一叶知处暑·中医养清秋

烛光

美篇昵称：烛光美篇号： 1424298 　　今日处暑，作为二十四节气中的第十四个节气，处暑，即为“出暑”，暑气渐渐消退，秋意缓缓而来。但此时暑热并未完全褪去，白天依旧闷热，早晚凉意渐生，正是由夏入秋的过渡阶段。昼夜温差变大，“秋老虎”时常出没，养生上讲究顺应时节，收敛阳气，润燥防燥，兼顾余暑。此时一叶知处暑，中医养清秋。 一、起居调养：早卧早起，防寒护阳 1.从中医角度考量 　　从中医角度来讲，处暑时节阳气渐收、阴气渐长，人体的代谢也由盛夏的亢奋慢慢转入平缓。起居方面宜早睡早起，早睡能够调养阳气，早起可以舒展肺气。不宜再像盛夏那样久吹冷风，夜里睡觉当心腹部受凉，早晚出门可备一件薄外套，避免忽冷忽热引发感冒。 2.具体操作 　　处暑后，天地阳气渐收，人体也应顺应自然调整作息。中医提倡“早卧早起，与鸡俱兴”，建议每晚22:30前入睡，以顺应阳气收敛，避免熬夜伤阴耗阳；早晨6:30至7:00起床，有助于舒展肺气，缓解“秋乏”。午间可适当小憩15至30分钟（子午觉），以养精蓄锐，但不宜过长以免影响夜间睡眠。在穿衣与防护方面，虽有“春捂秋冻”之说，但处暑时节早晚温差大，健康人群可适度“秋冻”以增强抵抗力，而老人、儿童及体弱者需及时添衣。尤其要护好腹部（神阙穴）、颈部（大椎穴）和脚部（涌泉穴），避免寒邪入侵引发肠胃不适或关节痛。夜间睡觉应盖好薄被，避免空调或风扇直吹。/ 二、饮食调养：减辛增酸，滋阴润燥 　　处暑时节燥邪渐生，饮食上应遵循“增酸减辛”与“润肺清燥”的原则。一方面，应减少辣椒、生姜、花椒等辛辣发散食物的摄入，以防耗气伤津；另一方面，适当增加山楂、葡萄、乌梅等酸味食物，以收敛肺气、生津止渴。针对秋燥，宜多吃梨、百合、银耳、莲子、山药、莲藕等清润之品。 鸭肉性凉，有滋阴养胃之效，民间素有“处暑送鸭，无病各家”的说法，搭配冬瓜或薏米炖汤，既能润燥又能健脾祛湿。此外，处暑后脾胃功能易受寒凉影响，应忌食冰镇冷饮，可适量饮用温开水，每日饮水量比平时增加约500毫升，以保证津液充沛。 三、运动调养：动静相宜，微汗即止 　　经过一夏的消耗，人体容易疲惫，处暑后的运动应以“收敛”和“微汗”为度，避免大汗淋漓导致阳气与津液过度耗散。建议选择快走、太极拳、八段锦、瑜伽等温和舒缓的运动方式。运动时间宜选择在清晨太阳升起后或傍晚凉爽时段，避开正午烈日。运动前后需注意补充温水或蜂蜜水，切忌饮用冰镇饮料。运动后应及时擦干汗水、更换湿衣，防止寒湿之邪趁虚而入。 四、情志调养：收敛神气，平和心态 　　情绪调养同样重要。秋天易有悲秋之感，宜多到户外散步，舒缓心情，保持心境平和。运动选择慢跑、太极拳、快走这类舒缓的项目，不宜大汗淋漓，大汗易耗损津液，适度微微出汗即可。秋季在五脏对应“肺”，在志为“悲”。处暑后万物开始凋零，人易产生“悲秋”情绪。中医认为过度悲伤会耗伤肺气，因此需注重情志调养，保持情绪稳定、乐观豁达。可通过登高远眺、接触大自然来开阔心胸；也可通过练习书法、绘画、静坐、冥想等方式平复心情，收敛夏季外散的亢奋心神，使志安宁，防止秋燥与悲忧情绪叠加伤身。 五、经络调理：按揉穴位，助气收敛 借助中医经络穴位保健，可有效顾护肺脾，提升正气。日常可按揉以下穴位：1. 极泉穴与手三里：极泉穴位于腋窝正中间，按揉或拍打30-50次，可解暑止汗、减少暑热积聚；手三里位于肘横纹下2寸，连续按压可健脾化燥、调节胃肠功能。2. 太渊穴与肺俞穴：太渊穴为肺经原穴，按揉可润肺止咳；肺俞穴位于背部第三胸椎棘突下旁开1.5寸，按揉或轻叩可宣发肺气，预防感冒及呼吸道疾病。3. 足三里与中脘穴：按揉足三里（外膝眼下四横指）与中脘穴，可健脾和胃、补益气血，改善秋日食欲缺乏。4. 中药泡脚：睡前可用温水（可加少许艾叶或老姜）泡脚15-20分钟，并按摩涌泉穴，以温通经络、引火下行，助眠安神。 六，农事上，处暑是秋收、秋管、秋种的关键过渡期。 　　大田之中，玉米、大豆陆续进入灌浆成熟阶段，农户要做好田间灌溉、防旱防涝，抓紧除草，促籽粒饱满。水稻正值生长关键期，需做好水肥管理，防治病虫害。蔬菜方面，萝卜、大白菜等秋菜开始播种育苗；各类叶菜加紧定植，做好浇水遮阳，保障幼苗成活。果树园内，果子加快膨大，做好追肥、修剪、防虫害工作。 　　处暑既是告别酷暑的节点，也是耕耘收获的序章。养生调身心，农事勤耕耘，顺应天时，方能安然迎秋。南方部分地区，抢收早稻、整地备耕，为晚稻管理打下基础。一些旱地作物抓紧采收，腾地整地，准备秋播。 　　标志着炎热暑天的正式结束，自然界阳气由“夏长”向“秋收”转化。此时暑热渐退，秋燥始生，昼夜温差逐渐增大。中医认为，处暑养生需顺应“秋收”之气，核心在于清余暑、防秋燥、敛阳气、健脾胃。以下从起居、饮食、运动、情志及经络调理五个维度，为您详细解析处暑时节的中医养生之道。 文字编辑：烛光编辑於2026年8月22日