人民日报推荐的7个抗阻增肌的动作

香山红叶

人上了年纪，肌肉会自然流失（肌少症），肌肉变少、力量下降，骨头就直接承受全部冲击，很容易摔跤、骨折。钱能看病，但强壮的肌肉能帮你少得病、少摔跤、少遭罪。所以，老年人存钱不如存肌肉，肌肉才是骨骼最好的“保护垫”。

日常习惯：

1. 蛋白质一定要吃够：鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉、豆制品，光运动不吃蛋白，长不出肌肉。

2. 每周坚持2‑3次力量练习，配合散步，不要只走路，走路练肌肉力量有限。

3. 动作慢一点，不求数量，不追求酸痛，以身体舒适为准。

老年人存钱不如存肌肉。骨头再硬，也需要肌肉做铠甲。肌肉是骨骼的缓冲垫，是防跌倒的安全绳。肌肉充足，关节稳、不摔跤、少骨折，守住自理能力，才是晚年最大的财富。