秋天不要过度贴秋膘

回归自然

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图片：自拍

进入秋天了，随着暑气慢慢褪去，早晚凉意已悄悄漫开，没有了夏日的燥热，身心都变得舒缓放松。这是一个舒服的季节，也是最容易悄悄长肉、偷偷发胖的季节。

长肉是很容易的事，减肥却是很困难的事。如何在秋天控制好身材，不让身体发胖，还得从“管好嘴、迈开腿”说起。

夏天因为天气闷热，就会影响到人的食欲，吃不下油腻的食物。而秋风，气温转凉，身体本能开始适应季节变化，食欲瞬间打开。火锅、鸡鸭鱼肉、纷纷登上餐桌，香甜诱人的糕点、小吃，让人都会忍不住多吃几口。盲目地“贴秋膘”，就会让多余的热量在身体里堆积成脂肪，人都会变胖。

秋天早上亮的晚了，晚上黑的早了，虽然比冬天强很多，但人都有惰性，会给自己找各种不起床、睡懒觉、宅在家里的理由。“饭后百步走”成为了“饭后沙发卧”。一天下来，没有多少的运动量，摄入的热量大于消耗热量，脂肪自然就会悄悄堆积，腰腹变粗、体态变臃肿，体重上涨。

很多人在夏天瘦下来的几斤就会在秋天补回来，根源就是“吃的多了、吃的好了、懒得动了”，所以，想守住自己的体重，想让自己的身体健康，就不能放纵自己。

我们在秋天不用刻意节食、也不用高强度运动，顺应季节养生，就会轻松护住身材。

饮食上，不要猛补。还是减少重油、重盐、重糖的厚味食物，少聚餐、少吃浓汤火锅、甜腻零食。平时多吃点冬瓜、芹菜、菠菜等清爽的蔬菜，多喝水促进代谢。遵循先吃菜、再吃肉、最后吃主食的顺序，每餐七分饱，不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，就不会让脂肪堆积。

运动上，可以选择合适的时间段到室外活动活动。比如：公园里跳跳操、打打太极，做点中低强度的运动，也可以在家做做家务。晚饭后，在小区里散散步或跟着直播练练瑜伽、做做八段锦。适度运动，可以促进血液循环、加速代谢，体态就会紧致，抵抗力也会增强。

“管好嘴、迈开腿”，是管理身体不变的法则。