生命源泉肺宰相

马维佳

论肺：一身宰相，供氧之本，生命力的源泉

在五脏体系之中，肺被称为相傅之官，也就是一国的宰相。君主为心，宰相便是肺。君主掌管心神决断，宰相统筹全身大小事务，调和上下内外，宰相肚里能撑船，正是肺的特质。宰相胸襟开阔，则朝堂安定；肺气舒展通达，则五脏和顺。肺是人体唯一直接与外界相通的内脏，通过口鼻呼吸、皮肤毛孔，时时刻刻和天地交换清气。它不只是简单的呼吸器官，更是供氧枢纽、免疫屏障、温度调节器、情志减压阀。肺的状态，直接决定供氧水平、生命力强弱、自愈能力、免疫力高低，同时掌管皮毛，调节人体耐寒耐热的机能。

很多人把肺仅仅理解为管喘气的器官，这是非常片面的。人体所有脏腑、肌肉、大脑的运转，全部依赖氧气供给，而氧气的摄入、布散，全权由肺主导。肺好，则供氧充足；供氧充足，则生命力旺盛。气血运行、细胞修复、身体自我修复的自愈力，都离不开充足氧气的滋养。如果肺气亏虚，供氧不足，人就容易疲惫乏力、精神萎靡、稍微活动就气喘，伤口修复慢，小病拖久，自愈力大打折扣。

免疫力的根基，同样扎根于肺。肺主卫气，卫气如同身体外层的铠甲，布散在皮肤毛孔之间，抵御风寒燥邪、外邪入侵。肺气强盛，卫气坚固，外界的风寒、感冒、燥邪不容易侵入身体；肺气虚弱，卫气不固，就容易反复感冒、换季过敏，稍有吹风便身体不适。

肺主皮毛，主管人体冷暖调节，决定耐寒耐热的能力。

皮毛包括皮肤、汗腺、毫毛，全部归肺所统摄。天气炎热之时，肺气宣发，毛孔打开，汗液外泄，身体散热降温；天气寒冷之时，肺气肃降，毛孔闭合，锁住体内阳气津液，减少热量散失。这一套开合机制，就是人体自带的温控系统。

倘若肺气受损，这套温控系统就会失灵：有的人怕热，动不动就大汗淋漓；有的人怕冷，吹一点凉风就受寒；还有人忽冷忽热，虚汗不断。根源不在于体质天生如此，而在于肺的宣肃失常，皮毛开合失司。肺气调和，毛孔开合有度，自然可以做到耐寒耐热，对外界温度变化适应力大大增强。

“肺为相傅之官，宰相肚里能撑船”，这句话同样指向情志层面。宰相需要包容调和各方，肺也掌管人的胸襟情绪。肺主宣发肃降，肺气宜舒展、忌压抑。长期闷闷不乐、压抑委屈、心事郁结，最先伤害的就是肺。胸中气机得不到舒展，就会胸闷叹气、心情低落、容易悲观；反过来，肺气充足通达，人的心胸开阔，不容易钻牛角尖，情绪疏导能力变强，真正做到宰相肚里能撑船。

肺还有核心理论肺朝百脉。全身血脉都会汇聚到肺，经过清气的灌注，再输送到全身各处。氧气融入血脉，依靠肺的推动输送五脏四肢。肺的功能，决定全身气血的鲜活程度。肺喜润而恶燥，最怕燥气、寒气、郁气、浊气。干燥空气、熬夜、抽烟、二手烟、长期情绪压抑、久待密闭污浊环境，都会持续耗伤肺。

既然肺如此关键，该怎样科学保养肺，从呼吸、穴位导引、起居、情志、饮食、运动六个维度，构建完整养肺体系。

第一，调呼吸，训练正确呼吸模式，养肺的根本。

很多人习惯浅短的胸式呼吸，呼吸很浅，肺得不到充分舒展。优先练习腹式呼吸。静坐，腰背放松，吸气小腹慢慢鼓起，清气下沉；呼气小腹回收，把胸中浊气缓缓排出去。可以搭配中府、云门两个肺之门户，呼气的时候意念胸廓舒展，释放压抑。闲暇之时，可以练习六字诀之呬（sī）字诀，缓慢吐气发声，帮助宣泄肺中郁浊。切忌憋气、大口猛喘，呼吸贵在绵长柔和。

第二，穴位导引按摩，疏通肺经与上焦窍道。

肺经重点养护中府、云门、太渊、列缺、鱼际、少商。中府云门可以轻柔按揉，舒缓胸肺憋闷；太渊为脉会，经常轻揉，助力肺朝百脉；列缺通上焦，改善鼻塞头沉；鱼际清润肺燥；少商可以轻柔点按，疏通咽喉鼻窍。

肺开窍于鼻，可以做开天门导引：从素髎、迎香，推揉到睛明、印堂、神庭，来回轻柔按摩，疏通鼻窍，打通肺气上行头脑的通道。搭配十指梳头，梳理百会、通天等头部穴位，升举肺之清阳，头脑清爽。

第三，调畅情志，大笑歌唱，舒展宰相胸怀。

肺最怕郁结压抑。喜则气缓，大笑、放声歌唱，是天然宣肺的办法。大笑的时候胸廓扩张，肺叶舒张，胸中郁滞之气随之散掉。不要长期憋闷情绪，心里有事适度倾诉，不要事事郁结于心。养肺，本质也是养胸襟，修炼宰相肚里能撑船的气度，少纠结内耗，肺气自然条达。

第四，起居防护，护好皮毛，稳固卫气，提升耐寒耐热。

肺主皮毛，穿衣应当顺应温度变化，不要大汗之后立刻吹风出汗，出汗之后毛孔张开，邪气极易侵入。不要长期待在密闭房间，时常开窗通风，吸纳自然界清气。干燥季节注意加湿，燥邪最容易灼伤肺津。早睡不熬夜，熬夜耗伤阴津，肺阴受损，免疫力随之下降。规避烟尘、油烟、二手烟，污浊之气直接损伤肺脏。适度接受温和的冷热环境锻炼，循序渐进，不要骤然暴冷暴热，慢慢强化皮毛开合能力，提升耐寒耐热。

第五，药食同源食疗，甘润生津，培土生金。

肺喜润恶燥，食疗讲究温润生津，不宜过度苦寒。可以选用雪梨、银耳、百合、玉竹、麦冬、山药、莲子这类药食同源食材煲汤煮水。中医讲培土生金，脾胃是肺的后援，脾胃强健，气血津液源源不断供养肺脏，所以养肺不可只顾润肺，也要养护脾胃。少吃辛辣燥热之物，辛辣易耗散肺津，干咳上火人群更要节制。食疗重在长期温和调养，不可追求猛补。

第六，适度运动，宣畅肺气。

不需要剧烈大汗的运动。快走、八段锦、太极拳都是养肺优选。运动之时呼吸加深加快，肺得到充分扩张，卫气得以布散周身。微微出汗最佳，大汗淋漓反而耗损肺气津液。静坐之时，可以尝试坐式微微踮脚尖腹式呼吸，脚尖轻踮，疏写下焦气机，帮助胸肺浊气顺利排出。

养肺的核心逻辑，不是一味进补，而是宣降平衡。一方面要宣散，排掉郁气、浊气；另一方面要肃降，令清气归藏，津液得存。宣发有度，肃降得宜，供氧充足，卫气牢固。

当肺气调养到位，就会形成良性循环：供氧充沛，生命力饱满；卫气坚固，免疫力变强；修复能力提升，自愈力增强；皮毛开合正常，耐寒耐热；气机舒展，心胸豁达，拥有宰相肚里能撑船的心境。

肺为相傅，统领一身气机，养肺即是养护生命力本身。日常点滴养护，呼吸、情志、饮食、起居相辅相成，肺气充盈，则五脏皆得安宁。

养肺速记口诀·完整版四十二句

肺为相傅号宰相，一身治节统四方。

外通天地吸清气，供氧源源生命力强。

供氧充足精神旺，自愈修复有力量。

卫气固密屏障立，免疫安稳少灾殃。

肺主皮毛司开合，冷暖调节自身掌。

能耐寒热随环境，汗孔启闭不慌忙。

宰相肚里能撑船，最怕郁气胸中藏。

肺朝百脉输气血，输布周身润五脏。

喜润恶燥忌烟燥，寒浊郁滞要谨防。

调护肺脏有六法，呼吸导引第一桩。

腹式呼吸宜绵长，中府云门把郁放。

六字诀练呬字音，缓吐浊气胸臆畅。

按揉肺经寻要穴，太渊列缺鱼际详。

开推天门通鼻窍，十指梳头清阳扬。

情志疏解莫闷伤，高歌大笑散郁僵。

放下纠结少内耗，胸襟开阔气自昌。

起居避浊勤开窗，汗出莫把冷风当。

燥季加湿宜早睡，烟尘远离护金脏。

食疗甘润生津液，培土生金固本乡。

梨耳百合玉竹麦，山药莲子做汤尝。

少食辛辣防津耗，温润调养莫猛尝。

适度运动微微汗，八段锦走最相当。

踮脚静坐调升降，宣降平衡福寿长。

导引轻柔非治病，身有疾患觅医方。

肺气通达诸脏顺，一身康健乐安康。

极简十六句口袋版（便于背诵）

肺为宰相统四方，供氧充盈生命力强。

卫固免疫邪难犯，皮毛调候耐寒凉。

忌郁忌燥忌尘浊，腹式呼吸吐浊浆。

呬字吐纳舒胸臆，经穴按摩窍道扬。

高歌大笑疏情志，胸襟豁达少愁肠。

起居通风避邪扰，甘润汤食养金脏。

微动微汗调宣降，宣降平衡体自康。

养生仅作日常护，有病求医莫彷徨。

口诀白话释义

1. 肺为相傅号宰相，一身治节统四方。外通天地吸清气，供氧源源生命力强

肺如同宰相统筹全身，直接和外界交换空气；氧气供给充足，人的生命力才会旺盛。

2. 供氧充足精神旺，自愈修复有力量。卫气固密屏障立，免疫安稳少灾殃

肺气足供氧好，身体自我修复能力变强；卫气布于体表，构筑免疫屏障，不容易生病。

3. 肺主皮毛司开合，冷暖调节自身掌。能耐寒热随环境，汗孔启闭不慌忙

肺掌管皮肤毛孔，调控出汗散热、闭孔保温，肺气调和，人耐寒耐热能力就会提升。

4. 宰相肚里能撑船，最怕郁气胸中藏。肺朝百脉输气血，输布周身润五脏

对应情志，肺气宜舒展，压抑郁闷最伤肺；全身血脉汇聚于肺，把清气输送五脏。

5. 喜润恶燥忌烟燥，寒浊郁滞要谨防

肺喜欢滋润，畏惧干燥、烟尘、寒气、情绪郁结。

6. 调护肺脏有六法，呼吸导引第一桩。腹式呼吸宜绵长，中府云门把郁放。六字诀练呬字音，缓吐浊气胸臆畅

养肺首重呼吸，练习柔和腹式呼吸，配合中府云门，练习呬字诀，排出胸中浊气。

7. 按揉肺经寻要穴，太渊列缺鱼际详。开推天门通鼻窍，十指梳头清阳扬

点按肺经重点穴位；开天门按摩、十指梳头，帮助肺气清阳上升头脑。

8. 情志疏解莫闷伤，高歌大笑散郁僵。放下纠结少内耗，胸襟开阔气自昌

不要憋闷情绪，唱歌大笑可以宣散肺郁，放宽心胸，减少精神内耗。

9. 起居避浊勤开窗，汗出莫把冷风当。燥季加湿宜早睡，烟尘远离护金脏

日常多通风，出汗不要吹风；干燥环境增加湿度，少熬夜，远离油烟烟尘。

10. 食疗甘润生津液，培土生金固本乡。梨耳百合玉竹麦，山药莲子做汤尝。少食辛辣防津耗，温润调养莫猛尝

食疗以甘润煲汤为主，兼顾脾胃来养肺；少吃辛辣，温和调养，不要大补猛补。

11. 适度运动微微汗，八段锦走最相当。踮脚静坐调升降，宣降平衡福寿长

选择快走、八段锦这类运动，微微出汗即可；静坐踮脚尖练习，让肺宣发肃降平衡。

12. 导引轻柔非治病，身有疾患觅医方。肺气通达诸脏顺，一身康健乐安康

穴位呼吸导引只是日常养生，如果有肺部疾患，一定要就医，肺气和顺，则全身安康。

备注：本文为养生科普，穴位呼吸导引仅作日常保健，肺部咳喘、炎症等器质性疾病，请及时寻求正规医师诊疗。