<p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">愿“养生小贴士”陪伴您我安康每一天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">（2026.08.16～2026.08.22）</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">养生，乃长寿之伴侣</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">健康，是长寿的朋友</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"></b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">健康不是一切</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">但，没有健康没有一切</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">必须明白</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">是自己创造了</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">自己身体每一个“疾病”</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">掌握了自己的身体</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">也就掌握了自己的生活</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"></b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">给身体</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">提供了足够的能量</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">就会</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">彻底改变自己生活</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 1.朋友，向您推荐：</b>① 常规慢跑存在腾空期，落地时对膝关节的冲击力约为体重的2至3倍，<b style="color:rgb(237, 35, 8);">而超慢跑小步幅、脚在重心正下方着地，避开了制动力和剪切力。</b></p><p class="ql-block"> ② 超慢跑配合高步频快速转换支撑点，<b style="color:rgb(237, 35, 8);">垂直震动大幅减少，前脚掌轻柔触地又让足弓、踝关节和小腿肌群充当天然减震器，对膝盖友好。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 2.朋友，向您推荐：</b>① 立秋后自然界阳气开始收敛，<b style="color:rgb(237, 35, 8);">作息宜比夏季早睡一小时以顺应阳气内收，早晨仍要早起，让肺气得以舒展。</b></p><p class="ql-block"> ② 早晨空气渐凉，<b style="color:rgb(237, 35, 8);">注意肩颈和后背保暖，避免受风着凉；</b>这个简单的作息调整能帮身体平稳过渡到秋冬收藏模式。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 3.朋友，向您推荐：</b>① 8月中旬仍热，<b style="color:rgb(237, 35, 8);">养生重点放在补水、养心、护脾胃，别等口渴才喝水，</b>少量多次补温水，适当多吃西瓜、冬瓜、绿豆，少碰油腻辛辣。</p><p class="ql-block"> ② <b style="color:rgb(237, 35, 8);">午后气温高时尽量减少长时间户外活动，运动</b>安排在清晨或傍晚；<b style="color:rgb(237, 35, 8);">晚上</b>别贪凉、<b style="color:rgb(237, 35, 8);">空调</b>别开太低，规律作息平稳度过三伏。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 4.朋友，向您推荐：</b>① <b style="color:rgb(237, 35, 8);">花生脂肪含量不低，</b>每100克生花生仁含44.3克脂肪，<b style="color:rgb(237, 35, 8);">但其构成以不饱和脂肪酸为主，单不饱和与多不饱和脂肪酸含量都很高。</b></p><p class="ql-block"> ② 这类“好脂肪”有助于降低坏胆固醇、同时保持甚至提高好胆固醇水平，<b style="color:rgb(237, 35, 8);">适量吃对降低心血管疾病风险有帮助。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 5.朋友，向您推荐：</b>① 末伏未出、昼热夜凉，早晚温差明显拉大，<b style="color:rgb(237, 35, 8);">空调温度别调太低，睡觉记得盖住腹部，避免夜里着凉伤脾胃。</b></p><p class="ql-block"> ② 秋燥渐起，<b style="color:rgb(237, 35, 8);">日常多喝温水，适当添些梨、银耳、莲藕这类润燥食材，运动量不宜过大，</b>微微出汗即可。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 6.朋友，向您推荐：</b>① <b style="color:rgb(237, 35, 8);">秋食酸以润肺收，</b>立秋后宜多吃醋、柠檬、山楂、石榴、葡萄等酸味食物。</p><p class="ql-block"> ② 酸味能生津止渴，<b style="color:rgb(237, 35, 8);">比单纯喝水更能缓解秋季口干舌燥，是顺应天时的日常滋养。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 7.朋友，向您推荐：</b>① 国家卫健委21日举行“时令节气与健康”发布会，<b style="color:rgb(237, 35, 8);">处暑将至但“秋老虎”仍在，昼夜温差加大，老人孩子早晚宜适当添衣，颈肩、腹部和双脚要重点护住。</b></p><p class="ql-block"> ② “春捂秋冻”需因人而异；<b style="color:rgb(237, 35, 8);">开学季临近，可帮孩子逐步调整作息、减少屏幕时间，饮食清淡润燥，多饮水、适量吃梨与百合缓解秋燥。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">岁月沉淀方知康健可贵</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">舒心度日便是生活福气</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p>