<p class="ql-block">老年慢病人应注意的：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一：需要改善睡眠，保证有足够的良好的睡眠；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二：有效保证骨骼的健康防治骨质疏松疏松和肌肉流失！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三：乐观宽和大度的心态、合理的运动以及科学的饮食结构是老年人保持健康的三大基石！</p> <p class="ql-block">这两个小方法坚持下来，睡眠状态会改善特别多，我试了一周，躺在床上没多久就睡着了，再也不会翻来覆去熬到深夜。第一个助眠动作是用指腹捏按食指两侧，轻轻揉按一会儿，指尖酥酥的，困意很快就涌上来了。</p> <p class="ql-block">用两指按摩食指两侧3分钟，改善睡眠。左右轮流按压3至5分钟，以利睡眠。</p> <p class="ql-block">用拇指按压手掌的大鱼际穴，3分钟。</p> <p class="ql-block">第二个动作是按压手掌根部的大鱼际，左右手都要按到，力度不用太大，微微酸胀的感觉刚刚好，按完手心暖乎乎的，整个人都放松下来。</p> <p class="ql-block">现在睡前都会把两个助眠动作完整做一遍，不用费什么力气，躺到床上没一会儿就沉沉睡去，第二天醒过来神清气爽。</p> <p class="ql-block">老年人患上糖尿病，更要加强对骨骼的养护，食养和科学运动！</p> <p class="ql-block">我前阵子刷到了不少关于调理胰岛素抵抗的小技巧，最让我惊喜的是每天只需要花10分钟的几个小动作，第一个就是踮脚尖，每次踮脚2分钟，做起来毫不费力，站着刷手机的时候就能完成，它能促进全身的血液循环，帮身体把淤堵慢慢疏通开，悄悄减轻胰腺的负担。</p> <p class="ql-block">第二个动作是推揉膻中穴，膻中穴就在两乳连线的中点，是身体的气会所在的位置，每次用大拇指按揉1分钟，坚持做就能宽胸理气，把攒在胸口的闷气慢慢散开，整个人都觉得舒展不少。</p> <p class="ql-block">平时我还会用空心掌拍打两腋，每次拍1到2分钟，每天做上3组，拍的时候酥酥麻麻的，坚持下来还能帮助增强免疫力，换季的时候都很少觉得浑身发沉。</p> <p class="ql-block">我还学会了揉地筋的方法，把脚踝向上勾起，在脚掌中心能摸到一根硬硬的筋，这就是地筋，每次揉2分钟，能帮着促进肝经的通畅，揉完之后脚底板暖暖的，整个人都放松下来。</p> <p class="ql-block">每天抽1分钟伸个懒腰也特别舒服，这个简简单单的动作能拉伸到身体两侧和后背的肌肉，之前久坐攒出来的腹闷、腹胀，伸完懒腰之后就会舒缓很多，整个人都通透了。</p> <p class="ql-block">同样的揉地筋动作我现在已经做的很熟练了，坐在沙发上追剧的时候就能随手按揉，不用特意腾出大块时间，不知不觉就把身体调理的小事完成了。</p> <p class="ql-block">之前我还特意翻完了一整套调理的手账贴纸，上面把所有动作、饮食要点和注意事项都整理得清清楚楚，从运动到饮食的方方面面都覆盖到，照着做特别省心。</p> <p class="ql-block">手账里还把胰岛素抵抗的不同等级标得明明白白，从一般到严重再到极度，对应的各项指标都写得很清楚，我对照着自己的体检报告，一下子就搞懂了自己的身体状态，调理起来也更有方向了。</p> <p class="ql-block">导致胰岛素抵抗的原因也列得很详细，遗传、肥胖、不合理的高低糖饮食还有长期缺乏运动，每一条都戳中了不少现代人的生活习惯，看完我才恍然大悟，原来之前忽略的小习惯，慢慢攒起来就会给身体添负担。</p> <p class="ql-block">最近我还刷到不少关于养护骨密度的内容，好多人结伴做踏板运动，张阿姨坚持早晚一杯奶的习惯，身体状态保持得特别好，看着大家活力满满的样子，我也跟着动了起来。</p> <p class="ql-block">补充花青素和胶原蛋白，对预防骨质疏和肌肉流失；都有一定的效果，坚持饮食和运动保证骨骼健康：身心一切皆安！</p> <p class="ql-block">之前总睡不好的老爷子，坚持调理之后十年后的骨密度比没注意养护的人高出8%，再也不会翻来覆去躺到凌晨都睡不着，精气神都好了大半。</p> <p class="ql-block">数据说三分之一的女性和五分之一的男性一生中都可能遭遇骨骼方面的问题，看完我才意识到养护骨骼真的要趁早，别等年纪上来了才开始着急。</p> <p class="ql-block">周末我骑着车沿着公园的小路慢慢晃，路边的树影落在路面上，风裹着草木的香气吹过来，骑完之后浑身都舒展，我也慢慢了解到花青素这类营养元素对骨骼的好处，日常多补充，对骨密度帮助很大。</p> <p class="ql-block">公园里牵着手散步的老两口，坚持做好日常养护之后，髋部骨折的风险比摄入不足的人低了33%，老了照样能轻轻松松出门买菜散步，不用旁人搀扶。</p> <p class="ql-block">我还学到了两个助眠的小妙招，坚持按揉就能睡得特别香，不用吃助眠的东西，靠简单的小动作就能帮自己轻松入眠。</p> <p class="ql-block">我跟着在洒满阳光的草地上做运动，坚持下来骨钙的流失量直接降低了40%，整个人的状态都变得越来越轻快，再也不会走两步就觉得腿发软。</p> <p class="ql-block">大家总想着防感冒，却常常忽略了骨骼的养护，其实好好养骨，才能让晚年的生活质量更高。</p> <p class="ql-block">好好吃饭也特别重要，一顿搭配均衡的营养餐，就像给钢筋刷上防锈漆，把身体的底子牢牢筑牢，从内到外都养得扎扎实实。</p> <p class="ql-block">不少长辈坐在教室里认认真真听讲，手里拿着纸笔准备记录要点，大家都想把这些实用的养生知识记下来，回去照着做好好调理身体。</p> <p class="ql-block">跟着教程做的话，每天先吃五颗泡过水的红枣加一个水煮蛋，食材都是家里随手就能找到的，不用花大价钱买昂贵的补品，日常就能坚持。</p> <p class="ql-block">吃完之后再喝一杯温温的枸杞茶，暖乎乎的从喉咙润到胃里，整个人都觉得舒服，一点负担都没有。很多人不知道，枸杞的蛋白质含量其实比等量的鸡蛋还高，还含有一种极其珍贵的营养成分。</p> <p class="ql-block">讲课的老师说，调理的第一个阶段，目标是先把整个身体的环境调整好，把底子养扎实，后面的调理才能事半功倍，身体状态才能稳步往好的方向走。</p> <p class="ql-block">晚饭后一小时，再跟着视频做几组简单的动作，不用剧烈运动，轻轻松松活动一下身体，连续七天下来你肯定会感觉睡眠状态越来越好。</p> <p class="ql-block">想要更好的效果还要加上“开门密码”，也就是几个简单的小调整，把日常的小习惯改一改，效果就能翻倍。第二周邻居都可能会夸你气色变好，你甚至能做到许多以前想都不敢想的事情。</p> <p class="ql-block">再往里面加入十颗桂圆肉，搭配起来口感温润，营养也更足，吃下去之后身体慢慢吸收，状态一天比一天好。</p> <p class="ql-block">坚持下来，蛋白质就能真正进入到细胞里，不会白白浪费掉，吃进去的营养都能实实在在被身体利用起来。</p> <p class="ql-block">平时在家里，哪怕没有专门的健身器材，拿着矿泉水瓶做手臂弯举也能锻炼，不用特意去健身房，在家就能完成增肌锻炼。</p> <p class="ql-block">做完这些小动作之后，吃进去的营养都会精准地转化为肌肉，不会变成多余的负担，身上的力气越来越足，人也越来越精神。</p> <p class="ql-block">我在群里还看到大家分享的日常养生打卡，有人发了周一愉快的早安图，有人晒了新买的调味瓶，热热闹闹的，大家都在互相监督好好养生。</p> <p class="ql-block">调理好之后，老人家提着满满一袋子新鲜蔬菜从店里走出来，脚步稳稳当当的，就像肌肉里的紧急集合号角被吹响，浑身都有劲儿。</p> <p class="ql-block">现在老人家提着菜走在路上，脸上笑的特别开心，腿脚利索得很，再也不用靠拐杖支撑，自己就能轻轻松松逛完菜市场走回家。</p> <p class="ql-block">坚持一段时间之后，老人的下肢力量直接提升了百分之二十三，之前走两步就喘，现在爬个小楼梯都不费劲，日常出门散步完全没压力。</p> <p class="ql-block">捧着枸杞的老师站在摆满养生罐子的架子前，动作行云流水，给大家展示怎么挑选好食材，教大家用最家常的东西，养出最结实的好身体。</p> <p class="ql-block">很多人不知道</p> <p class="ql-block">第二周邻居可能会夸你气色变好</p> <p class="ql-block">你甚至能做到许多以前想都不敢想的事情</p> <p class="ql-block">如果你的肌肉无力已经持续很久</p> <p class="ql-block">千万不要擅自停药</p> <p class="ql-block">并不是药物</p> <p class="ql-block">就像是肌肉里的紧急集合号角</p> <p class="ql-block">老人的下肢力量提升了百分之二十三</p> <p class="ql-block">并且在最后给各位一个完整的三十天肌肉复甦计划</p> <p class="ql-block">动作行云流水</p> <p class="ql-block">枸杞的蛋白质含量其实比等量的鸡蛋还高</p> <p class="ql-block">枸杞含有一种极其珍贵的成分</p> <p class="ql-block">来找我时说他连手握方向盘握久了都会发麻</p> <p class="ql-block">肌肉要生长</p> <p class="ql-block">学习资料：取自网络学习，</p>
<p class="ql-block">编辑整理：宏图学习</p>