【附中学子这样过暑假】坚持锻炼，强身健体——忻州师范学院附属中学465班史博帆2026年暑假实践活动小记

史博帆

班主任: 师丽华

图文作者: 465班 史博帆

　　这个暑假，为了增强体质、提升体育成绩，我坚持开展体能训练，每天早上6点起床骑自行车去操场会合老师和小伙伴们。主要包括1000米跑步、跳绳、排球、立定跳远等项目。日复一日的锻炼，不仅让我的身体素质明显提升，也让我在坚持中收获了成长与蜕变，让这个暑假变得充实又有意义。

　　在一千米跑步训练中，我最大的感受就是坚持的重要性。刚开始时，我体能较弱，跑一会儿就气喘吁吁、双腿发酸，跑到后半程总想放慢速度甚至放弃。但听到老师喊我的名字，给我加油打气，鼓励我别轻易放弃时，我不断调整呼吸、坚持匀速慢跑，一次次突破自己的极限。经过持续训练，我的耐力明显提升，跑步节奏更加稳定，不再像以前一样中途疲惫不堪，速度和体能都有了明显进步，也让我懂得了坚持就是胜利的道理。

　　跳绳是考验手脚协调与节奏感的项目。起初我经常断绳，节奏混乱，一分钟数量并不理想，后来我利用每天空闲时间反复练习，慢慢找到了发力节奏。经过一段时间的坚持，我的速度越来越快，失误大大减少。跳绳不仅锻炼了我的灵敏性和爆发力，也让我体会到熟能生巧的道理。

　　排球训练让我收获了耐心与专注。垫球、传球的练习看似简单，却非常考验耐心。刚开始垫球时，我姿势不标准，总是接不稳球，手臂被砸得酸痛红肿，心里十分挫败。但我没有轻言放弃，不断纠正动作、反复练习。熟练掌握了垫球姿势和接球技巧，控球越来越稳，动作也更加规范，打排球锻炼了我的手臂力量和身体灵活性，练习排球的过程，让我克服了浮躁，学会沉下心认真对待每一件事。

　　立定跳远的训练让我学会了不断总结、不断改进。一开始我发力方式不正确，动作僵硬、距离很近。我反复练习摆臂、蹬地、腾空落地的整套动作，慢慢掌握了发力技巧。随着练习次数增多，我的爆发力明显增强，跳远成绩稳步提升。这让我明白，任何运动都需要讲究方法，勤学苦练才能不断进步。

　　这个暑假的体能训练，挥洒的是汗水，收获的是健康与毅力。我告别了懒散拖延，变得更加自律、坚韧。我明白了体育不仅是锻炼身体，更是磨练意志。在今后的学习和生活中，我会保持运动习惯，勇于坚持、敢于突破，以健康的体魄和饱满的精神迎接新学期的挑战，不断突破自我，收获成长。