡率高，属于急症，不可大意。

2. 电解质流失抽筋：大量出汗带走盐分、钾镁，大腿、小腿、腹肌突发抽筋，下坡、弯道极易失控摔车。

3. 体能透支判断力下降：高温容易疲倦、反应迟钝，注意力减弱，增加路口避让、控车失误风险。

4. 路面隐患：柏油路面高温发软，轮胎胎压升高，爆胎概率上升；头盔、坐垫暴晒温度过高，造成烫伤。

5. 心脑血管负担加重：高温下心率持续偏高，加重心肺负荷，中老年骑友风险尤为突出。

二、防范要点

1. 错时出行：尽量早骑、夜骑，上午11点—下午16点尽量停止长距离骑行，避开一天最热时段。

2. 补水补盐：少量多次饮水，不要等到口渴猛灌白水；长途备好电解质水、盐丸，不要用浓茶、碳酸饮料替代。

3. 穿戴防护：透气骑行服、遮阳帽、冰袖；头盔通风良好，避免暴晒，必要时采取物理降温，做好防晒防止紫外线灼伤。

4. 控制强度：适当降低巡航速度，缩短连续骑行时长，每40‑60分钟停车休息，阴凉处休整。

5. 及时避险：一旦出现头晕、胸闷、恶心、四肢乏力，立刻停止骑行，转移阴凉通风处，降温休息，症状没有缓解务必及时就医。

6. 车辆检查：高温出行提前检查胎压，不要胎压打满；检查刹车、轮胎磨损，预防爆胎打滑。

三、警示结语

高温不是能不能骑，而是量力而行。有些人夏天高温不适合骑行，如：夏季休息不好，当天身体状态不佳；出现头晕、胸闷、恶心、四肢乏力，高温下骑行出虚汗较多，易脱水者等。远征、长途骑行务必做好预案，不逞强、不冒进，安全永远优先于里程与打卡。

科学骑行是锻练身体，千万不能盲干，伤害了身体，甚至带来生命危险‼️切记！切记！ 天气炎热参加骑行活动，量力而行，更要慎重！友情提醒！