蓄力收心，共赴“心”程——葵城中学开学心理调适指南

新会葵城中学

学生篇：把焦虑转化为期待

亲爱的同学：

暑假即将结束。你可能正在赶作业，可能舍不得每天睡到自然醒的日子，也可能一想到开学就烦躁——这些都很正常。别急着给自己贴上“懒”“不自律”的标签，试试做以下小事，让开学变得没那么可怕，甚至有点值得期待。

一、承认并接纳“开学焦虑”

焦虑不是你的敌人，而是大脑在提醒你“有一件重要的事情要发生了”。有点焦虑恰恰说明你在乎。试着给这份焦虑起个名字(比如“小慌”)，然后对它说：“我知道你在，但这次我来带队。”把焦虑外化，你就从“被焦虑控制”变成了“和焦虑共处”。

二、用“微调”代替“急刹车”

不要试图一夜之间从“夜猫子”变回“早起鸟”。每天比前一天早睡、早起20分钟，循序渐进校准生物钟。开学前三天按照上学时间作息，做少量阅读或习题给大脑热身。微小持续的改变胜过突击调整。

三、拆分大任务，重建掌控感

作业未完成就把任务拆分成“一口口能吞下”的小块儿逐项完成后打勾。每打一个勾，你都能收获一份“我能行”的掌控感。

如果作业早已写完，可以回顾旧知识或翻翻新课本，不必深度预习，只需让大脑知道“学习模式即将重启”。

四、给手机“收个心”

如果你发现自己在手机上花的时间太多了，不妨和父母共同商定一个电子产品使用计划，甚至写下来贴在桌面。主动约束不是示弱，是高级的自律。

五、给假期一场“告别仪式”

仪式感能帮助我们完成心理上的过渡，不妨找个安静的时刻这样做：

整理假期作业、书籍、照片；

写下暑假三件开心的事或最大的收获；

然后对自己说一句，“谢谢这个暑假，我已经准备好往前走了。新学期我一定可以做得更好！”

一个小小的仪式，能让告别变得温柔，而不是仓促。

　　另外，返校前后，如果遇到自己无法解决的困扰，请及时寻求家人、朋友或老师的帮助，还可以拨打以下电话进行求助：

　　同学们，新学期不是对过往的审判，而是一场全新的探索。你不必苛求完美，只需要勇敢出发。我们在校园等你一同把未知走成风景。

家长篇：
做“定心丸”，不当“增压器”

尊敬的家长：

假期末尾，您可能比孩子还焦虑：担心孩子作息乱、作业没写完、开学跟不上……但您的焦虑，孩子全感受得到。您稳了，孩子就有了安全感。以下亲子互动方法供您参考。

一、把质问变成关心

您越催促、质问、说教，孩子越容易逆反。临近开学，请先做一次深呼吸，告诉自己：“孩子从假期切换到学习状态需要时间——这不是他的错，是正常的适应过程。”

试着把：

❌ “怎么又玩手机？”换成——

✅ “今天打算怎么安排？需不需要我帮忙？”

把质问变成关心，把命令变成邀请。沟通方式变了，孩子的反应也会变。

二、做孩子的“情绪树洞”，而非“问题解决机”

当孩子说“我不想开学”“我有点害怕”，别急着说“有什么好怕的”“你要勇敢”。

试试这样回应：

三、共同约定规则，而非单向命令

关于手机使用、作业安排、作息时间，邀请孩子一起商量、共同制定规则，而不是单方面下达命令。有温度的规则，远比强硬的命令，更能培养孩子的自律，减少日常摩擦。

四、设置每天“黄金三分钟”纯粹倾听

开学后一周，每天找一个固定时间(比如睡前三分钟)，不做评价、不给建议、不追问学习，只是听孩子说说今天“发生了什么有趣的事”或“有什么想吐槽的”。三分钟，只听不问、不纠错、不总结，让孩子感到“爸爸/妈妈就是单纯想听我说话”——这份安全连接，比任何学习方法都管用。

五、先照顾好自己，再照顾孩子

开学季不仅是孩子的过渡期，也是家庭的“系统重启期”。请记得给自己留一点时间和空间散个步、喝杯茶、做一件让自己放松的事。您的情绪状态是家庭氛围的底色。您松弛了，整个家就松弛了。这不是“自私”，而是“必要的充电”。

🌱 最后想对您说：

教育是慢的艺术。临近开学，请放下过度焦虑，以信任代替怀疑。您内心安定了，孩子才能心态平稳。温和而坚定的陪伴，就是孩子过渡期最好的“缓冲带”。

　　新学期，我们一起蓄力收心，共赴“心”程！

编辑：郑佩霞

一审：李根华

二审：廖中富

三审：文伟洪